Nowoczesny człowiek jest już przyzwyczajony do szalonego rytmu życia i, w rezultacie, nieprzyjemny satelitarne nadmiernej aktywności jest stały brak snu. W krótkim czasie, organizm nie ma czasu, aby odzyskać, senność i drażliwość pojawiać. Okazuje się, że nie jest w liczbie godzin przeznaczonych na nocny odpoczynek, ale w odpowiedniej organizacji. Ciało i rozum będą czuć się świetnie, jeśli spać prawidłowo.
1
Jednym z najbardziej ekstremalnych metod wymyślił Leonardo da Vinci. W swoim własnym doświadczeniem, udowodnił, że jest to realne do snu na kwadrans. On oddawał we śnie przez 15 minut, po czym ona nie spała 4 godziny. I znowu, krótki sen i jeszcze raz pracy trwającej godzinie 4. W sumie 90 minut dziennie w lewo do snu. Jest to swego rodzaju rekord, ale nie każdy może powtórzyć to bez szkody dla zdrowia.
2
Tradycyjny sen dzienne Hiszpanów trwa 20 minut. Naukowcy zauważyli, że taka reszta redukuje sen za aż 2 godziny. Oznacza to, że jest bardziej efektywne, aby odpocząć trochę w obiedzie, tak aby wstać wcześnie rano, ale w pogodnym duchem. Bardzo ważne jest, aby spać przez 20 minut i nic więcej. W tym czasie, tak zwana szybka fazy snu odbędzie się, co zapewni świeżość myśli. Jeśli pominąć moment przebudzenia, ciało przejdzie w fazę powolnego, a po 1-2 godzinach będzie złamana.
3
Istnieje również metoda szybkiego dwugodzinnym śnie. Należy zacząć budzika na pół godziny, po przebudzeniu czas sygnału przez kolejne pół godziny, w ogóle, aby 4 takie cykle. Po tych manipulacjach, ładunek energii wystarcza na 6-7 godzin pracy produkcyjnej.
4
Kiedy czas przeznaczony na sen nie jest tak ograniczony, spać przynajmniej 5-6 godzin dziennie. Jest to minimum, które jest niezbędne dla zdrowia. Po tym wszystkim, jeśli szybko faza snu przywraca aktywność umysłową, a następnie wolniej skierowany jest do regeneracji komórek, oczyszczając i odpocząć od całego ciała.
5
Produktywna nocna sen ma swoje tajemnice, które pozwalają na wypadek nawet na mały segment czasowy. Na przykład jedna godzina snu do północy jest równoważna do dwóch godzin po 24.00. Dlatego konieczne jest przejście do 22-23 godzin.
6
Ponadto wieczorem aktywny wysiłek fizyczny i zbyt satysfakcjonujący obiady są niepożądane. Zamiast kontrastowego prysznica, lepiej wziąć ciepłą kąpiel relaksujący. Sypialnia przed snem musi być używana i wyposażona w stałe, ale dość ciepłe łóżko. Zamiast gier komputerowych i filmów wybierz książkę lub magazyn. Tekst nie jest w stanie zakłócić układu nerwowego jako jasnego, często zmieniającego się zdjęć monitora.
7
Jeśli niedobór snu stale pojawia się, ma sens trochę więcej dłużej w weekendy. Uważa się, że nie można było spać "przyszłości", ale teraz udowodniono odwrotnie. Im lepiej odpoczniesz w sobotę-niedziela, tym łatwiej przetrwa kolejny tydzień pracy.
8
Aby obudzić się w czasie "Prawa", to jest, podczas szybkiej fazy wynaleziono, żeglugi budzik o wysokiej technologii. Ten inteligentny gadżet jest wykonany w formie bransoletki, którą należy umieścić w nocy. Czujniki przechwytują ruch osobie sypialnej, określając fazy snu i ich czas trwania. Właściciel urządzenia musi ustawić czas, który nie jest możliwy budzenie. W zasięgu pół godziny elektronika określi najbardziej udany czas przebudzenia, a potem osoba otrzyma pełne siły.
Nie zapomnij odłożyć ciężkich myśli i planów przed snem. Niech okres nurkowy w sen będzie przyjemny, a reszta przyjdzie raczej. I oczywiście spróbuj obliczyć czas potrzebny do ciała dla każdej fazy snu. Możesz więc określić najbardziej udany okres podnoszenia, który zapewni dobry nastrój i dobre samopoczucie przez cały dzień.
Często myję się w podróżach służbowych, więc musisz spać w hotelach. Zrozumiałem jedno, że najważniejszą rzeczą jest to dobre miejsce do spania, a 2-3 godziny snu będzie na korzyść. W domu mam świetny materac z sklepu Askon, kupiłem kilka lat temu, to jest to, co zawsze boli, więc jest na tym.
Dzięki za radę. Dla mnie ostatnia rada jest najtrudniejsza. Nie działa wtedy ciężkie myśli, aby odłożyć. Dlatego zasypiamy ciężko. Dobrze pomaga szybko zasnąć, nic o nie myśleniu Tryptopan Evalarovsky. Zawiera aminokwasowy L-tryptofan i witaminy B5 i B6. Teraz w pracy rangę. Koniec roku. Musisz dużo zrobić. A czas nie wystarczy. Wracam do domu bardzo zmęczony. Aby szybko zasnąć odbiór tego leku. Łatwo zasypiać z nim, a także łatwo się obudzić. Tak, a czas na spanie potrzebuje mniej.
1
720
Często myję się w podróżach służbowych, więc musisz spać w hotelach. Zrozumiałem jedno, że najważniejszą rzeczą jest to dobre miejsce do spania, a 2-3 godziny snu będzie na korzyść. W domu mam świetny materac z sklepu Askon, kupiłem kilka lat temu, to jest to, co zawsze boli, więc jest na tym.
Dzięki za radę. Dla mnie ostatnia rada jest najtrudniejsza. Nie działa wtedy ciężkie myśli, aby odłożyć. Dlatego zasypiamy ciężko. Dobrze pomaga szybko zasnąć, nic o nie myśleniu Tryptopan Evalarovsky. Zawiera aminokwasowy L-tryptofan i witaminy B5 i B6. Teraz w pracy rangę. Koniec roku. Musisz dużo zrobić. A czas nie wystarczy. Wracam do domu bardzo zmęczony. Aby szybko zasnąć odbiór tego leku. Łatwo zasypiać z nim, a także łatwo się obudzić. Tak, a czas na spanie potrzebuje mniej.