Hur man kan bli av ångest och rädsla

Varje person får uppleva ett oöverstigligt känsla av ångest och rädsla, vilket är mycket svårt att övervinna, och ibland kan vi inte ens förstår vad som orsakas av denna obehagliga fenomen. Rädsla, liksom andra känslor av ångest, brukar åtföljas av andra problem. Känslan av ångest kan påverka sömnlöshet. Detta är ett tydligt tecken på att ditt nervsystem är stressande tillstånd.

1

Hur man kan bli av ångest och rädsla - orsaker och ursprung

För att övervinna alarm, måste du förstå orsakerna till dess förekomst. Den viktigaste förutsättningen för att utveckla detta tillstånd är spänning och inre konflikter som uppstår som en följd:

• osäkerhet eller någon annan;
• psykologisk skada;
• reaktioner på något irriterande;
• svår barndom eller felaktig utbildning;
• irrationell kost och brist på fysisk aktivitet;
• obekant miljö;

2

Hur man kan bli av larm och rädsla - tänka på framtiden och inte vrida dåtid

Dåtid Alltid kommer att finnas kvar i det förflutna. Glöm de senaste misslyckanden. Inte flaga ut och ta bort lektionen och fortsätta att leva på. Det finns en belastning som drar dig tillbaka - bli av med det. Många av oss söker ständigt tillbaka, försöker förutsäga framtiden. Du kommer inte att känna igen vad som kommer att hända i morgon, så slappna av, oroa dig inte förgäves. Live och jubla i dag.

3

Hur man kan bli av ångest och rädsla - att hitta en lektion

En person är obegripligt att orsakerna till ångest och rädsla. För att snabbt bli av med dessa känslor, hitta en bra sysselsättning. En upptagen person har ingen tid att väcka. Notering kan vår hjärna bara tänka på en sak, så han huses den mindre.

Ett utmärkt sätt att övervinna det inre larmet är att expandera sfären av dina intressen. Du måste engagera dig i intressanta saker som kommer att stödja dig flytande. Det kan någon hobby, sport, arbete, broderi, turism eller kreativitet.

4

Hur bli av med ångest och rädsla - börja med rent blad

Känslor av rädsla och ångest uppstår från osäkerhet och förvirring, så tankens tydlighet och sinnets nykterhet är dina hjälpare och vänner. Om du känner larmet, gör det här:

• På ett rent pappersark, skriv vad exakt du är orolig.
• Tänk noggrant och skriv lösningar alternativ.
• Bestäm med lösningen och börja agera.

Denna teknik gör att du kan koppla av Mosshjulet i känslor. Inte konstigt att det finns ett ordspråk: "ögonen på ögonen är stora." Vanligtvis tenderar alla kopplade till rädsla att vara överdriven. Arbeta med papper är nödvändigt för en reell uppskattning av problemet och riktningen för energi av känslor på rätt åtgärd.

5

Hur bli av med ångest och rädsla - det värsta scenariot

Med denna mottagning kan du nyktert uppskatta omfattningen av allt som händer och lätt att bli av med ångest. Lyssna på det värsta skriptet och utveckla en frisläppande strategi. Detta gör att du kan bli av med en känsla av sårbarhet och hjälplöshet.

Så snart du har en situation som orsakar spänning, fråga dig själv:

• Vad är sannolikhet kan det hända?
• Föreställ dig att det värsta evenemangsutvecklingsalternativet inträffade.
• Bestäm vad du ska göra nästa.

Du kommer att märka att oemotståndliga problem och hopplösa situationer inte existerar. Allt är löst, förutom döden. Den viktigaste aktuell utvärdering och bygger en handlingsplan för oförutsedda omständigheter.

6

Hur bli av med ångest och rädsla - lär dig att slappna av

Upphetsade människor rör sig ständigt till ytlig andning, vilket väsentligt förvärrar situationen. Detta leder till en ökad excitation av nervsystemet, men med djup andning minskar deras spänning. Känna spänning och ångest kontrollera din andning. Sätt dina palmer på magen och djupt andas luft, inte mer än 12 gånger i 1 minut. En sådan andetag kommer att slappna av dig.

Våra rädslor är vanligtvis mycket dramatiska och motsvarar inte det verkliga stället på saker. Föreställ dig den här situationen: mannen gick till en annan stad med bil och återvände inte till kvällen. Tiden kommer, men det är inte, det svarar inte på samtal ... då visade sig att han bröt igenom hjulet och i mörkret var länge med ett gemenskap, och telefonen var kvar i stugan. Och vad? Beliga hemska målningar i mitt huvud: Bilen är trasig, och de älskade ligger på sjukhuset ... Han tog en medresenär, och han kapade bilen ... eller kanske är han med sin älskarinna? Vad bara tankar kan besöka oss !? Statistik visar att endast 10% av våra tankar blir en verklighet, och de återstående 90% kvarstår i fantasi. Oroa dig inte förgäves - allt slutar alltid bra.