Panik atakları ile nasıl başa çıkılır

Panik ataklar oldukça yaygın olan fobik nevrozisin oldukça yaygın bir çeşittir. Panik atak saldırıları, dünyadaki insanların% 8'ine aşinadır. Asıl fark, bu tür bir bozukluğun sadece psikolojik semptomlar ile değil, aynı zamanda fiziksel doğrulanmış belirtilerle de karakterize olmasıdır.

1

Panik saldırılar nasıl tezahür eder?

Bu tür saldırılardan muzdarip olan insanlarda, genel sağlık durumu psikolojik ve fizyolojik bir bakış açısıyla normal olabilir. "Panik Atak" terimi ilk önce 80'lerde uygulandı ve daha önce var olan "duygusal-vejetatif kriz" adını değiştirdi. Ad, endişeli saldırı sırasında bir hastanın durumunu yansıttığı için dağıtıldı.

Panik atak - aniden 10-15 dakikadan daha fazla olmayan akut formda keskin olan duygusal ve fiziksel konforun bir aniden ortaya çıkması. Saldırıdan sonra, genellikle rahatlama gelirken, bir yıkım ve genel bölüm hali vardır.

Saldırı sırasında en şiddetli, çeşitli organlardan ve organizma sistemlerinden keskin semptomların ortaya çıkmasıdır:

• Kardiyovasküler sistemin arızasının belirtileri - taşikardi, tapınaklarda düzensiz kalp atışı, titreşim ve ağrı hissi, kan basıncında bir artış.
• Boğaz alanındaki spazmlar, özofagus, göğsün üst kısmı veya ortası.
• Solunumculuk faaliyetlerinin zorluğu - göğsündeki ağrı, hava eksikliği, derin bir nefes alamama.
• Güçlü iç titreme, titreme uzuvları, genel zayıflık, baş dönmesi, uzayda oryantasyon kaybı durumu.
• Isı hissetmek ve terleme yetiştirmek.
• Bağırsakların spazmları, bulantı, kusma dürtüsü, idrar balonu hissi.

Bu tür refah ihlallerini fark ederseniz, istişare için bir doktora danışmanız ve olası fizyolojik patolojiler üzerindeki gerekli ankete danışmalısınız. Aynı zamanda, hasta kendi başlarına kaygı durumuyla nasıl başa çıkılacağı bilgisine zarar vermez.

2

Panik atakları nasıl tedavi edilir?

Vejetatif krizin keskin bir adrenalinin kan içine keskin bir şekilde bir emisyon ile kışkırttığı anlaşılmalıdır. Çoğu zaman bu, vücudumuzun test edilmiş korku için maksimum tezahürün normal tepkisidir. Böyle bir devlet, her biri hayatta en az bir kez için belirli sebepler yaşıyor.

Fark, insanların korku hissettiği durumda yatıyor. Korku hissi gerçek bir tehditle ilişkili değilse ve açık sinir şokundan bağımsız olarak panik atakları tekrarlanırsa, böyle bir devlet nevrotik bozukluğun belirtilerini ifade eder.

Hastaya yardım etmenin ana yöntemi psikoterapidir, çünkü panik ataklar kişisel problemlerin neden olduğu uzun vadeli duygusal stresin sonucudur. İçsel deneyimlerin nedenini belirlemek ve hastanın durumla başa çıkmasına yardımcı olmak son derece önemlidir.

Beyin işlemlerini düzenlemek için, bir psikoterapist ayrıca antidepresan gruplarından ve anksiyolitik gruplardan ilaç atayabilir. İlaç tedavisi doktor kontrolü olmadan kullanılamaz, çünkü bu tür ajanların alımının kesinlikle bireysel olarak hastanın durumunun sürekli gözlemlenmesi ile bireysel olarak belirlenir.

3

Panik atakları nasıl kontrol edilir?

Bu tür nörosların tedavisinde en şiddetli durum, bir sonraki saldırının gelişiminin beklemesi ve korkusudur.

• Sakinlik. Her hasta, kısa bir süre sonra "adrenalin patlaması" nın şiddetli tezahürlerinin, geçeceklerini fark etmelidir. Sürecin kısa vadeli sürecinin anlaşılması, iç duygusal ve zihinsel stres, saldırı kendisinin sürekli korkusu ile yoğunlaştığında, kapalı bir korku çemberiden kaçınacaktır.
  Panik devleti kaçınılamazsa, bunun için hazır olmalısınız, daha sonra kritik anın üstesinden gelmek için hızlı bir deneyim, psikoterapinin daha fazla başarısının olmamasının anahtarı olacaktır.
• Teknik nefes alıyor. Anksiyete saldırılarını kontrol etme ana yöntemi doğru solunumdur. Gerekli becerileri çözmek için rahat bir atmosferde eğitmek gerekir.
  Panikin tezahürünün ilk belirtilerinde, abdominal solunumun yavaşlaması, yaklaşık 4 nefes ve dakikada ekshalasyona yardımcı olacaktır. 1-2 saniye içinde kısa bir duraklamadan sonra 5 saniye boyunca yavaş bir nefes almak gerekir - 10 saniyeye kadar daha pürüzsüz, kademeli olarak ekshalasyon. Böyle bir teknikte, ekshalasyonun süresi önemlidir - zaman nefesini aşması gerekir.
  Gözlerini kapatın ve kasları olabildiğince rahatlamaya çalışın. Aynı zamanda, nefesimin genliğini daha iyi hissettirmek için, ellerinizi karın tepesine koyun. Beyninizi nefes alma sürecine tamamen açın, nefeste bir saniyeyi ve solunumda bir saniyeyi sayar. Her ekshalasyonda, yavaş yavaş yukarıdan aşağıya doğru gerilimden kurtulun - ilk önce omuzları, sırtını, bacakları gevşetin. Kısa bir süre sonra, vücut rahatlamaya ve panik nöbeti zayıflatmaya başlar.
• Düşünceler ve davranış görüntüsünü değiştirin. Panik ataklardan muzdarip insanlar, böyle bir sapma durumunu normdan ve zihinsel bozukluğun bir işareti olarak düşünmeye meyillidir. Birçoğu, sevdiklerinin korkularında bile itiraf etmekten utanıyor, bu sadece alarmı ağırlaştıran, sinir gerginliği depresyona yol açıyor.
  Süttürmemeye çalışın, ancak deneyimlerinizi ve sorunlarınızı analiz etmek için, kişisel ve profesyonel planın "daha sonra için" sorularının çözümünü bırakmayın. Aynı zamanda, sadece durumun mantıksal anlayışına dayanmak, ancak etkili eylemler için çaba göstermek için önemlidir - reaksiyondaki stresli durumlara yönelik davranışı değiştirin. Duyguları ve duyguları anlamanın alışkanlığı, vücudun yeni davranış ve korkuyu kontrol etmesine yardımcı olacaktır.