Как похудеть в 50 лет

Многие женщины уверены, что похудеть после 50 лет практически невозможно. Замедленный обмен веществ, гормональный сбой, климакс, минимальная физическая активность приводит к набору лишнего веса. От неудовлетворенного внешнего вида начинают развиваться комплексы, стрессы и даже депрессии. Мы предлагаем отбросить все сомнения и докажем, что похудеть в 50 лет — это реально!

1

Питаемся правильно

Если на протяжении всей жизни вы придерживались правильного питания, то проблем с “Диетой после 50” не возникнет. Труднее будет тем, кто начинал свой завтрак с бутерброда и не отказывал себе в употреблении фаст-фуда. Главное, дать себе установку и поверить, что похудение — это не только красиво, но и очень полезно для организма.

• начинаем с очищения кишечника (приготовить отвар из овса: 1 ст. хорошо просушенных, молотых зерен залить 3 л. фильтрованной воды, кипятить на слабом огне 1 час, регулярно помешивая. Остывший отвар процедить и пить ежедневно по 200 мл.). Такой напиток полезен не только при похудении, он минимизирует развитие рака желудка, укрепляет иммунитет;
• забываем о жареном мясе — как бы вас не манил шашлык или отбивная из свинины, вы должны от них отказаться. Жирное мясо не только прибавляет лишние килограммы, но и приводит к быстрому старению кожи, повышает уровень “плохого” холестерина (включаем в рацион отварное мясо курицы, индейки, кролика, нежирной говядины);
• часто кушаем и много пьем — ни одно похудение не даст положительный результат, если вы будете голодать. Есть необходимо 5 раз в день. Порция должна помещаться у вас в ладошке, обязательно включаем в рацион полезные овощи. Утро начинаем со сложных углеводов (овсяная и гречневая каша на воде), ужинаем нежирными белками. Фрукты можно есть до 14. Не забываем о воде. Пить необходимо по 1 ст. в час. Вода должна быть прохладной;
• пьем витаминные смузи (такой коктейль может заменить перекус или полноценный обед, главное, грамотно смешать ингредиенты. Одним из самых действенных смузи для похудения после 50 является тыквенный и свекольный. Чтобы разнообразить вкус можно добавить горсть свежих или замороженных ягод. Напиток готовят на воде или нежирном йогурте без добавок);
• отказываемся от сахара и соли (конечно, еда, которую вы себе готовите, должна быть вкусной, но добавлять в нее специи крайне нежелательно. Соль можно заменить соком лимона, а сахар — стевией или натуральным медом.

2

Занимаемся собой

В 50 лет кожа уже не обладает хорошей эластичностью, поэтому если вы будете придерживаться правильного питания, при этом не занимаясь спортом, она может обвиснуть. Подтянуть такую кожу можно лишь изнуряющими тренировками или хирургическим путем. Поэтому, чтобы не возникло подобной проблемы, займитесь физической активностью. Если вы раннее упражнения видели лишь на спортивном канале, это не повод отказываться.

• скандинавская ходьба — набирает большую популярность и является лучшим видом спорта после 50 лет. Ходьба не только помогает сжигать лишние калории, но и укрепляет иммунную систему, улучшает работу сердца, делает осанку прямой, увеличивает приток кислорода в мозг;
• йога и fly-йога — многие женщины уже удостоверились, что йога помогает похудеть, улучшает работу дыхательной системы, избавляет от боли в спине. Занятие данным спортом помогает пережить климакс и менопаузу без приливов и ухудшением состояния;
• дыхательная гимнастика — уделите всего 10 мин. правильному дыханию и вы сразу почувствуете приток энергии. Многие органы к 50 годам начинают истощаться, первыми страдают легкие и сердце. Это связано с экологией, ритмом жизни, регулярными стрессами. Дыхательная гимнастика помогает насытить организм кислородом и способствует здоровому похудению;
• медитация и аутотренинг — никогда нельзя забывать, что вы — самая обаятельная и привлекательная. Ежедневно перед зеркалом мотивируйте себя и говорите, что у вас все получится. Правильный психологический настрой поможет легко распрощаться с лишними килограммами.

Если во время похудения вы чувствуете недомогание, вялость, раздраженность — это повод обратиться к врачу-диетологу, который поможет скорректировать ваше питание.