Jak pozbyć się lęku i strachu

Każda osoba może wystąpić uczucie pokonania lęku i strachu, który jest bardzo trudny do pokonania, a czasami nie możemy nawet zrozumieć, co jest spowodowane tym nieprzyjemnego zjawiska. Obawiają się, podobnie jak inne uczucia niepokoju, zwykle towarzyszą inne problemy. Uczucie niepokoju może mieć wpływ na bezsenność. Jest to wyraźny znak, że system nerwowy jest w stanie stresujące.

1

Jak pozbyć się lęku i strachu - przyczyny i pochodzenia

Aby przezwyciężyć alarm, trzeba zrozumieć przyczyny jej występowania. Podstawowym warunkiem rozwoju tego stanu jest podniecenie i konflikty wewnętrzne, które powstają w wyniku:

• niepewność czy ktoś inny;
• urazy psychiczne;
• reakcje na coś irytującego;
• ciężkie dzieciństwo lub niewłaściwa edukacja;
• nieracjonalne odżywianie i brak aktywności fizycznej;
• nieznanym środowisku;

2

Jak pozbyć się alarmu i strach - myśleć o przyszłości i nie skręcać przeszłość

Przeszłość Na zawsze pozostanie w przeszłości. Zapomnieć o ostatnich niepowodzeń. Nie łuszczy się i usunąć lekcji i nadal żyć. Jest to obciążenie, które wciąga z powrotem - pozbyć się go. Wielu z nas stale patrząc wstecz, starając się przewidzieć przyszłości. Nie rozpozna, co będzie jutro, więc odpocząć, nie martw się na próżno. dzisiaj na żywo i radości.

3

Jak pozbyć się lęku i strachu - znaleźć lekcji

Osoba jest niezrozumiały przyczyn lęku i strachu. Aby szybko pozbyć się tych uczuć, znaleźć przydatne zawodu. Zajęty osoba nie ma czasu, aby pobudzać. Uwaga, nasz mózg może myśleć tylko o jednej rzeczy, więc huses małoletniego.

Doskonały sposób na pokonanie wewnętrznego alarmu jest rozszerzenie sfery swoich zainteresowań. Będziesz musiał angażować się w ciekawe rzeczy, które będą cię wspierać na powierzchni. Może on jakieś hobby, sport, praca, haft, turystyka lub kreatywność.

4

Jak pozbyć się niepokoju i strachu - zacznij od czystego arkusza

Uczucia strachu i niepokoju powstają z niepewności i zamieszania, więc jasność myślenia i trzeźwość umysłu jest twoimi pomocnikami i przyjaciółmi. Jeśli czujesz alarm, zrób to:

• Na czystym arkuszu papieru pisz, co dokładnie się martwiłeś.
• Pomyśl uważnie i zapisz opcje rozwiązań.
• Zdecyduj się z rozwiązaniem i zacznij działać.

Ta technika pozwoli Ci zrelaksować kierownicę mchu emocji. Nic dziwnego, że jest przysłowie: "Oczy oczu są świetne". Zwykle wszystkie związane ze strachem ma tendencję do przesadny. Praca z papierem jest niezbędna do prawdziwego oszacowania problemu i kierunku energii emocji w odpowiednim działaniu.

5

Jak pozbyć się niepokoju i strachu - najgorszy scenariusz

Dzięki tej recepcji możesz trzeźwieć docenić skalę wszystkich, co dzieje się i łatwo pozbyć się niepokoju. Słuchaj najgorszego skryptu i opracuj strategię uwalniania. Pozwoli to pozbyć się poczucia wrażliwości i bezradności.

Jak tylko masz sytuację, która powoduje podniecenie, zadaj sobie pytanie:

• Co może się zdarzyć prawdopodobieństwo?
• Wyobraź sobie, że wystąpiła najgorsza opcja rozwoju wydarzenia.
• Zdecyduj, co zrobisz dalej.

Zauważysz, że nie istnieją nieodparne problemy i beznadziejne sytuacje. Wszystko jest rozwiązane, z wyjątkiem śmierci. Główna aktualna ocena i buduje plan działania dla nieprzewidzianych okoliczności.

6

Jak pozbyć się niepokoju i strachu - nauczyć się odpocząć

Podekscytowany ludzie stale poruszają się do powierzchownego oddychania, co znacznie zaostrza sytuację. Prowadzi to do zwiększonego wzbudzenia ośrodków nerwowych, ale z głębokim oddychaniem ich podniecenia maleje. Uczucie podniecenia i lęku kontroluje oddech. Umieść dłonie na brzuchu i głęboko oddychaj powietrze, nie więcej niż 12 razy w ciągu 1 minuty. Taki oddech Cię odpoczywał.

Nasze obawy są zwykle bardzo dramatyczne i nie odpowiadają rzeczywistej sytuacji. Wyobraź sobie taką sytuację: mąż udał się do innego miasta samochodem i nie wrócił wieczorem. Czas ucieka, a tak nie jest, że rozmowy nie odpowiada ... Potem okazało się, że złamał koło i w ciemności przez długi czas fiddling z kołem zapasowym i telefon pozostał w kabinie. Żona że? MARSHALL straszliwe obrazy w mojej głowie: urządzenie jest zepsute, a ulubionym jest w szpitalu ... Wziął innym podróżnikiem i ukradł samochód ... A może on z kochanką? Co myśli mogą tylko nas odwiedzić !? Statystyki pokazują, że tylko 10% naszych myśli stają się rzeczywistością, a pozostałe 90% pozostaje w wyobraźni. Nie martw się o nic - wszystko zawsze kończy się dobrze.