كيفية التعامل مع الأرق

إذا انتهكت نوعية النوم، وانخفاض مستوى الطاقة الحيوية تلقائيا، تظهر مشاكل في الحياة. ومترابطة كل شيء في جسم الإنسان. الأرق قد يكون نتيجة للاضطرابات العصبية، والوجبات الغذائية، والقلق المفرط، والكسل، أماكن للجلوس المفرط على الكمبيوتر. لدى الأشخاص الذين يعانون من استنفاد الأمراض، وتوجد أيضا الأرق. لاستعادة فعالية عمل النوم الطبيعي، ويلاحظ وضع اليوم، لإنشاء التغذية السليمة، والقضاء على الإفراط في تناول الطعام، أقل مفاجأة لأي سبب من الأسباب.

1

كيفية التعامل مع الأرق - تاريخ ليلا

الاحتلال مضحك جدا، والتي سوف تعطي موقفا ايجابيا لالأحلام. ومن الضروري من أجل التوصل إلى قصة مثيرة مع شخصيات مثيرة للاهتمام، والذي الشخصية الرئيسية قد يعانون من الأرق نفسه. فمن الأفضل أن تتركها من خيالك، ربط جميع الخيال السريع، وإذا كنت ترغب في إنشاء المملكة كلها أو لتسوية الأحرف في كوخ في الغابة، وترتيب سباق الدراجات بمشاركة في قلب الأحداث. تفصيل من العالم الخيالي هو يفضل أن يكون أكثر تفصيلا. على سبيل المثال، والنوافذ والستائر واضحة في منقطة، وعلى باب منحوتة مقابض تعمل بشكل جيد. وفي الوقت نفسه، لا ننسى أن في واقع الأمر، فإن مفتاح النوم الجيد هو أيضا سرير مريح لينة، صامتة الترضية المعنوية خفيفة وكاملة من اليوم السابق. حتى إذا كان يوما سيئا، فمن المهم أن التظاهر بأن كل شيء على ما يرام. إيجابية قادرة على جعل عجائب.

2

كيفية التعامل مع الأرق - النوم تسبق طقوس

إذا كان إشعارات شخص أن بعض سلسلة من الإجراءات يمكن أن يحقق أفكاره في الطلب، فمن يستحق مطمئنة لحظات في روتين. على سبيل المثال، مساء يمشي في الحديقة، وركوب الدراجة، والتنظيف محلية الصنع، دش دافئ، رغوة الحمام.

3

كيفية التعامل مع الأرق - النظام الغذائي

الامتثال للنظام غذائي ستتأثر إيجابيا الأرق. إذا كان الشخص لديه عادة شرب الشاي أو القهوة القوية قبل النوم، ثم عليك أن تعرف أن هذه المشروبات فقط خداع الجهاز العصبي، ولكنها لا تساهم في نوم جيدة. أيضا، الإفراط في تناول الطعام يؤثر سلبا الغمر في الوقت المناسب في بقية. ومن الضروري أن يأكل 2 ساعات قبل النوم، لأن الجسم يأخذ عمليات الهضم، وهذا يخلق الأرق.

4

كيفية التعامل مع الأرق - حساب الأغنام

هذه الطريقة قديمة جدا ويعمل. كل شيء بسيط جدا: يتم إعادة الأغنام رقيق في الأفكار، والتي يتم إعادة حساب. إذا أصاب الشخص من خلال الحساب، كل شيء يبدأ أولا. وهكذا، فإن الدماغ هو متعب ويبدأ مرحلة النوم. الأغنام هو الصحيح الاعتماد على هذا النحو: "خروف واحد، اثنان الأغنام، ثلاثة من الأغنام ...". قبل أن تذهب إلى السرير، والشروع في عبور كمية غير معروفة من الأغنام، يجب عليك التقليل من الأصوات الحادة والضوء في الغرفة التي يكون فيها الشخص سوف ينام. التنفس حتى وهادئة. امتدت يد على طول الجسم، مستلقيا على ظهره. سوء تقدير الغنم إلى ما لا نهاية وفي ترتيب عكسي. أثناء إعادة الحساب، والأفكار المزعجة تختفي، ويتركز الجسم على العمل الرتيب وببطء، ولكن بثقة العائدات إلى بقية بقية.

5

كيفية التعامل مع الأرق - أفكار من أجل

والطريقة هي للتمرير خلال يوم عمل قبل وقت النوم. الفيلم يبطئ أو يسرع. وتتميز اللحظات الأكثر إثارة، ولكن إيجابية. كنت بحاجة الى ان نرى كل يوم من الصباح إلى المساء. يمكن استرداد أحداث في الذاكرة مع أصغر التفاصيل. فإنه من المستحسن أن نتذكر ما طعم كان البيض المقلي الصباح أو الإحساس الظواهر الجوية. قبل وضع على السرير، فمن المستحسن شرب الشاي تهدئة النعناع إلى النوم 1.5 ساعة وإزالة كافة المهيجات من الغرفة.

6

كيفية التعامل مع الأرق - مقاومة النوم

هناك مبدأ النفسي - إذا كان من الممنوع شيء، ثم الرغبة في الحصول عليه أقوى. الاستفادة من المعرفة، ويخدع الدماغ - خلال تعطى النوم ليس للنوم. لهذا يستنتج من الغرفة حيث سيحدث بقية، وإزالة مشرق، غضب الخفيفة، والأصوات المخيفة. بعد ذلك، يتم إغلاق العينين ومواجهة العقلية بين النوم يبدأ. الاستخدام الفعال للضمادات على العينين.

لا حاجة لنقلل من تأثير على نمط حياة صحي على عملية الأرق. الشعب الوحيد الذي حاول مزايا وعيوب هذه المتغيرات اثنين من دورة الحياة يمكن أن يقول كم وتتميز حياة الشخص للتنفس من عادات معتقليهم. وأقوى من الجسم، وأقوى روحه وأكثر شفافية. هذه هي الحبوب الأولى على الطريق إلى والأحلام العادية هادئة.