Una persona moderna è già abituata al ritmo pazzo della vita e, di conseguenza, un satellite sgradevole di attività eccessiva è la costante mancanza di sonno. In breve tempo, il corpo non ha il tempo di recuperare, apparire letargia e irritabilità. Si scopre che non è nel numero di ore assegnate per un riposo notturno, ma nell'organizzazione corretta. Il corpo e la ragione si sentiranno bene se dormi correttamente.
1
Uno dei metodi più estremi inventò Leonardo da Vinci. Nella sua esperienza, ha dimostrato che è realistico dormire per un quarto d'ora. Si indulgeva nel sonno per 15 minuti, dopo di che era sveglio 4 ore. E ancora, un breve sonno, e ancora un lavoro durante alle 4 in punto. Un totale di 90 minuti al giorno lasciato per dormire. Questo è un tipo di record, ma non tutti possono ripeterlo senza danni alla salute.
2
Il sonno tradizionale diurno degli spagnoli dura 20 minuti. Gli scienziati hanno notato che un tale riposo riduce il sonno della notte a ben 2 ore. Cioè, è più efficiente rilassarti un po 'a pranzo, in modo da alzarsi presto la mattina, ma nello spirito allegro. È molto importante dormire per 20 minuti e non di più. Durante questo periodo si terrà la cosiddetta fase del sonno veloce, che garantirà la freschezza dei pensieri. Se salti il \u200b\u200bmomento del risveglio, il corpo passerà a una fase lenta e dopo 1-2 ore sarai rotto.
3
C'è anche un metodo di sonno veloce a due ore. Dovresti avviare la sveglia per mezz'ora, dopo aver svegliato il tempo del segnale per un'altra mezz'ora, in generale, per creare 4 tali cicli. Dopo queste manipolazioni, la carica energetica è sufficiente per 6-7 ore di manodopera produttiva.
4
Quando il tempo assegnato a dormire non è così limitato, dormi almeno 5-6 ore al giorno. Questo è un minimo necessario per la salute. Dopotutto, se la fascia veloce del sonno ripristina l'attività mentale, allora il più lento è rivolto alla rigenerazione di cellule, pulizia e riposo di tutto il corpo.
5
Un sonno notturno produttivo ha i suoi segreti che ti permettono di cadere anche per un segmento di piccolo tempo. Ad esempio, un'ora di sonno fino a mezzanotte è equivalente a due ore dopo le 24.00. Pertanto, è necessario andare a 22-23 ore.
6
Inoltre, la sera, lo sforzo fisico attivo e le cene troppo soddisfacenti sono indesiderabili. Invece di una doccia a contrasto, è meglio prendere un caldo bagno rilassante. La camera da letto prima di andare a dormire deve essere utilizzata ed equipaggiare solido, ma un letto abbastanza caldo. Invece di giochi per computer e film, seleziona un libro o una rivista. Il testo non è in grado di disturbare il sistema nervoso come immagini luminose, spesso cambiano del monitor.
7
Se la carenza di sonno sorge costantemente, ha senso dormire un po 'più a lungo nei fine settimana. Era creduto che fosse impossibile dormire "il futuro", ma ora il contrario è dimostrato. Meglio riposare sabato-domenica, più facile sopravviverà alla prossima settimana del lavoro.
8
Per svegliarsi nel tempo "giusto", cioè durante la fase veloce, è stata inventata una sveglia ad alta tecnologia. Questo smart gadget è fatto sotto forma di un braccialetto che dovrebbe essere messo la notte. I sensori catturano il movimento della persona addormentata, determinando le fasi del sonno e la loro durata. Il proprietario del dispositivo deve impostare l'ora, che non è possibile svegliarsi. Nella gamma di mezz'ora, l'elettronica determinerà il tempo di risveglio di maggior successo, e quindi la persona riceverà piene forze.
Non dimenticare di posticipare pensieri e piani pesanti prima del letto. Lascia che il periodo di immersione nel sonno sia piacevole, allora il resto verrà piuttosto. E naturalmente, prova a calcolare il tempo di cui hai bisogno per il tuo corpo per ogni fase del sonno. Quindi puoi determinare il periodo di sollevamento del maggior successo, che garantirà un buon umore e il benessere per tutto il giorno.
Spesso lavato viaggi di lavoro, quindi devi dormire negli hotel. Ho capito una cosa che la cosa più importante è un buon posto letto, quindi e 2-3 ore di sonno saranno a favore. A casa, ho un grande materasso dal negozio di Askon, comprato un paio di anni fa, questo è quello che mi faccio sempre male, quindi è su di esso.
Grazie per il consiglio. Per me, l'ultimo Consiglio è la più difficile. Non funziona pensieri pesanti di rinviare in poi. Pertanto, ci addormentiamo difficile. I bene aiuta a cadere rapidamente addormentato, niente di non pensare tryptopan Evalarovsky. Esso contiene l'aminoacido L-triptofano e vitamine B5 e B6. Ora, a lavorare il rango. La fine dell'anno. Hai bisogno di fare un sacco. E il tempo non è sufficiente. Torno a casa molto stanco. Per rientrare rapidamente addormentato la ricezione di questo farmaco. E 'facilmente addormentarsi con lui e anche facile da svegliarsi. Sì, e il tempo per necessità di sonno meno.
1
717
Spesso lavato viaggi di lavoro, quindi devi dormire negli hotel. Ho capito una cosa che la cosa più importante è un buon posto letto, quindi e 2-3 ore di sonno saranno a favore. A casa, ho un grande materasso dal negozio di Askon, comprato un paio di anni fa, questo è quello che mi faccio sempre male, quindi è su di esso.
Grazie per il consiglio. Per me, l'ultimo Consiglio è la più difficile. Non funziona pensieri pesanti di rinviare in poi. Pertanto, ci addormentiamo difficile. I bene aiuta a cadere rapidamente addormentato, niente di non pensare tryptopan Evalarovsky. Esso contiene l'aminoacido L-triptofano e vitamine B5 e B6. Ora, a lavorare il rango. La fine dell'anno. Hai bisogno di fare un sacco. E il tempo non è sufficiente. Torno a casa molto stanco. Per rientrare rapidamente addormentato la ricezione di questo farmaco. E 'facilmente addormentarsi con lui e anche facile da svegliarsi. Sì, e il tempo per necessità di sonno meno.