W oczekującej mama istnieje wiele zmian hormonalnych i działa w trybie awaryjnym. Często kobiety w ciąży w pierwszych tygodniach ciąży czuje jej senny. Jednak wzrost wielkości żołądka macicy i ciśnienia na przewodach moczowych pęcherza wadliwych sen. Brak snu źle wpływa na samopoczucie kobiet, dlatego konieczne jest, aby sobie z tym poradzić. Jeśli wiesz, jak do snu w czasie ciąży, a potem sen będzie spokojny i długotrwały.
Jak spać w czasie ciąży - prawidłowa pozycja ciała
W pierwszych 12 tygodniach ciąży nie jest szczególnie myśleć o prawidłowej pozycji do snu. Ale potem iść spać na lewym boku. Ta sytuacja będzie zapewnić prawidłowe krążenie krwi, i dla płodu będą mogli zrobić wszystkie składniki odżywcze, które są niezbędne do jej rozwoju w łonie matki. Noc zamienia się na prawym boku i zmian z jednej strony na drugą kilka razy.
sen w ciąży zabronione:
- z tyłu. Owoc zacznie wywierać nacisk na narządy wewnętrzne. Rano ból pleców, zmniejszonym ciśnieniem i trudności w oddychaniu. W późniejszych etapach macicy z płodu ściska żyły głównej dolnej obniżenia, a to szkodzi dziecka. Marzyć nie jest przypadkowo przewrócić na plecy - załączyć dużą poduszkę. Będzie ona ustalić położenie ciała w łóżku;
- na brzuchu. Oczywiste jest, że spanie na brzuchu niewygodne, ponieważ staje się duża. Ale ta pozycja jest zagrożona przez dziecko. masy ciała mają znaczny, a we śnie nikt nie kontroluje własne ruchy. W związku z tym istnieje ryzyko, aby uszkodzić płód.
Jak spać w czasie ciąży - poduszka-asystent
Jeśli uczyć się i po lewej stronie, aby umieścić małą poduszkę pod brzuch. Innymi między nogami, aby zmniejszyć obciążenie na miednicy. Kup poduszkę przeznaczoną dla kobiet w ciąży. Są one produkowane w formie podkowy i pomoc podjęcia niezbędnych pozę, co eliminuje bezsenność. Poduszki wykonane są z uwzględnieniem potrzeb przyszłych matek. Kup poduszkę na niezbędnej wielkości lub skonsultować się z ginekologiem o jej wyborze. Jeśli nie możesz zasnąć na swojej stronie - spróbuj użyć poduszki zasnąć w pozycji pół-off czas. Można umieścić zwykłe poduszki w nocy, gdy jest to wygodne.
Jak spać w ciąży - organizacja pełnego snu
Aby sen być zdrowy i spokojny, przygotować go poprawnie:
- przed snem, w każdych warunkach pogodowych, sprawdź sypialni;
- jeśli nogi są zamrożone - nosić skarpetki na noc;
- nie przejadać przed snem, ale nie da się zasnąć i silne uczucie głodu;
- sen w wygodnych ubrań, które nie ograniczający ruch. Wybierz piżamę lub koszula nocna wykonana z naturalnych tkanin;
- sen na wygodnym materacu;
- nie pij gazu i napoje w nocy z dużą zawartością kofeiny;
- nie patrzeć przed snem telewizji i nie czytać książki:
- słuchać przed snem kojące melodie;
- weź ciepłą, ale nie gorącą kąpiel.
Jak spać w czasie ciąży - przygotowuje się do snu po południu
Szykując się na dobrej drodze w ciągu dnia. Kobiety w ciąży powinny spać przynajmniej 8-9 godzin. Zasady przygotowania są w następujący sposób:
- jeśli czujesz się źle, wyeliminować światło dzienne od dnia;
- czy regularne ćwiczenia fizyczne, ale najpierw skonsultować się z lekarzem. Będzie polecić listę ćwiczeń dla kobiet w ciąży;
- spacer na ulicy w godzinach wieczornych, w każdych warunkach pogodowych, z wyjątkiem deszczu i silnego śniegu;
- lato otworzyć okno na noc;
- do poprawy snu, użyj aromaterapii. Zrobić torbę z ziołami - melisa, lawenda, chmiel, i tym podobne.
Nigdy nie należy używać preparatów do spania, jeśli śpisz źle! Większość leków jest przeciwwskazane w ciąży. za pomocą skontaktować się z lekarzem. Można go zapisać nalewki matki-in-law, waleriany lub glicyny. Nie trzeba wziąć te leki z prawej organizacji dnia i wyboru dogodnej pozycji do snu. Doskonały nastrój, optymizm i spokój - klucz do pełnego i mocnego snu u kobiet w ciąży.
1
1497
