Uyku gün işten sonra bir kişiye yeni kuvvetler yorgunluk çıkarmak ve vermek için gereklidir. Bu hücreler ve vücudun dokuları gençleştirici yardımcı olur. Bugün, her üç bilgisayar veya kötü bir ruh olarak stres, çalışmalarını suçlayarak, kötü rüya şikayet ediyor. Eğer insan vücudu üzerinde zararlı etkiye sahip olabileceğini uykusuz geceler biliyor musunuz? Güvensizlik dikkat, depresif duygular ve huzursuzluk azalmaya yol açabilir. Uykusuzluk kilo kaybı kışkırtır ve kurtarma şansını azaltır. Ancak, yardım yolları istenen rüya dönüş vardır.
1
Doğru sıcaklığı ayarlayın. yatak odası için 15 ila 22 derece arasında bir sıcaklık aralığı seçin. Serin oda garanti uyuşukluğa ve gece boyunca konforlu bir konaklama sağlayacaktır.
2
Bir doğru ruh hali oluşturun. uyumadan önce hafif 30 dakika doldurun. Bağlantıyı kes ek gürültü, ışık ve dikkat dağıtıcı etkenler. uygun bir uyku ortamı yaratmak için bir araç müzik veya kullanım kulaklıklar yatıştırıcı fan açın. gece zamanı geldiğini vücudu gösteren o her zaman yapmaya çalışın.
3
esansiyel yağlar kullanın. Uçucu yağların solunması uyku neden güvenli tedavi edici bir yöntemdir. papatya koku, badem veya lavanta bir damla yastık üzerine serpilir ya da boyun silin olabilir. yağlara için difüzör birkaç damla ekleyin ve rahatlatıcı koku tüm odayı dolduracak.
4
kitap ile rahatlayın. uyumadan önce yarım saat için yatağa iyi bir roman alır. Bu uygulama vücudunuzun yerine kendinizi uyku yapma dinlenmek için fırsat verecektir. Ancak, gerilim ve diğer dedektifleri uzak durmaya çalışıyorum.
5
yatmadan önce Günlüğü. Çoğunlukla, kaba düşünceler uyku bize engel. Bunun yerine kafanızda veya sorunun durumu analiz, yatmadan önce bir günlük tutmaya çalışın. uyku dalmış önce Bu yardım yakalama için gün terapötik bir yol olduğunu.
6
Şeker çöp. Kan şekeri seviyelerini artıran tatlılar, çikolata, meyve suları veya meyvelerin kullanımından kaçının. Melatonin, doğal sağlıklı bir uyku döngüsüne katkıda bulunur, bu nedenle bazı meyvelerin ve karbonhidratların bir kombinasyonu size hızlı bir şekilde uyumaya yardımcı olacaktır. Melatonino-zenginleştirilmiş ürünler:
Muz.
Yulaf ezmesi.
Pirinç.
Zencefil.
Arpa.
Domates.
Turp.
Kırmızı şarap.
Süt Ürünleri.
Balık, tavuk, Türkiye.
Ay çekirdeği.
7
Yiyeceklere magnezyum ekleyin. Magnezyum eksikliği uykusuz gecelere neden olabilir. Magnezyum bakımından zengin ürünlere ek olarak, özel katkı maddeleri kullanabilirsiniz. İyi bir uyku için günde 500 miligram iz element yeterlidir.
8
Uyku için vitamin kullanın. Kronik uyku eksikliğiyle karşılaşırsanız, Valerian kökü, papatya çayı ve melatonin gibi doğal katkı maddeleri almaya çalışın. Çanta veya tabletler şeklinde mevcuttur. Katkı maddeleri sınırlı bir süre için kullanılmalıdır.
9
Elektronikleri yataktan uzak tutun. Geç izlerken TV izlemek ya da gece e-postalarının cevapları beyni, yatağı çalışacak bir yer olarak algılamaya zorluyor. Favori akşam programları oturma odasına bakmak daha iyidir.
10
Uyku modu. Hafta sonları bile olabildiğince uyku moduna uyun. Vücut yattığında ve belirli saatlerde uyanırken, uykuya dalmanın ve uyanmanın daha kolay olacağını göreceksiniz.
11
12:00 Sonrası Kafein'i sınırlayın. Kafeinin etkisinin 12 saat sürebileceğini biliyor musunuz? Uykusuzluğun nedeni, günün ortasında bir kahve fincanı olabilir.
12
Koyun düşünmeyin. Uykusuzluk ile yalan söylememelisin ve kendini uyudum. Kalkmak ve bir şeyler yapmak daha iyidir. Yine, teknolojileri önlemek, TV şovlarını görüntülemek veya ciddi işler yapmaktan kaçının. Kitabı okumaya ya da bir günlük tutmaya çalış.
13
Meditasyon yapmak. Bazı derin nefesler ve ekshalasyonlar yapın. Vücudun her bir kısmının rahatlamasına odaklanın. Birkaç dakika geçirin, hoş anları hatırlayın, dua edin ya da sadece düşüncelerinizle yalnız zaman geçirin. Her zaman pozitif anlar ve parlak şeylere dur.
14
egzersizleri yapmayı deneyin. Bilime göre, solunum odaklanarak olumlu uyuşukluğa etkiler kalp ritmi ve kan basıncını düşürür. Bu tekniği deneyin:
Nefes (4 saniye).
Nefesini (7 saniye) tutun.
) 8 saniye Nefes.
15
Eğer rahatsız bir şilte üzerinde uyumaya eğer Tüm ipuçları boşuna olacaktır. Farklı insanlar konfor farklı bir düzeyde. vücudun türüne göre seçmek çok önemlidir bu yüzden yanlış şilte, uyumadan ve sırt ağrıları ile bırakabilirsiniz.
Sabit minder rahat hale uyku sırasında omurgaya destek. Böyle bedstores kan dolaşımını düzenleyen, arter ve venleri dinlenmek için yardımcı olur. Eğer yıllardır yumuşak bir yatak üzerinde uyumaya alışkın eğer sert bir modele geçmek için Ama, bu zor olacaktır.
Genellikle yumuşak minder omurga sorunları veya ağrı çeken kişi kullanın. Temelde, yaşlı tarafından kullanılır. Yumuşak minderler kendi omurga zarar görmemesi için gençleri uygulamak için tavsiye edilmez.
Verilen konseyleri bağlılık, tam bir uyku elde edebilirsiniz.
alarmlar başa ve sinir sistemini sakinleştirmek için - Ana tavsiye cevapsız. Bu olmadan, uçucu yağlar ne de akşam kurgu ne normalde uyku yardımcı olmayacaktır. sakin ve iyi bir uyku için, ben stresli durumdan oldukça görüntüler, ders Evalalar Lavender içilir.
1
523
alarmlar başa ve sinir sistemini sakinleştirmek için - Ana tavsiye cevapsız. Bu olmadan, uçucu yağlar ne de akşam kurgu ne normalde uyku yardımcı olmayacaktır. sakin ve iyi bir uyku için, ben stresli durumdan oldukça görüntüler, ders Evalalar Lavender içilir.