Hur lugnar du ner och stoppa nervös

I varje persons liv, är viktiga och ansvariga stunder, vilket kommer att bli nervös och oroa sig även den mest resistenta personligheten. Detta är inte en avvikelse från normen, eftersom stress är också kroppens funktion, och skyddande. Efter att ha upplevt stress, rabatterar din hjärnan några av de uppgifter: nedskrivningsprocesser är sämre, samordning, det är svårt för dig att fatta viktiga beslut. Men samtidigt får du en liten laddning av adrenalin, vilket gör att du nervöst svänger foten eller snabbt sortera ut fingrarna. Det är nervöst - det här är normalt, men om du kan skämma bort ett viktigt möte med ditt tillstånd, eller tecken på känslor verkar för ofta - du måste börja lösa detta problem omedelbart.

1

Hur man slutar nervös och lugna sig snabbt

Antag att du kom till en viktig intervju, eller igen var på tentor, där ditt öde beror på. Skrämmande? Självklart. Någon, medveten om betydelsen av situationen, kommer att börja vara nervös och panik. För snabb borttagning av känslor finns det flera tekniker som kommer att ta bort symptomen: din andning kommer att bli säkrad, de kommer att sätta hjärtrytmen, samordningen kommer att hjälpa.

Andningsteknik

Denna metod erbjuds även erfarna psykologer på sina sessioner. Kärnan är att gradvis lugna andan, då börjar din puls gå i ordning. Känner sig bättre, du kan ta med tankar i ordning och samla med krafterna.

• Börja långsamt räkna sekunder.
• I fyra sekunder, försök långsamt hela luften från sina lungor.
• De närmaste två sekunderna håller andan.
• Inhale så mycket som möjligt fyra sekunder.
• Håll andan igen i två sekunder.

Sådan andning måste hållas så länge som möjligt. Effekten kommer inte omedelbart att ge din kroppstid. Fem minuter kommer att vara mer än tillräckligt.

Plot uppmärksamhet på andra saker

Om en känsla av bekymmer kom plötsligt: \u200b\u200bmedan du arbetar eller hemma, låt inte dina känslor förstöra relationer med dina nära och kära. Koncentrera uppmärksamhet på andra saker, till exempel, leta efter en liten välbekant person till dig och titta på vad han gör och varför. Med en trevlig bonus kommer du att lära dig många nya människor runt dig.

Speciellt för sådana fall hittar många människor en hobby: något underhållande och frivolous. Du kan försöka kasta ett mynt från ett finger till ett annat, eller dölja en karta som en trollkarl. Det finns även professionella handtag för handtaget mellan fingrarna, som kallas handling. Försök bara att distrahera från rörelsen runt och dyka in i dina angelägenheter.

Bara märka

Denna metod kommer inte att passera om du har kommit till en intervju eller ett annat viktigt möte: det är omöjligt att drömma här, du förstår dig inte. Men om du inte kan lugna dig i en avslappnad rutin, när något upphetsat dig hårt, skjut bara ut alla saker i ett par minuter. Föreställ dig vad du vill: bara en liten liten sak. Kanske kommer det att vara glass, eller vila med familj på helgerna, enslavande fred eller egen helikopter. Tänk på allt som du vill ha. Några minuter senare förstår du hur mycket intressant i livet, förutom ditt ämne av spänning.

2

Hur blir det lugnare och inte nervös

Eventuella tekniker och övningar är bara avlägsnande av symptom på huvudproblemet. Lita på dem, det är hur man dricker smärtstillande medel med djupa karies. Om du ofta är nervös måste du kontakta läkaren. Tyvärr, i CIS-länderna och i synnerhet i vårt land är övningen att tilltala en psykolog och psykoterapeut ännu inte vanligt. Samtidigt leder dina psykologiska problem lätt till fysiska. De ackumuleras bara med ålder, som förvärrar positionen.

Tänk, kanske du inte kan lugna dig, för att något nibbles dig från insidan: en oupplöst strid, en vrede, obegränsat löfte. Du måste lösa alla problem som kan orsaka ett sådant tillstånd och först då blir du lugn.