Как избавиться от жира на животе

Плоский, подтянутый животик – это неотъемлемый элемент красивой, спортивной фигуры и показатель хорошей физической формы. Существует достаточно большое количество способов избавиться от жировых отложений в области живота. Все они действенны, но на них нужно время, терпение и, следует прилагать, определенные усилия. Целеустремленным женщинам под силу быть стройными и очаровательными. Для более ленивых же существует процедура липосакция. Но сегодня не о ней. Мы расскажем вам, как избавиться от жира на животе в домашних условиях и в максимально короткий срок.

1

Из-за чего откладывается жир на животе?

К сожалению, целый ряд факторов способствуют накоплению жира в области живота, например:

• несбалансированное, неправильное питание;
• чрезмерное употребление сахара, мучных изделий;
• малоподвижный образ жизни;
• недосыпание;
• стрессы и нервное напряжение.

2

Убираем жир с живота, нормализуя питание

Правильное, здоровое питание ускоряет обмен веществ, не дает накапливаться жирам, активирует жиросжигающие процессы.

•  Питаемся дробными порциями 5-6 раз в день.
•  Снижаем размер порций постепенно, пока не доведем один прием пищи до 200 г.
•  Большую часть рациона должны составлять некрахмальные овощи.
•  Употребляем в пищу побольше клетчатки, она блокирует всасывание организмов сахара и помогает расщепляться жиру на животе.
• Можно употреблять сухую клетчатку льна по чайной ложке 2 раза в день, запивая обильным количеством воды.
• Стараемся не употреблять вредный сахар.
• Заменяем привычные калорийные и не полезные десерты медом, сухофруктами. Можно есть зефир без добавок и красителей, мармелад и желе.
• Мучное следует заменить полезными хлебцами без дрожжей.
• Отказываемся от жирного, жареного и копченого.
• Рыбу и мясо отвариваем, запекаем, тушим.
• Едим как можно больше салатов из зелени.
• Салаты заправляем лимонным соком или оливковым маслом.
• Составляем меню с разными блюдами и каждый день стараемся есть разнообразную пищу, богатую всеми необходимыми организму витаминами, минералами и микроэлементами.
• Иногда позволяем себе немного вредной пищи, сладостей и других любимых вкусностей, чтобы здоровое питание быстро не наскучило.
• Последний прием пищи должен быть за два-три часа до сна.
• Каждый день выпиваем не менее двух литров обычной чистой воды. Вода помогает худеть и благотворно сказывается на пищеварении, состоянии кожи и волос.
• После еды не стоит ничего пить в течении 40 минут.
• За 20 минут до приема пищи выпиваем один-два стакана воды.

3

От каких продуктов и напитков следует отказаться, чтобы избавиться от жира на животе?

• Газированные и сильно сладкие напитки, такие, как магазинный сок из пакета, находятся под запретом.
• Алкоголь способствует накоплению жира и ожирению организма.
• От копченых продуктов растет живот и появляется целлюлит.
• Мучные изделия и белый рис лучше исключить из рациона.
• Больше не покупаем майонез и другие магазинные соусы.

4

Физические нагрузки для сжигания жира на животе

• Утренняя пробежка натощак.
• Качаем пресс три раза в неделю.
• Приседания способствуют расщеплению жира во всем теле, в том числе и на животе, и отлично укрепляют бедра.
• Подъемы прямых ног качают нижний пресс и способствуют уменьшению жировой прослойки внизу живота.
• Прыгаем на скакалке не меньше 200 раз в день. Во время прыжков активизируются процессы расщепления жира на животе, повышается тонус всего тела, уменьшаются ушки на бедрах.
• Выполняем статистическое упражнение “планка” хотя бы пару раз в сутки, задерживаясь в позе на 30 секунд. Время стойки следует увеличивать день ото дня.
• Выполняем дыхательную гимнастику, она поможет поскорее убрать жир с живота.

5

Косметические процедуры от жира на животе

• Контрастный душ способствует ускорению метаболизма и подтягивает кожу.
• Обертывания живота для похудения. Эффективным средствами являются мед, морская соль, масло перца чили, эфирное масло апельсина.
• Массаж живота с витамином Е, маслом апельсина поможет избавиться от жира, сделать кожу упругой и эластичной.
• Скраб из морской соли или соды во время принятия душа способствует избавлению от жировых отложений.

Стройная фигура и плоский живот станут для вас не мечтой, а реальностью, если вы будете придерживаться правильного питания, пить много воды и заниматься спортом. Стоит подходить к вопросу избавления от жира на животе комплексно, тогда и результат будет виден быстрее. Вам под силу быть красивыми и спортивными. Наши советы помогут вам не только приобрести превосходную физическую форму, но и оздоровить свой организм, сделать кожу, волосы и ногти более красивыми.