Как убрать обвисший живот после родов

Волнительные хлопоты с новорожденным малышом занимают все время новоиспеченной мамочки. Но малютка родился на свет, и стремление молодых родителей создать самые комфортные условия для жизни нового члена семьи – это совсем не повод забывать о собственном здоровье и внешнем облике молодой женщине. Многие после родов сталкиваются с проблемой обвисшего живота, если начать бороться с этой проблемой с первых дней возвращения домой после больницы, то уже скоро будут видны результаты.

Послеродовой бандаж. После выписки из роддома бандаж поможет быстрее прийти матке в тонус и вернуть прежнюю форму растянувшимся мышцам. Ношение такой послеродовой утяжки особенно полезно после кесарева сечения, когда возможна растяжка шва. Противопоказаниями к ношению являются:

швы на промежности (утяжка бандажом замедляет циркуляцию крови в брюшной полости);
отечность, к которой приводят болезни почек, желудочно-кишечного тракта, боли в животе;
аллергия на ткань бандажа.

Ношение послеродового бандажа должно оговариваться с доктором, который подскажет подходящую форму (бандаж-трусы, бандаж-бермуды, бандаж-юбка и универсальный бандаж) и объяснит технологию ношения.

Рациональное питание. Молодая мамочка, стремящаяся наладить грудное кормление и употребляющая меньшее количество жиров для лучшего пищеварения малыша, априори ведет борьбу с лишними килограммами, в частности, в брюшной полости. Уменьшение потребляемых жиров, употребление овощей, фруктов и круп пойдет на пользу не только организму женщины, но и насытит необходимыми витаминами грудное молоко.

Гимнастика. Физические нагрузки, которые испытывает женщина после родов, колоссальные: кормление, купание, прогулки на воздухе, общение с малышом, стирка, уборка, готовка. Этот список можно продолжать до бесконечности, но все нагрузки общие, и именно брюшная область мышц задействована мало. В больших городах молодая мамочка может себе позволить сбросить новорожденное чадо на папу или родственников и 1 час провести на занятиях в спортивном зале. Но и в домашних условиях каждая девушка, желающая расстаться с «послеродовым грузом», может проделать несложные упражнения, но только после 6 недель после родов:

Верхние мышцы пресса. Ноги зафиксировать в неподвижном состоянии, чуть согнутыми в коленях. Например, засунуть их под нижнюю часть дивана или кресла. Поднимать туловище, не спеша, при этом спину стараться держать ровно (руки закрепить за головой).
Нижние мышцы пресса. Лежа на спине, поднимать ноги вверх. Упражнение проводить медленно без рывков. Не нужно сразу пытаться поднять ноги на 90° от пола. Можно начать с меньшего угла наклона. Главное – не высота поднятых ног, а количество поднятий.
Боковой пресс. В положении стоя, ноги на ширине плеч. Правой рукой тянуться вверх влево потом наоборот. Движение напоминает маятник, с тем учетом, что стрелка-рука должна все дальше и дальше по возможности отклоняться в противоположную сторону, при этом спина должна быть ровной.

Гимнастика принесет результат если упражнения будут проводиться по несколько минут каждое (5-10 мин) в несколько подходов за день.

Не изнуряйте себя сразу большими физическими нагрузками, диетами и прочими способами похудения. Какому малышу нужна обессиленная мама? Стабильная ежедневная зарядка, особенно если в ней принимает участие ваш ребенок, через короткое время принесет долгожданные результаты – красивый плоский животик молодой мамочки.

Комментарии Оставить комментарий

Арина 07/01/2023 в 20:11

Сразу после родов конечно от этого не избавиться, нужно время на сокращение той же самой матки. А потом уже рекомендую подключать приём полезных добавок, если грудью не кормите. Например эваларовский коллаген мармеладные ягоды. Тем более что это просто Маст хэв для сладкоежек, мармеладные пастилки.

Ответить