Как наладить работу кишечника

Если вы заметили любые сбои в работе вашего кишечника: газообразование, вздутие, изменение стула, неприятные ощущения и другие симптомы, то вам серьезно стоит задуматься над своим образом жизни и тем, что вы едите. Зачастую даже легкая симптоматика может свидетельствовать о нарушении работы желудочного-кишечного тракта в целом, а также о некоторых заболеваниях, которые протекают бессимптомно. Перво-наперво, обратитесь ко врачу и исключите ряд заболеваний, чтобы оградить себя от взволнованности и возможных последствий, только потом попробуйте описанные ниже способы, которые помогают вернуть работу кишечника в прежнее русло.

1

Как наладить работу кишечника – важность чистой воды

Вы можете пить кофе, чай, соки и любые другие напитки в течение дня, однако, чистую воду они не заменят в полной мере. Доктора рекомендуют употреблять в день от полутора литров, в зависимости от ваших размеров. От общего размера этой жидкости более 60% должна составлять чистая вода: кипяченная, минеральная, дистиллированная, талая. Вы можете отдавать предпочтение любому типу очистки воды.

Если вы пьете меньше жидкости, то вашему кишечнику грозит газообразование, боли, изменение стула.
Также налегая на напитки, содержащие кофеин, вы усиливаете мочегонное действие на организм, что плохо сказывается на работе ЖКТ, если это происходит постоянно.

Старайтесь всегда иметь под рукой бутылку с чистой водой, отдавайте предпочтение травяным чаям, вместо черного, а также употребляйте кофе так редко, как только можете.

2

Как наладить работу кишечника – двигайтесь больше

Сидячий образ жизни сводит ваш метаболизм к минимуму, в результате чего, человек быстро набирает вес, получает отеки, на ногах может появиться целлюлит, а кишечник работает так медленно, что появляются запоры.

Разбавьте свой день зарядкой, легкой разминкой вечером и пешей прогулкой на работу. Перестаньте ездить на лифте, ходите через две ступеньки, чтобы нагрузка приходилась на ягодичные мышцы. Вы можете задействовать мышцы даже просто стоя на месте: начните легонько привставать на самых носочках и не до конца вставать на пол.
На выходных отправьтесь в тренажерный зал, либо найдите активный отдых себе по душе.

3

Как наладить работу кишечника – продукты, содержащие клетчатку

Благодаря тому, что клетчатка не переваривается полностью, она прекрасно чистит наш организм и выводит множество вредных веществ. Обратите внимание на такие продукты:

• Отруби овсяные, пшеничные, ржаные.
• Хлеб грубого помола.
• Белокочанная капуста сырая.
• Морковь.
• Брокколи.
• Шпинат.

Кроме этого, морская капуста и водоросли тоже не перевариваются полностью. Приятным бонусом вы получите восполнение суточной потребности в йоде. Мелко нарежьте капусту в салат, мясо либо гарнир – так вы не почувствуете ее вкуса, если он вам не по душе.

4

Как наладить работу кишечника – употребляйте меньше животных белков

Безусловно, белок важен для организма, но вы можете отдавать предпочтение растительным белкам, которые в огромном количестве содержатся в шампиньонах. Отыщите в сети интернет таблицы с указанием содержания белка в разных растениях, овощах и грибах и старайтесь приобретать именно их.

Животные белки только усугубят проблемы кишечника. Откажитесь на время от жирной рыбы, птицы, мяса, творога и яиц, либо ешьте их как можно реже и в первой половине дня.

5

Как наладить работу кишечника – витамины и биологические добавки

При современном темпе жизни, вы не сможете успеть съесть за день все те минералы, микроэлементы и витамины, которые нужны для нормальной работы всего организма. Проконсультируйтесь с доктором или фармацевтом, какие лучше витаминные комплексы вам выбрать для решения проблемы ЖКТ. Принимайте их в одно и то же время каждый день, не пропуская приемы.

Иногда нужно принимать два или три комплекса вместе, выдерживая необходимую паузу между приемами. В таком случае, рассчитывайте время как можно точнее и поставьте напоминания на своем мобильном телефоне.