Как выспаться за 4 часа

Человеку нужен здоровый и полноценный сон, который освежит, взбодрит и придаст новых сил для дальнейшей работоспособности. Но не всегда удается проснуться в бодром настроении. На основе исследований ученые доказали, что выспаться вполне возможно за 4 часа, придерживаясь определенных правил даже в выходные, учитывая организацию спального места, условия и настрой на сон.

1

Подготовка к ночному сну

• ополоснуться под теплым душем или принять ванну;
• надеть удобную пижаму, если нужно, то прикрыться теплым одеялом;
• использовать ортопедическую подушку;
• закрыть шторы, выключить свет;
• проветрить помещение;
• стараться лечь спать до 24:00 часов;
• на ночь не перегружать желудок;
• убрать телефон, выключить телевизор и компьютер;
• можно почитать спокойную книгу или послушать классическую музыку;
• выпить воды с медом или стакан молока;
• использовать ароматизированную подушку, повязку на глаза;
• вырабатывать привыкание организма к 4 часовому сну.

2

Как бодро чувствовать себя утром после 4 часов сна

• просыпаться по будильнику в одно время;
• делать утреннюю зарядку;
• совершать водные процедуры;
• завтракать;
• при помощи медитации и аутотренинга заставить организм чувствовать себя бодро.

Соблюдая эти правила, можно выспаться за 4 часа и хорошо себя чувствовать в течение всего дня, придут в норму физические и умственные силы. Но если испытываете хроническое недосыпание, обратитесь к доктору, для выяснения причины, чтобы не нанести вреда своему здоровью.