Come ripristinare la modalità di sonno

Una volta, avendo dormito più a lungo di quanto dovrebbe, molte persone iniziano a soffrire di insonnia la sera. È bello dormire di più la mattina presto nel fine settimana, e poi sedersi un po 'più a lungo in compagnia di amici o guardare il tuo film preferito, tuttavia, un riposo così innocente è pieno di grandi fallimenti nella tua modalità di sonno. Ora la sera sei invano invano con gli occhi chiusi fino a quando si rompe l'orologio per tre del mattino e al mattino puoi raccogliere pensieri in un mucchio e cadere dal letto. Un tale fallimento è abbastanza realistico da stabilire, tuttavia, dovrai fare alcuni sforzi. Prova alcuni suggerimenti da questo articolo e valuta il risultato da solo.

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Come ripristinare la modalità di sospensione - non concentrarti sul tuo problema

Se tenta di addormentarsi ripetutamente il fiasco, allora non ha senso stare sul letto nello stato infastidito. "Non è necessario ripetere la stessa azione e attendere un altro risultato" - la frase che descrive la tua posizione nel miglior modo possibile. Alzati dal letto, prendi un libro o accendi un film noioso, fai rapporti di lavoro. Hai una grande possibilità di fare cose che hai rimandato dopo. Quindi sarai così più veloce e ti immergerai nel lungo sogno.

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Come ripristinare la modalità di sonno - alzati presto, anche se ti sei addormentato in ritardo

Questa è una delle migliori regole per formare il regime: ti abituerai ad alzarti presto, anche se ti sei addormentato alle tre o alle quattro del mattino. Sarà difficile per diversi giorni, ma tra una settimana ricostruirai completamente e inizierai ad addormentarti molto presto.
Fai qualche tentativo di risvegliarsi: metti alcuni allarmi, esegui il gatto attivo nella stanza, accendi il timer in TV, su cui lui stesso inizierà a lavorare la mattina, chiedi a un amico di chiamarti. La cosa principale è arrivare in piedi e non andare più a letto fino alla sera, fino a quando non dormi.

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Come ripristinare la modalità di sonno: creare tutte le condizioni per un sonno confortevole

Spesso puoi svegliarti di notte suoni o inconvenienti diversi. Avendo risolto i problemi che ti svegli nel cuore della notte, ti garantisci un sogno forte e la mancanza di borse sotto gli occhi al mattino.

• Assicurati che il tuo letto sia abbastanza comodo, parti del telaio non si sporgano e le gambe non cadono.
• Paga lo stesso assegno per la biancheria da letto, forse sollezzerai costantemente piume dal cuscino.
• Lascia gli animali domestici in un'altra stanza, altrimenti, possono svegliarti troppo presto o fare tali tentativi per tutta la notte.
• Controlla i dispositivi idraulici e elettronici: nulla dovrebbe emettere un suono di notte.
• Metti il \u200b\u200btelefono su Suneless se scrivi messaggi di notte.

Non sarà superfluo creare un'atmosfera piacevole: mettere l'incenso che ti piace, accendi la musica per un breve periodo. In tali condizioni, è piacevole addormentarsi e svegliarsi e il regime funzionerà molto più velocemente.

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Come ripristinare la modalità di sonno: rinunciare a una cena tardiva

Questo vale non solo per il cibo, ma anche per le bevande. L'ultimo pasto dovrebbe essere 3-4 ore prima di coricarsi e non contenere carne, cibi grassi, legumi, noci, carboidrati veloci e dolci. È meglio smettere di bere un caffè dopo mezzogiorno. Presta attenzione ai tè allentati e all'acqua pulita. Un'ora prima di coricarsi, non berli neanche.
Crea tali condizioni in modo che lo stomaco sia vuoto prima di coricarsi e ti senti leggero.

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Non spostare la modalità di sospensione troppo bruscamente

Se ti addormenti sempre alle tre del mattino, ma improvvisamente hai deciso di andare a letto alle dieci, allora questo diventerà stress non solo per te, ma anche per il tuo corpo. Se sposti molto tempo, cesserai di stare al passo con le cose che hai fatto prima. È meglio spostare il tempo di sonno per un'ora, quindi, quando ci abitui, un'altra ora. A poco a poco, otterrai il tempo desiderato.

Come puoi vedere, la cosa principale è la qualità del tuo sonno. Puoi regolare in modo indipendente la tua modalità, devi solo prenderlo sul serio e cambiare le tue abitudini. Questa non è una misura temporanea, dovrai cambiare il tuo stile di vita se vuoi risultati per molto tempo.