როგორ დაამშვიდე და ნერვული შეაჩერე

ცხოვრებაში ნებისმიერი პირის, მნიშვნელოვანი და პასუხისმგებელი მომენტები ხდება, რომელიც ნერვული და შეშფოთება კი ყველაზე მდგრადი პიროვნება. ეს არ არის ნორმის გადახრა, რადგან სტრესი ასევე სხეულის ფუნქციაა და, დამცავი. გამოცდილი სტრესი, თქვენი ტვინის ფასდაკლება ზოგიერთი მოვალეობაა: გაუფასურების პროცესები უარესია, კოორდინაცია, ძნელია თქვენთვის მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილებების მიღება. მაგრამ ამავე დროს, თქვენ მიიღებთ პატარა ბრალდება ადრენალინი, რაც თქვენ ნერვიულად სვინგის ფეხით ან სწრაფად დალაგების თქვენი თითების. ეს ნერვულია - ეს არის ნორმალური, მაგრამ თუ თქვენ შეგიძლიათ გააფუჭოთ მნიშვნელოვანი შეხვედრა თქვენს მდგომარეობასთან, ან ემოციის ნიშნები ძალიან ხშირად გამოჩნდება - თქვენ დაუყოვნებლივ უნდა დაიწყოთ ეს პრობლემა.

1

როგორ შეწყდეს ნერვული და მშვიდი სწრაფად

დავუშვათ, რომ მოვიდა მნიშვნელოვანი ინტერვიუ, ან ისევ გამოცდებზე, რომელზეც თქვენი ბედი დამოკიდებულია. შიშით? Რა თქმა უნდა. ვინმეს, იცოდეს სიტუაციის მნიშვნელობის შესახებ, დაიწყება ნერვული და პანიკა. ემოციის სწრაფი მოცილებისთვის არსებობს რამდენიმე ტექნიკა, რომელიც ამოიღებს სიმპტომებს: შენი სუნთქვა იქნება დარწმუნებული, ისინი გულის რითმს დაასრულებენ, კოორდინაცია ხელს შეუწყობს.

რესპირატორული ტექნიკა

ეს მეთოდი სთავაზობს გამოცდილი ფსიქოლოგების მათ სხდომებზე. არსი არის ის, რომ თანდათან დასამშვიდებლად სუნთქვა, მაშინ, თქვენი პულსი დაიწყება წასვლა მიზნით. შეგრძნება უკეთესი, თქვენ შეუძლია აზრები, რათა და შევიკრიბოთ ძალები.

• დაწყება ნელა დათვლის წამში.
• ოთხი წამი, ნელა ამოისუნთქეთ ყველა საჰაერო მათი ფილტვები.
• მომდევნო ორი წამი გამართავს თქვენი სუნთქვა.
• Inhale მაქსიმალურად ოთხი წამი.
• გამართავს თქვენი სუნთქვა ერთხელ ორი წამი.

ასეთი სუნთქვა უნდა იყოს დაცული, რაც შეიძლება დიდხანს. ეფექტი არ მოვა დაუყოვნებლივ, მისცეს თქვენი სხეულის დრო. ხუთი წუთის მეტი იქნება საკმარისი.

მიწის ნაკვეთი ყურადღება სხვა რამ

თუ შეშფოთების განცდა მოულოდნელად მოვიდა: მუშაობისას ან სახლში, არ დაუშვა თქვენი ემოციები თქვენს საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობებზე. ყურადღების კონცენტრირება სხვა საკითხებზე, მაგალითად, გამოიყურება ცოტა ნაცნობი პირი თქვენ და უყურებს რას აკეთებს და რატომ. სასიამოვნო ბონუსით თქვენ ბევრ ახალ ხალხს შეისწავლით.

განსაკუთრებით ასეთ შემთხვევებში, ბევრი ადამიანი ჰობია: რაღაც გასართობი და frivolous. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ მონეტა ერთი თითიდან მეორეზე, ან დამალვა რუკა, როგორიცაა ჯადოქარი. არსებობს პროფესიული სახელურები სახელური შორის თითების შორის, რომელსაც ეწოდება ხელები. სცადეთ მხოლოდ გადაიტანოთ bustle გარშემო და plunge თქვენს საქმეებში.

უბრალოდ ეტიკეტი

ეს მეთოდი არ გაივლის, თუ თქვენ მიხვალთ ინტერვიუში ან სხვა მნიშვნელოვან შეხვედრაზე: აქ შეუძლებელია ოცნება, არ გესმის. მაგრამ თუ თქვენ არ შეგიძლიათ დამშვიდება ჩვეულებრივი რუტინული, როდესაც რაღაც აღფრთოვანებული ხართ, მაშინ მხოლოდ გადადით ყველაფერი რამდენიმე წუთში. წარმოიდგინეთ, რა გინდა: მხოლოდ პატარა პატარა რამ. იქნებ ეს იქნება ნაყინი, ან დასვენება ოჯახთან ერთად შაბათ-კვირას, მშვიდობის ან საკუთარი ვერტმფრენის დამონტაჟებას. დაფიქრდით იმაზე, რაც მხოლოდ გინდა. რამდენიმე წუთში თქვენ გაიგებთ, თუ რამდენად საინტერესოა ცხოვრება, გარდა იმისა, რომ თქვენი შფოთვა.

2

როგორ გავხდე მშვიდი და არა ნერვული

ნებისმიერი ტექნიკა და წვრთნები მხოლოდ ძირითადი პრობლემის სიმპტომების მოხსნაა. დაეყრდნონ მათ, როგორ უნდა დალევა ტკივილგამაყუჩებლები ღრმა კარიერით. თუ თქვენ ხართ ნერვული ხშირად, თქვენ უნდა დაუკავშირდეთ ექიმს. სამწუხაროდ, დსთ-ს ქვეყნებში და, კერძოდ, ჩვენს ქვეყანაში, ფსიქოლოგისა და ფსიქოთერაპევტის გასაჩივრების პრაქტიკა ჯერ არ არის საერთო. იმავდროულად, თქვენი ფსიქოლოგიური პრობლემები ადვილად იწვევს ფიზიკურ. ისინი მხოლოდ ასაკთან ერთად დაგროვებენ, რაც პოზიციას აძლიერებს.

წარმოიდგინეთ, ალბათ, არ შეგიძლია მშვიდი, რადგან რაღაც ნიბები შიგნიდან: გადაუჭრელი ჩხუბი, უკმაყოფილება, შეუზღუდავი დაპირება. თქვენ უნდა მოაგვაროთ ყველა პრობლემა, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს ასეთი სახელმწიფო და მხოლოდ მაშინ მშვიდად იქნება.