Yoga în timpul sarcinii

iniţial yoga acesta a fost considerat exclusiv de est direcţie, permițând găsi armonie sufletul și corpul. V ultimul ani yoga stabilit popular printre toate vârstele populație, a de asemenea găsite recreere aplicație v unu din fericit momente pentru femei – perioadă sarcină.

1
Beneficiu yoga v perioadă sarcină

Dacă tu inca nu familiar cu yoga, atunci v perioadă sarcină cunoștință cu a ei va forma util obiceiul, a de asemenea:

Va ajuta pentru a consolida muşchii și a sustine al lor ton;
uşura neplăcut feel v din timp sarcină;
face proces aspect copil mai mult uşor;
elimina durere v regiune talie;
normalizează schimb valutar substanţe și, cum rezultat, va ajuta salvați formă;
promovează rapid excreţie toxine din organism.

2
întreținere asane la sarcină

Față execuţie orice asane necesar relaxați-vă și a pregati la exerciții. Pentru din aceasta așezați-vă, trecere picioarele, și închide ochi. Acea exercitiul trebuie sa lua nu mai puțin cinci minute. După din aceasta poate sa rând la punerea în aplicare următorul exerciții:

primul asana – acest exercitiul efectuat ședință, la este picioarele larg divorț v petreceri. răspândire înapoi, eliberatoare mai mult locuri pentru copil. Face mai multe o singura data inhala și exalație, respiraţie deplin sân.
al doilea asana – nu lăsând din primul reguli, aplecare dreapta genunchi, atasarea top la intern părți stânga hips.. Îndreptare înapoi, trăgând sân ceke. Face de asemenea cel mai cu stanga picior. Pentru facilităţi poate sa a arunca pe nu îndoit picior curea.
al treilea asana – pentru din aceasta exerciții nevoie cilindru. așezați-vă pe a lui înapoi la perete și mic lift poală. La este ei trebuie sa a fi de mai jos nivel pelvian oase. Sub poală pune sub cilindru și in totalitate relaxați-vă, deținere înapoi drept.
Al patrulea asana – la a executa înclinaţie, necesar față el singur avea a sustine, înălţime care coincide cu Înălţime a ta picioarele. devenire direct față a sustine, picioarele noi aranja pe lăţime umăr. înclinare redirecţiona, kosayas frunte a sustine, a mâini trage redirecţiona. Important, la cadru nu a fost de mai jos nivel pelvis.
a cincea asana – scoală-te direct și noi aranja picioarele pe 120 centimetri prieten din prieten aproximativ. înclinare cadru sub unghi 90 grade și ne bazăm pe a sustine. se relaxează stomac și înapoi.
şaselea asana – confortabil a se stabili pe pătură, la pelvis a fost pe semi. Sub picioarele pune cilindru. Închide ochi și in totalitate relaxați-vă.

3
Particularitatile yoga v fiecare trimestru

Yoga capabil nu numai a pregati a ta corp la părăsi, dar și dăuna. Exact prin urmare pentru fIECARE trimestru furnizate al lor restricţii:

trimestru

V acest perioadă numai începe noapte nou viaţă, și organism pasteless masa amendamente. Tot aceasta este oportunitati la niste disconfort v stomac, toxicoza și cap bazine. Clase yoga ajutor nu numai scăpa de din aceste afectiuni, dar și a ridica dispozitie, personalizarea pe necesar val viitor maternitate. V acest perioadă permis toate asane, dar fără patriotism.

Al doilea trimestru

În al doilea trimestru organism deja folosit la nou pentru eu insumi poziţie și deja a apărut mic burtică. V acest perioadă mulți femei față cu problemă varice. De aceea la clase yoga urma îndeplini plămâni inversat pose, t..e.. burtă sus. A scăpa de din enervant arsură ajutor exerciții, care sunt facute ședință, la este larg deschidere sân ceke pentru prevenirea presiune pe organe.

Al treilea trimestru

Nu cheltuieli pentru mine refuza v plăcere din clase yoga v acest perioadă, la urma urmelor acum foarte important a pregati corp la viitoare părăsi. V al treilea trimestru viitor mamă ar trebui să exclude orice pose v poziţie minciună pe înapoi, t..la. aceasta este dăuna sănătate mamă. și viitor pentru copil. De asemenea cheltuieli a tăia exerciții permanent pe picioare, t..la. ei poate conduce la varice și bazine. Categoric este interzis îndeplini ascuțit pante și transformă lanternă. V este trimestru utilizare rolele, pături și mingi. v calitate auxiliar inventar.