Woda jest wspaniałym symulatorem stworzonym przez samą naturę. Ćwiczenia w oparzeniu na wodę 400-600 KCAL / H, ich skuteczność jest równa obszarze biegowym, szybko jeździć na rowerze, kroki aerobiku lub skacze z deską pomijającą. Dlatego przy wyborze metody odchudzania wiele pędzi ich oczy na basenie. Ale często nie jest tak proste, aby osiągnąć pożądany wynik tutaj, jak z alternatywnymi klasami na ziemi. W naszym artykule ujawnimy Ci główne tajemnice skutecznych treningów w wodzie, co szybko i skutecznie zmniejszy wagę.
1
Główne powody wyboru basenu:
Często wiele chorób ma wiele chorób, co znacznie ogranicza zakres dozwolonych ćwiczeń na siłowni, a czasami treningi są w ogóle zabronione. Ale zajęcia w basenie mogą prawie wszyscy.
Woda relaksuje osoba i łagodzi napięcie psychologiczne. Ale precyzyjnie uważa się, że uwzględniona jest główna przyczyna przejadania i zestawu nadważywa.
Zajęcia w basenie jednocześnie używają prawie wszystkich grup mięśni. Nie tylko schudniesz, ale także wzmocnić zdrowie i zwiększyć odporność. Zgadzam się, to bardzo miły bonus.
Ciśnienie wody i ogromny efekt ćwiczenia pozwala zacisnąć zwilżającą skórę, daj elastyczność, a także zmniejsza cellulit.
2
Jednak wielu ekspertów odchudzających nie uwzględnia klas w basenie najlepszej opcji. Powodem tego jest jedno - szkolenie w wodzie bardzo silnie stymulują apetyt. W rezultacie spędzone kalorie są kompensowane przez zwiększenie wolumenów żywności. Dlatego ścisłe przestrzeganie diety jest ważnym składnikiem sukcesu. Weź z tobą przekąskę o niskiej kalorii, uniknie pokusy do jedzenia plików cookie lub babeczki w drodze do domu. Chodź na nasion szkoleniowych, więc zwiększycie efektywność klas i zmniejszycie uczucia głodu po. Konieczne jest 2-3 godziny przed zwiedzaniem basenu.
3
Optymalna częstotliwość treningów w wodzie wynosi 2-3 razy w tygodniu. Jeśli czujesz ćwiczenie siły częściej - dodaj inne sporty. Przed rozpoczęciem zawodów w basenie należy rozgrzać się na ziemi. Sam trening powinien trwać 45-60 minut. Z dłuższymi klasami ryzykujesz zwiększenie masy mięśniowej, a to jest trudne czego potrzebujesz. Czy czułeś, że zostali zamrożeni w środku treningu? Powinien być zatrzymany, ponieważ szkoda będzie bardziej niż dobra.
4
Unosi się w rozluźnionym tempie lub po prostu siedząc w wodzie, nie tylko nie tylko nie schudnąć, ale także zdobyć kilogramy - Niska temperatura stymuluje organizm do tworzenia zapasów. Dlatego będziesz musiał opanować intensywne typy: mosiądz, rolkę i motyl. Rozpocznij trening w mierzonym rytmie i stopniowo zwiększaj intensywność, przemienne różne style. Z biegiem czasu możesz zwiększyć obciążenie za pomocą płyty pływacej. 10 minut przed końcem lekcji, przejdź do spokojnego tempa, możesz pływać na plecach.
5
Nie flouj ani nie w ogóle? Aqua Aerobik - to właśnie potrzebujesz. Podczas treningu wydasz prawie tyle samo kalorii, jak podczas pływania z pamięci RAM - najbardziej energochłonnym stylem. A efekt masażu ćwiczenia pozwoli nie tylko schudnąć, ale także poprawić kształt. Dla początkujących zajęcia prowadzone są na drobnej wodzie za pomocą hantli i innego sprzętu, który zwiększa odporność na wodę. Ćwiczenia na głębokiej wodzie nadają się do bardziej doświadczonych i mają większe obciążenie.
Woda nie tylko obsługuje ciało, ale nadal maskuje sygnały o zmęczeniu mięśni lub obrażeń. Dlatego ostrożnie podążaj za twoim oddechem. Jeśli jesteś pijany, zrób odpowietrzanie - popłyń na bok basenu i poczekaj, aż wszystko się osiągnie normalne.
4
1922
