Sleep არის საჭირო წაშლა დაღლილობის და ახალი ძალების პირის სამუშაო დღის შემდეგ. იგი ეხმარება გამაახალგაზრდავებელი უჯრედების და ქსოვილების ორგანო. დღეს, ყოველ მესამე უჩივის ცუდი სიზმარი, დაადანაშაულა სტრესი, სამუშაო კომპიუტერი ან ცუდ ხასიათზე. თქვენ იცით, რომ უძილო ღამე შეიძლება ჰქონდეს მავნე ზეგავლენა ადამიანის სხეული? დაუცველობა შეიძლება გამოიწვიოს შემცირება ყურადღება, დეპრესიული გრძნობები და გაღიზიანება. Insomnia იწვევს წონის დაკარგვა და ამცირებს შანსებს აღდგენა. თუმცა, არსებობს გზები, რათა დაეხმაროს დაბრუნების სასურველი ოცნება.
1
მითითებული სწორი ტემპერატურა. არჩევა ტემპერატურა მერყეობს 15-დან 22 გრადუსამდე საძინებელი. მაგარი ოთახი გარანტიები ძილიანობა და უზრუნველყოფს კომფორტულ დასვენებას მთელი ღამის განმავლობაში.
2
შექმნა სწორი განწყობა. შეავსოთ ფონზე 30 წუთით ადრე ძილის. Disconnect ხმაურის, განათება და გადატანის ფაქტორი. ჩართეთ fan დამამშვიდებელი ინსტრუმენტი მუსიკა და გამოყენება earplugs შექმნათ მოსახერხებელი ძილის გარემოში. შეეცადეთ ამის გაკეთება ყველა დროის, გვიჩვენებს ორგანო, რომელიც ღამის დრო დადგა.
3
გამოვიყენოთ ეთერზეთები. შესუნთქვა ეთერზეთები არის უსაფრთხო, სამკურნალო მეთოდი იწვევს ძილის. წვეთი გვირილის სუნამო, ნუშის ან lavender შეიძლება sprinkled გადატანა ბალიში ან wipe კისერზე. დაამატეთ რამდენიმე წვეთი დიფუზორით ზეთები და დასვენებისთვის სუნამო შეავსოთ მთელი ოთახი.
4
Relax წიგნში. ნახევარი საათით ადრე ძილის, მიიღოს კარგი რომანი შევიდა საწოლი. ეს პრაქტიკა მისცემს თქვენი სხეულის შესაძლებლობა დაისვენოთ ნაცვლად თავს ძილის. თუმცა, ვცდილობთ, თავი დაანებოს ტრილერი და სხვა დეტექტივების.
5
Diary ძილის წინ. ხშირად, ჩვენი ბოროტებად აზრები ერევა us ძილის. იმის ნაცვლად, რომ სიტუაციის ანალიზისა თქვენი გონება ან პრობლემა, ცდილობენ შენარჩუნებას რძის ძილის წინ. ეს არის სამკურნალო გზა, რათა დაეხმაროს ხელში თქვენი დღით ადრე ჩაეფლო ძილის.
6
ნაგვისა შაქარი. თავიდან აცილების მიზნით გამოყენება კანფეტი, შოკოლადი, წვენები და ხილი, რომელიც ზრდის სისხლში შაქრის დონეზე. Melatonin ხელს უწყობს ბუნებრივი ჯანმრთელი ძილის ციკლი, ასე რომ კომბინაცია გარკვეული ხილი და ნახშირწყლების დაგეხმარებათ სწრაფად ძილის. Melatonino გამდიდრებული პროდუქცია:
ბანანი.
შვრიის.
რაისი.
Ginger.
ქერის.
Პომიდვრები.
რადიშ.
Წითელი ღვინო.
Რძის პროდუქტები.
თევზი, ქათამი, თურქეთი.
მზესუმზირის თესლი.
7
დაამატოთ მაგნიუმის საკვები. მაგნიუმის დეფიციტი შეიძლება გამოიწვიოს უძილო ღამე. გარდა იმისა, რომ პროდუქტების მდიდარია მაგნიუმის, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური დანამატებით. კარგი ძილის, 500 მილიგრამი კვალი ელემენტს დღეში საკმარისია.
8
გამოყენება ვიტამინების ძილის. თუ თქვენ ექმნებათ ქრონიკული ნაკლებობა ძილის, ცდილობენ, ბუნებრივი დანამატები, როგორიცაა ვალერიან ფესვი, გვირილის ჩაი და melatonin. ისინი ხელმისაწვდომია სახით ჩანთები და დაფები. დანამატები უნდა იქნას გამოყენებული შეზღუდული დრო.
9
შეინახეთ ელექტრონიკა დაშორებით საწოლი. ბოლოს ტელევიზორს ან პასუხი ღამის ელ disinform ტვინის, აიძულა იგი აღიქვამს საწოლი, როგორც ადგილზე მუშაობა. საყვარელი საღამოს პროგრამების უკეთ გამოიყურება მისაღები.
10
მძინარე რეჟიმში. ვიცავთ ძილის რეჟიმი მაქსიმალურად, მაშინაც კი, შაბათ-კვირას. როდესაც სხეული იღებს გამოიყენება საწოლი და ვიღვიძებ გარკვეული საათის განმავლობაში, თქვენ ნახავთ, რომ ეს იქნება ადვილი იძინებს და ვიღვიძებ.
11
შეზღუდეთ კოფეინის 12 საათის შემდეგ. თქვენ იცით, რომ ეფექტი კოფეინს შეიძლება გაგრძელდეს 12 საათის განმავლობაში? მიზეზი უძილობა შეიძლება ყავის ჭიქა შუა დღეში.
12
არ მიიჩნევენ ცხვარი. უძილობა, თქვენ არ უნდა მოტყუება და ცდილობენ თავს ძილის. უმჯობესია მიიღოს და რამე. ერთხელ, თავიდან ტექნოლოგიები, ათვალიერებენ სატელევიზიო შოუები ან შეასრულოს სერიოზული მუშაობა. სცადეთ წიგნს ან შენარჩუნება diary.
13
ფიქრი. ჩადება რამდენიმე ღრმა breaths და exhalations. ფოკუსირება დასვენების თითოეული ნაწილი ორგანოს. გაატარეთ რამდენიმე წუთში, დამახსოვრების, სასიამოვნო მომენტები, ლოცულობენ ან უბრალოდ დროის გასატარებლად მარტო თქვენი აზრები. ყოველთვის შეჩერება პოზიტიური მომენტები, ნათელი რამ.
14
სცადეთ აკეთებს წვრთნები. მისი თქმით, მეცნიერების, აქცენტი სუნთქვის ამცირებს გულის რითმის და არტერიული წნევის, რომელიც დადებითად აისახება ძილიანობა. ცდილობენ ამ ტექნიკის:
Inhale (4 წამი).
გამართავს თქვენი სუნთქვა (7 წამი).
ამოისუნთქეთ 8 წამი).
15
ყველა რჩევა იქნება უშედეგოდ, თუ ძილის არასასიამოვნო ლეიბები. სხვადასხვა ადამიანს აქვს სხვადასხვა დონის კომფორტი. არასწორი ლეიბები შეგიძლიათ დატოვონ ძილის გარეშე და უკან ტკივილით, ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ აირჩიოს იგი სხეულის ტიპის მიხედვით.
მძიმე ლეიბები მხარს უჭერენ ხერხემლის ხოლო საძილე, რაც კომფორტულია. ასეთი bedstores დაეხმარება დაისვენოთ არტერია და ვენების, გაუმჯობესების სისხლის მიმოქცევაში. მაგრამ თუ თქვენ მიჩვეული ძილის რბილი ლეიბები მრავალი წლის განმავლობაში, რთული იქნება თქვენ გადახვიდეთ ხისტი მოდელი.
როგორც წესი, რბილი ლეიბები იყენებენ პრობლემებს ან ტკივილს ხერხემლის პრობლემებს. ძირითადად, იგი ხანდაზმულებს იყენებენ. რბილი ლეიბები არ არის რეკომენდებული ახალგაზრდების გამოყენება, რათა არ დააზიანოს მათი ხერხემალი.
თქვენ ხელიდან გაუშვა მთავარი რჩევა - სიგნალების გამკლავება და ნერვული სისტემის სიმშვიდე. ამის გარეშე, არც არსებითი ზეთები და არც საღამოს ფიქცია არ დაეხმარება ჩვეულებრივ ძილის საშუალებას. მშვიდი და კარგი ძილი, მე ვსვავ ალტერალის ლავანდის კურსს, აღსანიშნავია სტრესული სახელმწიფოსგან.
1
540
თქვენ ხელიდან გაუშვა მთავარი რჩევა - სიგნალების გამკლავება და ნერვული სისტემის სიმშვიდე. ამის გარეშე, არც არსებითი ზეთები და არც საღამოს ფიქცია არ დაეხმარება ჩვეულებრივ ძილის საშუალებას. მშვიდი და კარგი ძილი, მე ვსვავ ალტერალის ლავანდის კურსს, აღსანიშნავია სტრესული სახელმწიფოსგან.