วิธีการนอนหลับในระหว่างตั้งครรภ์

ในร่างกายของแม่ในอนาคตมีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนจำนวนมากและใช้งานได้ในโหมดเสริม บ่อยครั้งที่หญิงตั้งครรภ์ตั้งแต่สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์รู้สึกว่าโคลนของเธอนอนหลับ แต่การเพิ่มขนาดของกระเพาะอาหารและแรงกดบนฟองปัสสาวะของมดลูกนำไปสู่การนอนหลับที่ผิดพลาด การขาดการนอนหลับนั้นสะท้อนให้เห็นถึงความเป็นอยู่ที่ดีของผู้หญิงดังนั้นคุณควรต่อสู้กับมัน หากคุณรู้วิธีการนอนหลับในระหว่างตั้งครรภ์แล้วนอนหลับจะสงบและยาวนาน

1

วิธีการนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์ - ตำแหน่งที่ถูกต้องของร่างกาย

ในช่วง 12 สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ไม่คิดเกี่ยวกับโพสต์ที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับ แต่แล้วหลับไปทางด้านซ้าย บทบัญญัตินี้จะให้การไหลเวียนโลหิตปกติและสารอาหารทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาในมดลูกของมารดาจะช่วยให้ทารกในครรภ์จะไม่ จำกัด ในเวลากลางคืนหันไปทางด้านขวาและเปลี่ยนตำแหน่งจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งหลายครั้ง

ห้ามตั้งครรภ์ที่จะนอนหลับ:

• ข้างหลัง. ผลไม้จะกดดันต่ออวัยวะภายในทั้งหมด ในตอนเช้าความเจ็บปวดด้านหลังความกดดันและการหายใจนั้นขัดขวาง ในช่วงปลายวันที่มดลูกที่มีผลไม้บีบหลอดเลือดดำกลวงกลวงและเป็นอันตรายต่อเด็ก ในการที่จะไม่พลิกในความฝันโดยไม่ได้ตั้งใจที่ด้านหลัง - วางหมอนขนาดใหญ่ มันจะแก้ไขตำแหน่งของร่างกายในเตียง
• บนท้อง เป็นที่ชัดเจนว่ามันอึดอัดที่จะนอนบนท้องเพราะเขาใหญ่ แต่ท่านี้คุกคามลูกน้อย คุณมีน้ำหนักตัวมากและในฝันไม่มีใครควบคุมการเคลื่อนไหวของมัน ดังนั้นจึงมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

2

วิธีการนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์ - ผู้ช่วยหมอน

หากเรียนรู้และทางด้านซ้ายเพื่อใส่หมอนเล็ก ๆ ใต้กระเพาะอาหาร ใส่อีกระหว่างขาเพื่อลดภาระบนกระดูกเชิงกราน ซื้อหมอนที่มีไว้สำหรับหญิงตั้งครรภ์ พวกเขาผลิตในรูปแบบของเกือกม้าและช่วยให้เกิดท่าทางที่จำเป็นกำจัดการนอนไม่หลับ หมอนทำโดยคำนึงถึงความต้องการของคุณแม่ในอนาคต ซื้อหมอนขนาดที่จำเป็นหรือปรึกษากับนรีแพทย์เกี่ยวกับตัวเลือกของเธอ หากคุณไม่สามารถหลับไปข้างหน้า - ลองใช้หมอนเพื่อนอนหลับในตำแหน่งครึ่งเวลา คุณสามารถวางหมอนตามปกติในเวลากลางคืนซึ่งสะดวกสบาย

3

วิธีการนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์ - องค์กรของการนอนหลับเต็ม

เพื่อให้การนอนหลับของคุณแข็งแรงและสงบเตรียมพร้อมให้เตรียมไว้อย่างถูกต้อง:

• ก่อนนอนในทุกสภาพอากาศตรวจสอบห้องนอน;
• หากขาถูกแช่แข็ง - สวมถุงเท้าค้างคืน
• อย่ากินมากเกินไปก่อนนอน แต่คุณจะไม่ยอมแพ้และรู้สึกหิวโหย
• นอนในเสื้อผ้าที่สะดวกสบายที่ไม่ได้ จำกัด การเคลื่อนไหว เลือกชุดนอนหรือเสื้อเชิ้ตกลางคืนทำจากผ้าธรรมชาติ
• นอนบนที่นอนที่สะดวกสบาย
• อย่าดื่มก๊าซและเครื่องดื่มในตอนกลางคืนด้วยปริมาณคาเฟอีนขนาดใหญ่
• อย่ามองก่อนนอนทีวีและไม่อ่านหนังสือ:
• ฟังก่อนนอนท่วงทำนองผ่อนคลาย
• ใช้ความอบอุ่น แต่ไม่ใช่อ่างอาบน้ำร้อน

4

วิธีการนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์ - เตรียมนอนในตอนบ่าย

เตรียมพร้อมสำหรับวิธีที่ดีในระหว่างวัน หญิงตั้งครรภ์ควรนอนอย่างน้อย 8-9 ชั่วโมง กฎการเตรียมการมีดังนี้:

• หากคุณรู้สึกไม่ดีกำจัดแสงกลางวันตั้งแต่วันนั้น
• ทำแบบฝึกหัดทางกายภาพเป็นประจำ แต่ให้ปรึกษาแพทย์ครั้งแรก มันจะแนะนำรายการแบบฝึกหัดสำหรับหญิงตั้งครรภ์
• เดินบนถนนในตอนเย็นในทุกสภาพอากาศยกเว้นฝนและหิมะที่แข็งแกร่ง
• ฤดูร้อนเปิดหน้าต่างคืน
• เพื่อปรับปรุงการนอนหลับใช้น้ำมันหอมระเหย ทำถุงด้วยสมุนไพร - เมลิสสาลาเวนเดอร์กระโดดและอื่น ๆ

ห้ามใช้การเตรียมการนอนหลับถ้าคุณนอนหลับไม่ดี! ยาส่วนใหญ่มีข้อห้ามในการตั้งครรภ์ ติดต่อแพทย์เพื่อขอความช่วยเหลือ มันสามารถเขียนทิงเจอร์ของแม่สามีวาเลอเรียนหรือไกลโคน คุณไม่จำเป็นต้องใช้ยาเหล่านี้กับองค์กรที่เหมาะสมของวันและทางเลือกของท่าทางที่สะดวกสำหรับการนอนหลับ อารมณ์ดีเยี่ยมในแง่ดีและความเงียบสงบ - \u200b\u200bกุญแจสู่การนอนหลับเต็มและแข็งแรงในหญิงตั้งครรภ์