Jak przywrócić tryb uśpienia

Dawno temu, że minęła dłużej niż, wielu ludzi zaczyna cierpieć na bezsenność wieczorami. Miło jest spać więcej wcześnie rano w dniu wolnego, a potem usiądź trochę dłużej w towarzystwie przyjaciół lub oglądania swojego ulubionego filmu, jednak taki niewinny odpoczynek jest obligowany z wielkimi niepowodzeniami w trybie snu. Teraz wieczorami jesteś na próżno z zamkniętymi oczami, podczas gdy na zegarze nie próbuje trzeć rano, a rano nie możesz zbierać myśli w wiązce i wykopać z łóżka. Ta porażka jest dość realistyczna do ustalenia, jednak będziesz musiał podjąć pewne wysiłki. Spróbuj sobie kilka wskazówek z tego artykułu i ocenić wynik.

1

Jak przywrócić tryb uśpienia - nie skoncentruj się na swoim problemie

Jeśli próby zasypiania raz po raz pierwszy, fiasco, a następnie leżeć na łóżku w ponadczasowym stanie bez sensu. "Nie ma potrzeby powtórzenia tej samej akcji i czekać na kolejny wynik" - fraza nie jest lepiej opisując swoją pozycję. Wyróżnij się z łóżka, weź książkę lub włączyć wiertniczy film, sprawdź raporty o pracy. Masz świetną szansę, aby dokonać rzeczy, które przełożyłeś na później. Więc umrzesz szybciej, a ty zanurzasz się na długo oczekiwany sen.

2

Jak przywrócić tryb uśpienia - wstań wcześnie, nawet jeśli zasnąłeś późno

Jest to jedna z najlepszych reguł dla trybu trybu: przyzwyczaić się do wstania wcześnie, nawet jeśli zasnąłeś o trzy lub cztery godziny. Przez kilka dni będzie to trudne, ale po tygodniu całkowicie odbudujesz i zacznę zasnąć bardzo wcześnie.
Weź wszelkie próby przebudzenia: umieść kilka budzików, wpadnij do aktywnego pokoi Cat, włącz timer na telewizorze, dla którego rozpocznie działanie rano, poproś znajomego, aby zadzwonił do ciebie. Najważniejsze jest stać na nogach i nie pójdzie do łóżka aż do wieczora, dopóki nie wszedisz do snu.

3

Jak przywrócić tryb uśpienia - stwórz wszystkie warunki dla wygodnego snu

Często można obudzić się różne dźwięki lub niedogodności. Decydując się problemy, które budzą się w środku nocy, zagwarantować sobie mocny sen i brak worków pod oczami rano.

• Upewnij się, że łóżko jest bardzo wygodne, nie pili części ramy i nogi nie wypadają.
• W tym samym czeku zapłacić za pościel, być może ciągle zaznaczyć pióra z poduszki.
• Zostaw zwierząt domowych w innym pokoju, w przeciwnym razie mogą one budzić zbyt wcześnie, albo próby próba całą noc.
• Sprawdź wodno-kanalizacyjnych i urządzeń elektronicznych: Nic nie powinno zrobić dźwięk w nocy.
• Umieścić telefon na cichy jeśli piszesz wiadomości w nocy.

To nie będzie zbyteczne i stworzyć przyjemną atmosferę: umieścić kadzidło, które chcesz włączyć do krótkiej muzyki. W takich warunkach, to jest przyjemne zasnąć i obudzić się, a system będzie o wiele szybciej.

4

Jak przywrócić tryb uśpienia - zrezygnować późny obiad

Odnosi się to nie tylko do jedzenia, ale także napoje. Ostatni posiłek powinien być 3-4 godziny przed snem i nie zawierają mięso, produkty tłuszczowe, rośliny strączkowe, orzechy, szybkich węglowodanów i słodyczy. Kawa jest lepsza przestał pić po południu w ogóle. Zwróć uwagę na herbat ziołowych kojące i czystą wodą. Godzinę przed snem nie pije i je.
Stworzenie takich warunków, aby Twój żołądek jest pusty przed snem, i czułeś łatwość.

5

Nie zmieniać swój tryb uśpienia zbyt ostre

Jeśli zawsze zasypiam o trzeciej rano, ale nagle postanowił udać się do dziesięciu, to będzie stres nie tylko dla Ciebie, ale również ciało. Jeśli spowolnić czas, a następnie będzie przerywać to, co przedtem. Lepiej jest poruszać czas snu przez godzinę, a następnie, gdy przyzwyczaisz się do innej godzinie. Stopniowo można osiągnąć żądany czas.

Jak widać, najważniejsze jest jakość snu. można niezależnie regulować tryb, to tylko warto wziąć na poważnie i zmienić swoje nawyki. Nie jest to środek tymczasowy, będziesz musiał zmienić swój styl życia, jeśli chcesz wyników dla długi czas.