Človek potrebuje zdravú a plnohodnotnú sen, ktorý sa bude aktualizovať, budú up a dať nové sily pre väčšiu účinnosť. Ale to nie je vždy možné prebudiť v syre nálady. Na základe výskumu, vedci preukázané, že spať dosť možno za 4 hodiny pri dodržiavaní určitých pravidiel aj cez víkendy, s prihliadnutím k organizácii spálne, podmienky a náladu do spánku.
Príprava pre nočný spánok
- opláchnite pod teplou sprchou alebo sa vykúpať;
- nosiť pohodlné pyžamo, ak je to nutné, potom zakryť teplú prikrývku;
- používať ortopedické vankúše;
- zatiahnite závesy, vypnúť svetlá;
- vetrať;
- pokúsiť sa ísť spať do 24:00 hod;
- v noci nie sú preťaženie žalúdka;
- vyberte telefón, vypnite televíziu a počítač;
- si môžete prečítať na pokojnom knihu alebo počúvať vážnu hudbu;
- piť vodu s medom alebo pohárom mlieka;
- použitie ochutený vankúšov, očné obväzy;
- vyvinúť návykové telo na 4 hodinovom spánku.
Ako veselo cítiť v dopoludňajších hodinách po 4 hodinách spánku
- prebudiť budík naraz;
- robiť ranné cvičenie;
- aby vodné postupov;
- raňajky;
- s pomocou meditácie a autotreating aby telo pocit veselo.
Dodržanie týchto pravidiel, môžete spať za 4 hodiny a cítiť sa dobre pre celý deň, prídu do bežných fyzických aj psychických síl. Ale ak budete mať chronický nedostatok spánku, obráťte sa na lekára, aby zistil dôvody nie poškodiť vaše zdravie.
1
712
No, to nie je ľahké robiť, ale našiel som cestu v zásade túto otázku so svojimi priateľmi a priateľkou odporúča piť vzorec pokoj tryptofán, prekvapiť naozaj začal získať dostatok spánku na krátku dobu, ale aj náladu a ostražitosť sú oveľa lepší, všeobecne pevné profesionáli)
Dobrá rada. Ale niekedy sa to stane, že dokonca pozoruje všetky pravidlá ťažké spať. Potom prijímam vegetačnú prípravu EDAs 306 PassAmp. On a spánok normalizuje a nervy upokojuje. A nemá závislosť.