Kto sobie nie powiedział - to w niedzielę, w końcu śpię. I na weekend pół dnia leżałem w łóżku, próbując udowodnić sobie, że pewnego dnia w łóżku kompensuje wszystkie nieprzespane godziny w tygodniu. To podejście do snu jest absolutnie błędne, ponieważ konieczne jest spanie w pełni każdego dnia. Jeśli masz problemy ze snem, przeczytaj naszą radę.
1
Najważniejszą rzeczą nie jest zadowolenie się na pigułkach, które naprawdę pomagają zasnąć, ale w przyszłości nie możesz już spać bez nich. Smutne przygotowania przypisują tylko lekarza, a zwykle zdarza się tylko w skrajnych przypadkach: załamanie nerwowe, najsilniejszy szok, stan po złożonych operacjach.
2
Zacznij skonfigurować sen dla dwóch osób. Weź ciepłą kąpiel, włącz miękką muzykę. Nie szukaj przed snem TV i nie graj w gry komputerowe - lepiej czytać ciekawą książkę.
3
Weź regułę, aby nie iść na noc. Mieć spacer przez trzy godziny przed wyjazdem do snu i bardzo łatwe - wybierz z gotowanego kurczaka, jogurt, herbaty z krakersami, owocami. Jeśli nie zasypiasz, pij szklankę ciepłego mleka z miodem.
4
Materac i poduszka do spania muszą być bardzo wygodne. Koc jest lekki, ale ciepły. Pościel i odzież do spania powinna być opublikowana w tych samych kryteriach.
5
Sypialnia powinna być sypialnią, a nie pracownikiem. Nie umieszczaj telewizora ani komputera w sypialni. Lepiej kup gęste ciemne zasłony, które całkowicie zamykają okna podczas snu.
6
Wieczorem spróbuj całkowicie zapomnieć o pracy. Nie buduj planów na jutro i nie prowadzić konwersacji biznesowych przez telefon. Spróbuj chodzić po świeżym powietrzu i porozmawiać z domową.
Ktoś te wskazówki wydają się bardzo prymitywne. Ale śpij "Na życzenie" nie dzieje się, musi przyjść do ciebie sam. I powinieneś tylko pomóc ciału dostroić się do żyznego snu.
Nie regularnie usiedłem regularnie przez ostatnie sześć miesięcy, po prostu nie mogłem spać i to jest. Poszedłem do lekarza, doradzałem mi do formuły pokoju Pepotofana i Valerian przed snem dosłownie 10 kropelkami na szklance wody. Spadek śpiący stał się znacznie lepiej, oczywiście i śpij, oczywiście)
2
1226
Nie regularnie usiedłem regularnie przez ostatnie sześć miesięcy, po prostu nie mogłem spać i to jest. Poszedłem do lekarza, doradzałem mi do formuły pokoju Pepotofana i Valerian przed snem dosłownie 10 kropelkami na szklance wody. Spadek śpiący stał się znacznie lepiej, oczywiście i śpij, oczywiście)