Як заспокоїтися і зупинити нервову

У житті будь-якої людини, важливі та відповідальні моменти, що стає нервовим і турбуватися навіть найбільш стійкою особистістю. Це не відхилення від норми, оскільки стрес також є функцією тіла, а захисний. Перевірив стрес, ваш мозок знижує деякі з обов'язків: погіршення процесів гірше, координація, вам важко зробити важливі рішення. Але в той же час ви отримуєте невеликий заряд адреналіну, що змушує вас нервово розмахувати ногу або швидко розробити пальці. Він нервував - це нормально, але якщо ви можете зіпсувати важливу зустріч з вашим станом, або ознаки емоцій з'являються занадто часто - негайно почати цю проблему негайно.

1

Як швидко зупинити нервову і заспокоїтися

Припустимо, ви прийшли до важливого інтерв'ю, або знову були на іспитах, на яких залежить ваша доля. Страшно? Звичайно ж. Будь-хто, усвідомлюючи значення ситуації, почнуть нервову та паніку. Для швидкого видалення емоцій є кілька методів, які дозволять усунути симптоми: ваше дихання буде заспокоєне, вони покладуть серцевий ритм, координація допоможе.

Респіраторна техніка

Цей метод пропонується навіть досвідчені психологи на своїх сесіях. Суть полягає в тому, щоб поступово заспокоїти дихання, тоді ваш імпульс почне йти в порядку. Почуття краще, ви можете принести думки в порядку і збирати сили.

• Почніть повільно лічить секунди.
• Протягом чотирьох секунд, повільно виймайте весь повітря з їх легенів.
• Наступні два секунди тримайте дихання.
• Вдихайте якомога більше чотири секунди.
• Тримайте дихання знову протягом двох секунд.

Таке дихання потрібно зберігати якомога довше. Ефект не прийде негайно, дайте своєму тілу. П'ять хвилин буде більш ніж достатньо.

Ділянка уваги на інших речах

Якщо відчуття занепокоєння відбулося раптово: під час роботи або вдома, не дозволяйте своїм емоціям зіпсувати відносини з вашими близькими. Наприклад, зосередьте увагу на інших речах, шукайте трохи знайомого до вас і подивіться, що він робить і чому. З приємним бонусом ви дізнаєтеся багато нових людей навколо вас.

Особливо для таких випадків багато людей знаходять хобі: щось розважальне і легковажне. Ви можете спробувати кинути монету від одного пальця в іншу, або сховати карту, як маг. Є навіть професійні ручки для ручки між пальцями, які називаються руками. Спробуйте просто відволікати від суєти навколо і зануритися у ваші справи.

Просто етикети

Цей метод не буде передаватися, якщо ви прийшли до інтерв'ю або іншої важливої \u200b\u200bзустрічі: тут неможливо мріяти, ви не зрозумієте вас. Але якщо ви не можете заспокоїтись у повсякденній рутині, коли щось збуджує вас, то просто відкласти всі речі на пару хвилин. Уявіть собі, що ви хочете: просто маленька річ. Можливо, це буде морозивом, або відпочити з родиною у вихідні, поневолення миру або власного вертольота. Подумайте про все, що тільки ви хочете. Через кілька хвилин ви зрозумієте, наскільки цікаво в житті, крім вашого предмету хвилювання.

2

Як стати спокійніше і не нервовим

Будь-які методи та вправи є лише видаленням симптомів головної проблеми. Покладайтеся на них, це як пити знеболювальні машини з глибокими карієсом. Якщо ви часто нервуєте, потрібно звернутися до лікаря. На жаль, у країнах СНД і, зокрема, у нашій країні, практика звернення до психолога та психотерапевта ще не є загальним. Тим часом ваші психологічні проблеми легко призводять до фізичного. Вони тільки накопичуються з віком, що посилює позицію.

Подумайте, мабуть, ви не можете заспокоїтись, тому що щось нісків зсередини: невирішена сварка, обурення, нестримна обіцянка. Вам потрібно вирішити всі проблеми, які можуть спричинити таку державу, і тільки тоді ви будете спокійними.