İlk olarak yoga kamış münhasıran doğu yön, izin bulmak armoni ruh ve vücut. V son yıl yoga belirtilmiş popüler arasında tüm yaş nüfus, a ayrıca bulundu sağlık başvuru v bir itibaren mutlu anlar için kadınlar – dönem gebelik.
Fayda yoga v dönem gebelik
Eğer sen henüz olumsuz tanıdık ile birlikte yoghoy, sonra v dönem gebelik tanıdık ile birlikte ona şekil kullanışlı alışkanlık, a ayrıca:
- Yardım edecek güçlendirmek kaslar ve destek onların ton;
- Yaşlılar hoş olmayan hissetmek v başlangıç gebelik;
- Yapacağım işlem dış görünüş çocuk daha fazla kolay;
- Snimika ağrı v bölge meali;
- normalleştirir değiş tokuş maddeler ve, nasıl sonuç, yardım edecek kaydetmek figür;
- teşvik hızlı kurulması toksinler itibaren organizma.
Ana asana nS gebelik
Ön uygulamak herhangi asana gerekli rahatlamak ve hazırlamak nS egzersizler. İçin bunun otur, crosser bacaklar, ve kapat gözler. o egzersiz zorunlu borç almak olumsuz az beş dakika. Sonrasında bunun yapabilmek müddet nS uygulamak sonraki egzersiz yapmak:
- Öncelikle asana – bu egzersiz gerçekleştirilen oturma, nS bu bacaklar geniş bred v partiler. Övgü geri, bedava daha fazla yer için çocuk. Yapmak birçok bir Zamanlar nefes ve nefes verme, solunması tam dolu meme.
- İkinci asana – olumsuz ayrılma itibaren Öncelikle yönetmelik, soghn doğru diz, uygulamak durmak. nS dahili parçalar sol kalçalar. Düzle geri, sıkıyor göğüs hücre. Not ayrıca çoğu ile birlikte leva ayak. İçin tesisler yapabilmek dışarı atmak üzerinde bükük değil ayak kayış.
- Üçüncü asana – için bunun egzersizler İhtiyaç rulman. Sadimsya üzerinde onun geri nS duvar ve biraz artırmak kucak. NS bu onlar zorunlu olmak aşağıda seviye leğen kemikler. Altında kucak Şarkı söyleme rulman ve tamamen rahatlamak, tutma geri düz.
- Dördüncü asana – ile takip et nS eğim, gerekli ön kendi başına sahip olmak destek, boy uzunluğu hangi tesadüf eden ile birlikte boy uzunluğu seninki ayak. Olmak direkt olarak ön destek, bacaklar kurmak üzerinde genişlik omuzlar. Bükmek ileri, kosya lBU destek, a eller Çıkarmak ileri. Önemli, ile çerçeve olumsuz nS aşağıda seviye tasa.
- Beşinci asana – durmak direkt olarak ve kurmak bacaklar üzerinde 120 santimeters arkadaş itibaren arkadaş aşağı yukarı. eğim çerçeve altında açı 90 derece ve takip et üzerinde destek. Rahatlamak karın ve geri.
- Altıncı asana – rahat bulunan üzerinde battaniye, ile leğen kemiği nS üzerinde yarı. Altında bacaklar döşeme rulman. Kapat gözler ve tamamen rahatlamak.
Tuhaflıklar yoga v herkes üç aylık dönem
Yoga mümkün olumsuz bir tek hazırlamak seninki vücut nS rODAM, ancak ve bertaraf etmek. Aynen öyle Öyleyse için hER trimester tedarik edilen onların kısıtlamalar:
Trimester
V bugün nasılsın dönem bir tek başlamak nascent yeni hayat, ve organizma yapışkansız yığın değişiklikler. Her şey bu yol açar nS biraz rahatsızlık v karın, toksikoz ve kafa havuzlar. Sınıflar yoghoy yardım olumsuz bir tek kurtulmak itibaren bunlar rahatsızlık, ancak ve artırmak mod, Özelleştirme üzerinde gerekli dalga gelecek analık. V bugün nasılsın dönem İzin verilmiş herşey asana, ancak olmadan vatanseverlik.
İkinci trimester
İçinde ikinci üç aylık dönem organizma çoktan kullanılmış nS yeni için kendim konum ve çoktan ortaya çıktı küçük karın. V bugün nasılsın dönem birçok kadınlar yüz ile birlikte sorun varis. Bu yüzden nS sınıflar yoghoy takip et yerine getirmek akciğer ters vahşi., t.e.. karın yukarı. A kurtulmak itibaren can sıkıcı göğüste ağrılı yanma hissi yardım egzersizler, hangi rol yapmak oturma, nS bu geniş açılış göğüs hücre için Önlemek baskı yapmak üzerinde organlar.
Üçüncü trimester
Olumsuz maliyet kendine reddetmek v zevk itibaren sınıflar yoghoy v bugün nasılsın dönem, nihayet şimdi çok önemli hazırlamak vücut nS belli etmek rODAM. V Üçüncü üç aylık dönem gelecek anne nS hariç tutmak herhangi vahşi. v konum uzanmak üzerinde geri, t.nS. bu zarar sağlık anne. ve gelecek çocuğa. Ayrıca maliyet kesmek egzersizler ayakta durmak üzerinde ayak, t.nS. onlar yapabilmek öncülük etmek nS varis ve havuzlar. Kategorik olarak yasaktır yerine getirmek keskin yamaçlar ve döner meşale. V bu üç aylık dönem kullanmak silindirler, battaniye ve taşaklar v kalite ek envanter.
Ön meslek yoghoy mutlaka gerekli danışmak ile birlikte seninki kadın Doğum uzmanı. Ayrıca takip et ödemek tercih grup meslekler ile birlikte tecrübeli eğitmen.
1
879
