Cum se restabilește modul de repaus

Odată, el a trecut mai mult decât se presupune că mulți oameni încep să sufere de insomnie seara. Este frumos să dormim mai devreme dimineața într-un weekend și apoi să stați puțin mai mult în compania prietenilor sau vizionați filmul dvs. preferat, cu toate acestea, o astfel de odihnă nevinovată este plină de eșecuri mari în modul dvs. de somn. Acum, în serile, ar trebui să fiți în zadar cu ochii închiși, în timp ce pe ceas nu se rupe în trei nopți, iar dimineața nu puteți să colectați gânduri într-o grămadă și săturați din pat. Acest eșec este destul de realist pentru a stabili, totuși, va trebui să faceți niște eforturi. Încercați-vă câteva sfaturi din acest articol și evaluați singur rezultatul.

1

Cum de a restabili modul de somn - nu concentrați atenția asupra problemei dvs.

Dacă încercările de a adormi după de câteva ori, Fiasco, apoi se află pe pat într-o stare fără sfârșit. "Nu este nevoie să repetați aceeași acțiune și să așteptați un alt rezultat" - fraza este ca o mai bună descriere a poziției dvs. Scoateți patul, luați cartea sau porniți filmul plictisitor, faceți rapoarte de articole. Aveți o șansă mare de a face lucruri pe care le-ați amânat. Deci vei muri mai repede, și vă scufundați în somnul mult așteptat.

2

Cum de a restabili modul de somn - Ridică-te devreme, chiar dacă am adormit târziu

Aceasta este una dintre cele mai bune reguli pentru modul de mod: obișnuiți să vă ridicați mai devreme, chiar dacă ați adormit la trei sau patru ore. Va fi dificil pentru câteva zile, dar într-o săptămână veți reconstrui complet și începe să adormi foarte devreme.
Luați orice încercare de trezire: puneți câteva alarme, alergați în camera de pisică activă, porniți cronometrul de pe televizor, de-a lungul căruia va începe să lucreze dimineața, să vă adresați unui prieten să vă sune. Principalul lucru este să stați pe picioare și să nu mai mergeți la culcare până în seara, până când nu trageți în somn.

3

Cum de a restabili modul de somn - Creați toate condițiile pentru un somn confortabil

Adesea, puteți să vă treziți diferite sunete sau inconveniente. Decidând problemele pe care le treziți în mijlocul nopții, vă garantați un somn puternic și absența sacilor sub ochi dimineața.

• Asigurați-vă că patul dvs. este destul de convenabil, nu bea părți ale cadrului și picioarele nu cad.
• La același cec, plătiți pentru lenjeria de pat, poate că bifați în mod constant pene de pe pernă.
• Lăsați animalele domestice într-o altă cameră, altfel se pot trezi prea devreme sau să ia astfel de încercări toată noaptea.
• Verificați dispozitivele sanitare și electronice: nimic nu ar trebui să facă sunet noaptea.
• Puneți telefonul în tăcere dacă scrieți mesaje pe timp de noapte.

Nu va fi superfluă și va crea o atmosferă plăcută: puneți tămâia pe care doriți, activați o scurtă muzică. În astfel de condiții, este plăcut să adormi și să se trezească, iar regimul va face mult mai repede.

4

Cum de a restabili modul de somn - renunțați la cina târzie

Acest lucru se aplică nu numai la alimente, ci și băuturilor. Ultima masă trebuie să fie de 3-4 ore înainte de somn și să nu conțină în carnea de compoziție, produse grase, leguminoase, nuci, carbohidrați și dulciuri rapide. Cafeaua este mai bine oprită să bea deloc după amiază. Acordați atenție la ceaiurile de calbare și apă curată. O oră înainte de somn, nu le beți.
Creați astfel de condiții, astfel încât stomacul dvs. să fie gol înainte de culcare și ați simțit ușurința.

5

Nu vă schimbați modul de somn prea ascuțit

Dacă adormiți întotdeauna la trei dimineața, dar brusc a decis să meargă la zece, atunci va fi stres nu numai pentru tine, ci și corpul tău. Dacă încetiniți timpul, atunci veți înceta să luați lucrurile care au făcut-o înainte. Este mai bine să mutați timpul de somn timp de o oră, atunci când vă obișnuiți cu o oră. Treptat, veți obține timpul dorit.

După cum puteți vedea, principalul lucru este calitatea somnului. Puteți să vă ajustați în mod independent modul, este necesar să o luați în serios și să vă schimbați obiceiurile. Aceasta nu este o măsură temporară, va trebui să vă schimbați stilul de viață dacă doriți rezultate pentru o lungă perioadă de timp.