Como perder peso na piscina

A água é um simulador maravilhoso criado pela própria natureza. Exercícios em água queimam 400-600 kcal / h, sua eficácia é igual à área de corrida, passe rapidamente uma bicicleta, passo aeróbica ou pula com uma placa de pula. É por isso que escolher um método de emagrecimento, muitos correndo com os olhos na piscina. Mas muitas vezes não é tão simples de alcançar o resultado desejado aqui como com aulas alternativas em terra. Em nosso artigo, vamos revelar-lhe os principais segredos dos exercícios eficazes na água, o que reduzirá o peso de forma rápida e eficiente.

As principais razões para escolher uma piscina:

Muitas vezes, várias doenças têm uma série de doenças, que limitam significativamente a gama de exercícios permitidos no ginásio, e às vezes os treinos são proibidos. Mas as aulas na piscina são permitidas a quase todos.
A água relaxa uma pessoa e alivia a tensão psicológica. Mas é precisamente estresse que a principal causa de excessos e um conjunto de excesso de peso é considerada.
As aulas na piscina usam simultaneamente quase todos os grupos musculares. Você não só perde peso, mas também fortalece a saúde e aumenta a imunidade. Concordo, este é um bônus muito agradável.
A pressão da água e o enorme efeito do exercício permite que você aperte a pele flácida, dê à elasticidade e também reduza a celulite.

No entanto, muitos especialistas não consideram exercícios de perda de peso na piscina a melhor opção. A razão para este - exercício em água é muito estimulada o apetite. Como resultado, as calorias queimavam compensadas pelo aumento dos volumes de alimentos. Portanto, adesão estrita à dieta - um componente importante do sucesso. Traga um lanche de baixa caloria, ele evitará a tentação de comer biscoitos ou bolo a caminho de casa. Venha praticar cheio, então você aumentará a eficiência do trabalho e reduzirá o sentimento de fome depois. Há uma necessidade de 2-3 horas antes de visitar a piscina.

A frequência ideal de treinamento na água - 2-3 vezes por semana. Se você sentir o poder de se exercitar com mais frequência - adicione outros esportes. Antes de iniciar quaisquer exercícios na piscina, certifique-se de aquecer em terra. O próprio treino deve durar 45 a 60 minutos. Durante as sessões mais longas, você corre o risco de construir músculos, mas é improvável que você precise. Você sente que congelou no meio de um treino? Deve parar, porque haverá mais mal do que bem.

Nadar em um ritmo descontraído, ou apenas sentado na água, você não pode apenas perder peso, mas também ganhar quilogramas - a baixa temperatura estimula o corpo a fazer reservas. Então você tem que dominar os tipos intensos: bruta, rastreamento frontal e borboleta. Comece a treinar em um ritmo medido e aumente gradualmente a intensidade, alternando estilos diferentes. Com o tempo, você pode aumentar o fardo, usando o quadro de navegação. 10 minutos antes do final da lição, vá para um ritmo tranquilo, você pode nadar nas costas.

Pobre nadar ou não sabe como? Aeróbica da água - é isso que você precisa. Durante um treino, você gasta quase a mesma quantidade de calorias quando nadando o rastreamento - o estilo mais intensivo de energia. Um efeito de massagem do exercício não só perderá peso, mas também uma figura correta. Para as aulas iniciantes são realizadas em águas rasas com o uso de pesos e outros equipamentos, o que aumenta a resistência à água. Em exercícios de águas profundas são adequados para mais experientes e têm uma grande carga.

A água não só mantém o corpo, mas ainda máscara sinais de fadiga muscular ou lesão. Portanto, assista cuidadosamente a respiração. Se você está sem fôlego, dê uma pausa - nadar para o lado da piscina e espere até que tudo volte ao normal.