Jak zasnąć, jeśli nie spać

Po ciężkim dniu sen staje się prawdziwym zbawieniem z zmęczenia i zamieszania w ciągu dnia. Ale nie możesz zasnąć, obróć się z boków z boku i z trudem zasypiaj, gdy zaczyna się światło. Rano, nie śpiąc, idź do pracy ze złym nastrojem. Opowiemy, jak szybko zasnąć, jeśli nie śpisz, bez śpiących leków.

1

Jak zasnąć, jeśli nie śpisz - prawidłowo przygotuj sypialnię do spania

Sypialnia jest miejscem komfortu i milczenia. Przygotuj pokój do normalnego snu:

• przed snem pamiętaj, aby wentylować pokój. Duchot i wysoka temperatura spowodują bezsenność i koszmary. Lato zostaw okno otwarte przez całą noc;
• zwróć uwagę na łóżko. Używaj pościeli z naturalnych materiałów. Zatrzymaj go płynnie i płynnie - bez grudek i fałd. Wybierz małą wygodną poduszkę, a nie koc pieczony;
• przytrzymaj zasłony w oknach. Migające przed oczami światła księżyca lub lampa lampy ulicznej nie może zasnąć;
• usuń kwiaty z sypialni. Wiele roślin zakłóca zasypianie;
• użyj uszu na uszach, jeśli uniemożliwiasz zasypianie;
• zmień pozę spać w łóżku. Obrócić drugą stronę lub z powrotem;
• słuchaj przed snem w łóżku z spokojną muzyką. Wyobraź sobie, jak w dzieciństwie śpiewałeś matkę kołysanką i natychmiast zapalasz się.

2

Jak zasnąć, jeśli nie spałeś - zmagamy się z przyczyną bezsenności

Określ, dlaczego źle się zasypiasz. Przyczyna bezsenności może stać się:

• ciasna kolacja przed snem. Wyklucz herbatę, kawę i ciężkie naczynia przed snem. Pij filiżankę kefiry lub nudzić się lekką sałatką;
• poważna aktywność fizyczna lub doświadczenia emocjonalne. Jeśli podjąłeś stresującą sytuację po południu, w łóżku, będziesz wspinać się przez obsesyjne myśli. Staraj się nie myśleć o niczym, nadal nie mogę rozwiązać problemu w nocy. Ciężka praca fizyczna, przed przeciwwskazaniem przed snem;
• nieprawidłowy dni od dnia. Starają się iść do łóżka wieczorem godzinę wcześniej i wstać rano godzinę wcześniej. Nawyk będzie działać szybko, a wieczorem poczujesz przyjemne zmęczenie;
• brak spacerów na świeżym powietrzu. Można znaleźć na cały dzień w dusznym biurze, prawie nie było prawie nie ma, a chcą szybko zasnąć? Spacer przed snem, w każdych warunkach pogodowych. Świeże powietrze będzie mieć relaksujący wpływ na organizm, a szybko spać;
• przedstawiamy biegi w telewizji przed snem. Nie ma tu jedną godzinę przed telewizorem, a zwłaszcza horrory. Lepiej zapoznać się z romantyczną historię;
• choroba. Jeśli nic nie pomaga - przechodzą badania w klinice. Wiele chorób stają się przyczyną bezsenności.

3

Jak zasnąć, jeśli nie spać - skuteczne techniki

Technika oddechowa pomoże szybko zasnąć. Trenować codziennie i ćwiczenia przed snem w łóżku:

• wygodnie leżeć i położyć się na brzuchu;
• dotykać końcówki niebie języka;
• zastanów się do czterech i głęboko inspirują nosa;
• opóźnienie 7 sekund oddychania;
• pozostawić język w tej samej pozycji, a przez otwarte wydechu ustami, które liczone do ośmiu.

Powtórz technika 4 razy. Zwiększenie powtórzeń 8-10 razy, i można łatwo zasnąć.

4

Jak zasnąć, jeśli nie sen - receptur ludowych

Szklanka ciepłego mleka z miodem, rumianku przed snem, kąpiele z szyszek chmielowych i nawet bułki z makiem. Zapoznaj się z łazienki w ciągu godziny przed snem, pomagają napięcie zwalniającej i uspokoić układ nerwowy. Przydatne porady:

• umyć nogi w gorącej wodzie na 20 minut przed snem;
• podłączyć podgrzewacz ciepłej wody;
• wypić trochę wina na noc;
• zapytaj domowników, aby ci masaż głowy w łóżku;
• wymieszać umierania i nalewki waleriany w tych samych proporcjach i pić przed snem. wywary mennicy Melissa i Castobus również mieć relaksujący i kojąco;
• jeść kiwi lub banana. Są one bogate w endorfin i przyczyniają się do dobrego snu.

Nie należy przyjmować preparatów spanie bez powoływania się z lekarzem. Jeśli jest to niemożliwe, aby zasnąć i wszystkie metody są sprawdzone - skonsultować się z lekarzem i będzie przepisać leczenie. Obserwować tryb dnia, spacer przed snem i wyrzucić wszystkie niepokojące myśli i szybko dostać się do objęcia Morfeusza.