Ako zvýšiť imunitu pre dospelých

Každý dospelý sa obáva o jeho telo a snaží sa udržať sa v tóne, pokiaľ je to možné. Najviac zabudne, že strážne zdravie je po prvé, silný imunitný systém. Čo je teda imunita a ako ju zvýšiť? O týchto otázkach a budú diskutované.

V skratke je imunita schopnosť ľudského tela odolávať nepriaznivým faktorom životného prostredia. Potrebujete ho zvýšiť? Ak sú vo vašej domácnosti zriedkavé hostia, nemôžete sa o to starať. Ale ak ste príliš citlivý na rôzne infekcie, toto je prvý alarmujúci "zvonček".

1

Spôsobuje provokujúce zníženie imunity

A tu je otázka: Ako pochopiť, aký silný imunitný systém? To nechce nikomu ublížiť. Pochopiť a definovať ho, bohužiaľ, je to nemožné. Je však možné identifikovať návyky, ktoré vyvolávajú zníženie ochranných síl tela a zbavujú sa ich:

• vášeň pre sladkosti / nevhodná výživa. Si sladký zub? Alebo sa vám páči mastná občerstvenie, rýchle občerstvenie? Potom by ste mali vedieť, ako by nikto nemal vedieť, že čím viac cukru a menej vitamínov vstupuje do tela, tým dlhšie Biele krvinky nebudú schopné plne bojovať s kauzatívnymi činidlami infekcií;
• nedostatočné množstvo spotrebovanej vody. Stačí si spomenúť na prvý tip na prechladnutie - viac teplé pitie. Telo je teda jednoduchšie z toxínov. Ale ako pochopiť, koľko tekutín pre vaše telo bude stačiť, pretože všetci ľudia sú odlišní? Približná norma - 1,5-2 litre za deň. Často samotné telo je jasné, že potrebujeme kvapalný - moč sa stáva žltou (normálnou - takmer bezfarebný);
• nadváhou. Od neho, samozrejme, nie sa zbaviť tak rýchlo, ako by som chcel. Ale to je worthwing, že ľudské telo je nadváha je náchylná k hormonálnych porúch, rôznych zápalov, porušovanie takmer vo všetkých systémoch. V takejto situácii, prekážka (a značný) vzniká pre plné činnosti imunitného systému;
• pravidelné stres. Bohužiaľ, stresujúce situácie vytvárať tlak na našu imunitu, a to je fakt. Neprídu navnivoč, po tom všetkom, ľudia často zažívajú psycho-emocionálne záťažou (napríklad zodpovedný / aktívna práca) sú náchylné k neustálym nevoľnosti a prechladnutia. Telo je jednoduchý jazyk, dáva jasne najavo, že potrebuje podporu;
• nízka kvalita pitnej vody. Nie je žiadnym tajomstvom, že osoba, o 90% sa skladá z vody, takže nie je prekvapivé, že vysoko kvalitný voda je tak dôležitá pre naše zdravie;
• sucho v nose - skôr nie zvykom, ale alarmujúce symptóm. Nosovej sliznice nie je nadarmo nazýva "sliznice", pretože to čiastočne oneskorené patogénne baktérie. A ak sa v nose, ktorý sa nazýva suchý, môže byť plná častých a závažných ochorení. V tomto prípade je nutné okamžite kontaktovať lekára.

Okrem toho, hormonálne lieky a antibiotiká, rovnako ako chronické ochorenia a rôzne druhy mechanických zranenia, sú veľmi silne ovplyvnené stavom imunity.

2

Podporujú imunitu pre dospelých

Imunita, ako srdce, by mali fungovať hladko, jasne. Ale rôzne faktory niekedy môže rušiť s ním. A potom je nutné okamžite a správne podpory. Urobte si zoznam Life Credo opatrení je popísané ďalej zvyšovať imunitný systém.

Správna výživa

Skúste svoj jedálniček stavať takým spôsobom, že tieto produkty sú prítomné v ňom:

• full proteín. Daily jesť mäso, ryby. Niekoľkokrát týždenne pridajte pokrmy s fazuľa, hrach;
• zeleniny a ovocia a bobuľoviny kultúry. Skúste existuje viac kapusta, repa, mrkva, paprika, cibuľa, cesnak. Nezabudnite o "magickej" granát, sušené slivky, kurage. Piť červené šťavy s mäsom (paradajky, hroznovej, atď);
• výrobky s obsahom draslíka. Varené obilniny (pohánka, ovsené vločky), nutne musí byť na stole, rovnako ako staré dobré zemiaky "v uniforme";
• morské plody. Nenasýtené mastné kyseliny obsiahnuté v nich stimulovať zvýšenie imunity. Preveďte preferencie surovín. Sushimans Vykonať! Ak nie ste z ich počtu, pridajte morského kapustu ku strave, chobotnice;
• "Live" kvasené mliečne výrobky. Rôzne biocofirs a biogurts;
• zelený čaj.

Fyzické cvičenie

Šport a fyzická námaha posilňuje naše telo a zdravie - to je fakt, že je ťažké argumentovať. Ale zároveň nie je ďaleko od každého. Ale prečo? Odpoveď je jednoduchá: intenzívne a časté športy môžu vytvoriť rukáv pre telo, ktoré len "podkopáva" hlavnú ochrannú bariéru. Preto by mal byť kompetentný prístup na výber vhodného športu. Ideálna možnosť bude fitness, triedy jogy, atletika, tanec.

Pridajte do svojho programu cvičiť prax v čerstvom vzduchu, ďaleko od mestských diaľnic. Zaťaženie musia byť pravidelné a čo je najdôležitejšie, mierne. Opäť nestante telo stresom.

Zhášanie

Aktívne sa zapojte do plávania, nalievania za studena, vykonajte kontrastné duše v súlade so všetkými pravidlami (čas, ktorý sa má postupne zvyšovať, ako aj rozdiel teplôt, blahobyt by mal byť dobrý atď.). Ak trpíte kardiovaskulárnymi, chorobami moču, potom sú kategoricky kontraindikované postupy na vytvrdnutie.

Vitamíny a minerály

Imunitný systém môže kvalitatívne podporovať vitamíny A, C, RR, B5. Takmer všetky produkty žltej a červenej obsahujú beta karotén, konvertujú na vitamín A.

Vitamínové zdroje s každým už dlho známi: citrus, petržlen, citrón, kyslá kapusta atď.

Nuts, strukoviny, chlieb z hrubej mlecej múky, pohánky, húb, syr - to sú hlavné produkty, ktoré pomôžu "zásoby" B. vitamíny

Uistite sa, že uspokojíte telo potrebné na posilnenie imunity minerálov: jód, zinok, mangán, železo, horčík atď.

Lieky prírodného pôvodu

Tradične, tie z licencovaných výpisov sladkého drievka, Echinacea, ženšenu, Elewerococcus atď. Zahŕňajú všetky dlhodobé výťažky sladkého drievka, Echinacea a ďalších. Vezmite si tieto informácie.

3

Tajomstvo fajčenia pre imunitu pre dospelých

O tom, ako udržať vo forme tela, bolo to povedané, že je to dosť, tak nakoniec stojí za zmienku o niekoľko malých tajomstiev, ktoré povedú duševný stav (čo je tiež veľmi dôležité):

• láska a to nie je metafora. Potom sa hormón "šťastie" začne vyvinúť vo vašom tele - endorfín, ktorý zase dobre posilňuje imunitný systém;
• mysli pozitívne. Negatívne emócie výrazne bijú na imunitu;
• smiať sa z duše. Nie je márne povedať, že smiech zaobchádza. Úprimné pozitívne emócie (chcete veriť, že chcete - nie) pomáhať imunitný systém;
• byť aktívny. Šport je určite dobré. Ale hovoríme o neustálom pohybe (a nie v aute / minibus do práce). Skúste menšie sedí na pohovke pred televízorom, atď. Byť aktívny v živote;
• spit plná. Už dlhú dobu je známe, že životné sily sú obnovené počas spánku. Silný, sladký spánok - lepšie ako akýkoľvek liek;
• milovať sami seba a rešpektovať vaše telo (nie ho obťažovať s akýmkoľvek odpadom a škodlivých látok).

No, stručne a v podstate o imunity. Teraz už viete, čo môžete urobiť a čo robiť, je to nestojí za vaše imunita byť silná a pohoda je krásna. Byť zdravý!