Czasami w życiu zdarza się, że w nocy, zamiast śpić słodko, musisz się obudzić. Może być wiele powodów - przygotowanie do egzaminu, blokady w pracy, które postanowiłeś znaleźć w domu, przedłużające się święto lub po prostu przyjazne spotkania. W każdym razie nie spać całej nocy - zadanie nie jest łatwe. Spróbujmy wymyślić, jak pomóc naszemu ciału poradzić sobie z tym.
1
Dobre marzenie w przeddzień bezsennej nocy pozwoli ci poczuć się bardziej energicznie. Śpij tak bardzo, jak to możliwe. Wstań tak później, jak to możliwe. Jeśli to możliwe, śpij godzinę lub dwie w ciągu dnia. W takim przypadku twoje ciało będzie się zrelaksowane, odpoczywało i bez większego stresu przeniesie noc bez snu.
2
Dbaj o swoją dietę. Przez cały dzień będziesz musiał wykonać co najmniej trzy gęste posiłki, a na obiad należy preferować dania o niskiej zawartości tłuszczu, aby nie doświadczać ciężkości w żołądku. W nocy możesz zorganizować lekkie, zdrowe przekąski warzyw, owoców lub orzechów.
3
W walce ze snem na ratunek przychodzi guma do żucia. Dokonując ruchów żucia, wysyłasz mózgowi sygnał, że teraz nadszedł czas na trawienie jedzenia. W rezultacie padający mózg zaczyna wydzielić insulinę, a ty masz poczucie wigoru.
4
Aby pozbyć się obsesyjnego poczucia zmęczenia, wentyl pokój, w którym jesteś. Otwórz okna, włącz wentylator lub klimatyzację. Chłodne powietrze aktywuje procesy w mózgu, odpowiedzialne za prawidłowe działanie narządów wewnętrznych i utrzymanie stałej temperatury ciała. 15-minutowy spacer po świeżym powietrzu będzie najlepszym sposobem na dopingowanie w najlepszy sposób.
5
Aby nie czuć zmęczenia tak długo, jak to możliwe, staraj się wykonywać wszelkie ćwiczenia fizyczne co godzinę. Możesz kilka razy skakać lub zepchnąć z podłogi, możesz po prostu zrobić jasne ciepło szyi, pleców, ramion i nóg. Ukończ ćwiczenia prania w zimnej wodzie. Jeśli to możliwe, umyj twarz, jeśli nie, spłucz tylko nadgarstki.
6
Aby nie spać całej nocy, włącz jasne oświetlenie w całym domu. W ten sposób będziesz w stanie oszukać wewnętrzne zegarki ciała. Zalecamy również słuchanie muzyki rytmicznej, której nie lubisz, a nawet lepiej - co cię denerwuje. Piosenki, nieprzyjemne ze słuchu, spowodują wystarczającą ilość emocji w tobie, aby mózg zaczął walczyć ze snem.
7
Jest kolejna interesująca technika, która pomaga nie spać przez całą noc. W chwili, gdy czujesz, że nie jesteś już w stanie się budzić, pić filiżankę kawy i ... idź do łóżka. Wstępnie alarm przez 15 minut. W tym krótkim okresie snu będziesz miał czas na relaks, a kiedy się obudzisz, rozpocznie się akcja kofeiny. W ten sposób otrzymasz podwójną opłatę sił i energii.
8
Możesz oczywiście nie spać przez 15 minut, ale po prostu używać napojów zawierających kofeinę w nocy. Są to herbata, kawa, coca-coli i różna energia. Jednak takie napoje nie powinny być poniesione, ponieważ mają negatywny wpływ na pracę systemu serca.
9
Spróbuj pić jak najwięcej zwykłej wody, możesz z lodem. To nie tylko rozweseli twoje ciało, ale spowoduje również częstą wizytę w toalecie, która jest również rodzajem powodów, który nie pozwala ci zasnąć w nocy.
Oczywiście trudno jest nie spać dla osoby przyzwyczajonej do normalnej codziennej rutyny. Jeśli jednak przestrzegasz naszych instrukcji, na pewno odniesiesz sukces.
Cóż, nie sądzę, że to dobry pomysł ... .. Bezsenność zmusiłem mnie do stresu w pracy. W rezultacie problemy zwykle trafiły do \u200b\u200bukładu nerwowego, a nawet zaczęły wypadać z włosów. Dlatego sen zawsze musi być pod kontrolą, zasnąć wcześnie i budzić się wcześnie. Oczywiście mogę doradzić formule snu Evaluovsk Express. Pomaga w zasypianiu i nie jest konieczne picie go bardzo szybko. Doktor doradził mi ... .. To jest bezpośrednio rozwiązanie problemu dla wielu.
1
934
Cóż, nie sądzę, że to dobry pomysł ... .. Bezsenność zmusiłem mnie do stresu w pracy. W rezultacie problemy zwykle trafiły do \u200b\u200bukładu nerwowego, a nawet zaczęły wypadać z włosów. Dlatego sen zawsze musi być pod kontrolą, zasnąć wcześnie i budzić się wcześnie. Oczywiście mogę doradzić formule snu Evaluovsk Express. Pomaga w zasypianiu i nie jest konieczne picie go bardzo szybko. Doktor doradził mi ... .. To jest bezpośrednio rozwiązanie problemu dla wielu.