ორსულობის დროს ძილი

სამომავლო Mommy- ს ორგანიზმში ბევრი ჰორმონალური ცვლილებაა და მუშაობს რკინა რეჟიმში. ორსულობის პირველ კვირას ორსულ ქალს გრძნობს, რომ მისი კლონი ძილია. მაგრამ კუჭის ზომის გაზრდა და საშვილოსნოს შარდის ბუშტის ზეწოლა გამოიწვიოს არასრულყოფილი ძილი. ძილის ნაკლებობა ცუდად აისახება ქალის კეთილდღეობაზე, ასე რომ თქვენ უნდა ებრძოლოთ მას. თუ თქვენ იცით, თუ როგორ ძილის დროს ორსულობის დროს, მაშინ ძილი იქნება მშვიდი და ხანგრძლივი.

1
ორსულობის დროს ძილი - სხეულის სწორი პოზიცია

ორსულობის პირველი 12 კვირის განმავლობაში, განსაკუთრებით არ იფიქრებთ ძილის სწორი წერილის შესახებ. მაგრამ შემდეგ იძინებს მარცხენა მხარეს. ეს დებულება უზრუნველყოფს ნორმალურ სისხლის მიმოქცევას და დედათა საშვილოსნოს განვითარებისთვის აუცილებელია ყველა საკვებით, უზრუნველყოფს, რომ ნაყოფის შეუფერხებელი იქნება. ღამით, მარჯვნივ გადადით მარჯვენა მხარეს და შეცვალეთ პოზიცია ერთ მხარეს კიდევ რამდენჯერმე.

ორსული ძილის აკრძალულია:

უკან. ხილი ზეწოლას ახდენს ყველა შიდა ორგანოზე. დილით, უკან გტკივა, ზეწოლა და სუნთქვა შეფერხებულია. გვიან თარიღებში, საშვილოსნოს ნაყოფის ნაკადი ღრუ ქვედა ვენის, და ის ზიანს აყენებს ბავშვს. იმისათვის, რომ არ გადაიზარდოს ოცნება inadvertently უკან - ქმნის დიდი ბალიში. ეს იქნება სხეულის პოზიცია საწოლში;
კუჭში. ნათელია, რომ ეს არასასიამოვნოა კუჭის ძილისთვის, რადგან ის დიდი ხდება. მაგრამ ეს საფრთხეს უქმნის ბავშვს. თქვენ გაქვთ ბევრი სხეულის წონა, და ოცნება არავინ აკონტროლებს მის მოძრაობას. აქედან გამომდინარე, არსებობს დაზიანების რისკი.

2
როგორ ძილის დროს ორსულობა - თანაშემწე ბალიში

თუ სწავლობენ და მარცხენა მხარეს, კუჭის ქვეშ პატარა ბალიში. კიდევ ერთი ფეხები შორის, რათა შეამციროს დატვირთვა მენჯის. ორსული ქალებისთვის განკუთვნილი ბალიშის შეძენა. ისინი მზადდება ცხვირის სახით და დაეხმარება საჭირო პოსტს, აღმოფხვრის უძილობა. ბალიშები მზადდება მომავალი Moms- ის საჭიროებების გათვალისწინებით. შეიძინეთ ბალიში საჭირო ზომაზე ან გინეკოლოგთან კონსულტაციებთან დაკავშირებით. თუ თქვენ ვერ იძინებს თქვენს მხარეს - ცდილობენ გამოყენებით ბალიშები დაეცემა ნახევარი off დროის პოზიცია. თქვენ შეგიძლიათ განათავსოთ ჩვეულებრივი ბალიშები ღამით, სადაც მოსახერხებელია.

3
ორსულობის დროს ძილი - სრული ძილის ორგანიზება

იმისათვის, რომ თქვენი ძილის ჯანსაღი და მშვიდი, მომზადება სწორად:

სანამ ძილის წინ ნებისმიერ ამინდს, შეამოწმეთ საძინებელი;
თუ ფეხები გაყინული - აცვიათ წინდები ღამით;
ნუ overeat ადრე ძილის წინ, მაგრამ თქვენ არ მისცეს იძინებს და შიმშილის ძლიერი განცდა;
ძილის კომფორტულ ტანსაცმელში, რომელიც არ არის შეზღუდული მოძრაობა. არჩევა pajamas ან ღამის პერანგი დამზადებული ბუნებრივი ქსოვილები;
ძილის კომფორტული ლეიბები;
არ სვამს გაზი და სასმელებს ღამით დიდი კოფეინის შინაარსი;
ნუ გამოიყურება Bedtime TV- ზე და არ წაიკითხეთ წიგნები:
მოუსმინეთ ადრე საძილე დამამშვიდებელი მელოდიები;
მიიღეთ თბილი, მაგრამ არა ცხელი აბანო.

4
როგორ ძილის დროს ორსულობის დროს - ემზადება ძილის შუადღისას

მზადაა კარგი გზა დღის განმავლობაში. ორსული ქალები უნდა დაიძინონ მინიმუმ 8-9 საათი. მომზადების წესები შემდეგია:

თუ ცუდად გრძნობთ, დღის სინათლის დღის სინათლე;
ფიზიკურ წვრთნებს რეგულარულად, მაგრამ პირველი კონსულტაციები ექიმთან. ორსული ქალების წვრთნების ჩამონათვალი;
ფეხით ქუჩაში საღამოს ნებისმიერ ამინდში, გარდა წვიმისა და ძლიერი თოვლისა;
საზაფხულო ღია ფანჯარაში ღამით;
ძილის გასაუმჯობესებლად, არომათერაპიის გამოყენება. გააკეთეთ ჩანთა მცენარეები - Melissa, lavender, hop, და ასე შემდეგ.

არასოდეს გამოიყენოთ საძილე პრეპარატების თუ ძილის ცუდად! ყველაზე პრეპარატები უკუნაჩვენებია ორსული. მიმართეთ ექიმს დახმარებისათვის. ეს შეიძლება დაწერეთ ნაყენი დედა-in-law, ვალერიან და Glycine. თქვენ არ მიიღოს ამ პრეპარატების სწორი ორგანიზება დღე და არჩევანი მოსახერხებელი პოზა ძილის. შესანიშნავი განწყობა, ოპტიმიზმი და სიმშვიდე - გასაღები სრული და ძლიერი ძილის ორსული ქალები.