Сан је потребан за уклањање умора и давати нову снагу особи након дневног рада. Помаже у подмлађивању ћелија и ткива тела. Данас се свака трећа жали на лош сан, оптужујући стрес, радећи на рачунару или лошем расположењу. Да ли знате да бесане ноћи могу имати штетан утицај на људско тело? Недостатак сна може довести до смањења пажње, депресивних осећања и раздражљивости. Инсомниа изазива губитак килограма и смањује шансе за опоравак. Међутим, постоје методе које ће помоћи да се вратим жељени сан.
1
Подесите исправну температуру. Изаберите температурни опсег од 15 до 22 степени за спаваћу собу. Супер соба гарантује поспаност и пружиће удобан боравак током целе ноћи.
2
Створите право расположење. Одложите светло 30 минута пре спавања. Искључите додатне звукове, светла и ометајуће факторе. Укључите вентилатор који умирује инструменталну музику или користи медведа да би се створило прикладно окружење за спавање. Покушајте то да учините стално, показујући тело да је време дошло на ноћни одмор.
3
Користите есенцијалне уље. Удисање есенцијалних уља је сигурна, терапијска метода изазивања сна. Пад ароме камилице, бадема или лаванде може се прскати на јастук или обрисати врат. Додајте неколико капи на дифузор за уља, а опуштајућа арома напуниће целу собу.
4
Опустите се са књигом. Пола сата пре спавања, добро се романтично води у кревет. Ова пракса ће вашем телу дати прилику да се опусти уместо да се снађете да спавате. Међутим, покушајте да се држите подаље од трилера и других детектива.
5
Дневник пре спавања. Често нас нељубазне мисли спречавају да заспимо. Уместо да анализирате ситуације или проблеме у вашем уму, покушајте да држите дневник пре него што одете у кревет. Ово је терапијски начин који ће вам помоћи да се ухватите дан пре него што се унеси у сан.
6
Одбијте шећер. Избегавајте употребу слаткиша, чоколаде, сокова или плодова који повећавају шећер у крви. Мелатонин доприноси природном здравом циклусу спавања, тако да ће вам комбинација одређених плодова и угљених хидрата помоћи да брзо заспите. Производи од мелатон обогаћених:
Банане.
Овсена каша.
Пиринач.
Гингер.
Јечам.
Парадајз.
Ротквица.
Црно вино.
Млекара.
Риба, пилетина, Турска.
Сунцокрет.
7
Додајте магнезијум у храну. Мањак магнезијума може довести до бесаних ноћи. Поред производа богатих магнезијума, можете да користите посебне адитиве. За добар сан, довољни су 500 милиграма елемента у траговима дневно.
8
Користите витамине за спавање. Ако сте суочени са хроничним недостатком сна, покушајте да узмете природне адитиве, попут валеријског корена, чаја камилице и мелатонин. Доступни су у облику кеса или таблета. Адитиви треба да се користе у ограниченом времену.
9
Држите електронику даље од кревета. Касно гледање телевизије или одговора на ноћне е-поруке, погрешноформираће мозак, присиљавајући га да га дохвати кревет као место за посао. Омиљени вечерњи програми најбоље се гледају у дневној соби.
10
Режим спавања. Придржавајте се режима спавања што је више могуће, чак и викендом. Када се тело навикне на кревет и пробуди се у одређеним сатима, открит ћете да ће постати лакше заспати и пробудити се.
11
Ограничите кофеин након 12 сати поподне. Знате ли да ефекат кофеина може да траје 12 сати? Узрок несанице може бити унос шољице кафе средином дана.
12
Не рачунајте овце. Са несаницама, не би требало да лажете и покушате да се присилите да заспите. Боље је устати и нешто учинити. Опет избегавајте технологију, гледајући телевизијске програме или обављање озбиљног рада. Покушајте да прочитате књигу или држите дневник.
13
Медитизовати. Направите неколико дубоких даха и издисаја. Усредсредите се на опуштање сваког дела тела. Проведите неколико минута, сећајући се угодних минута, молите се или само проводите време сама са својим мислима. Увек пребијте на позитивним тренуцима и сјајним стварима.
14
Покушајте да обављате вежбе. Према науци, фокусирање на дисање смањује срчани ритам и крвни притисак, који позитивно утиче на поспаност. Испробајте ову технику:
Удисати (4 секунде).
Држите дах (7 секунди).
Издахните 8 секунди).
15
Сви савети ће бити узалуд ако спавате на нелагодном мадрацу. Различити људи имају другачији ниво комфора. Погрешан душек вас може оставити без спавања и боли у леђима, тако да је веома важно да га одаберете у складу са врстом тела.
Тврди мадраци подржавају кичму током спавања, чинећи га угодно. Ознаке таквих кревета помажу у опуштању артерија и вена, побољшање циркулације крви. Али ако сте навикли да се на меком мадрацу спавате на меком мадрацу, биће вам тешко прећи на хард модел.
Обично, мекани душеци користе људи који пате од проблема или боли у кичми. У основи, они га користе старији људи. Мекани душеци се не препоручују за младе како не би наштетили кичми.
Придржавање горе наведених савета, можете постићи пуни сан.
Савет за поделу:"Шта да радим ако не можете заспати"
Пропустили сте главне савете - да се бавите анксиозношћу и смирите нервни систем. Без тога, ни есенцијална уља ни вечерња читање неће помоћи да нормално заспим. За мирно и добар сан, пијем курс лаванде Евалроровскаиа, изузетно се повукао из стресног стања.
1
582
Пропустили сте главне савете - да се бавите анксиозношћу и смирите нервни систем. Без тога, ни есенцијална уља ни вечерња читање неће помоћи да нормално заспим. За мирно и добар сан, пијем курс лаванде Евалроровскаиа, изузетно се повукао из стресног стања.