Chi non l'ha detto lui stesso - che è la Domenica, finalmente ho il sonno. E il fine settimana mezza giornata ero sdraiato a letto, cercando di dimostrare a me stesso che un giorno nel compensa letto per tutte le ore insonni nella settimana. Questo approccio alla sonno è assolutamente sbagliato, perché è necessario dormire completamente ogni giorno. In caso di problemi con il sonno, poi leggere i nostri consigli.
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La cosa più importante non è quello di soddisfare se stessi su pillole che davvero aiutare a addormentarsi, ma in futuro non è più possibile il sonno senza di loro. preparazioni triste assegnano solo un medico, e di solito avviene solo in casi estremi: un esaurimento nervoso, uno shock più forte, stato dopo operazioni complesse.
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Avviare la creazione di un sogno per due. Prendere un bagno caldo, accendere musica soft. Non guardare la TV prima di coricarsi e non giocare con il computer - è meglio leggere un libro interessante.
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Prendere la regola di non andare per la notte. Fare una passeggiata per tre ore prima di partire per il sonno, e molto facile - scegliere tra pollo bollito, yogurt, tè con i cracker, frutta. Se non si riesce ad addormentarsi, bere un bicchiere di latte caldo con il miele.
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Il materasso e un cuscino di sonno devono essere molto confortevole. La coperta è leggero, ma caldo. biancheria da letto e abbigliamento per il sonno dovrebbe essere pubblicato negli stessi criteri.
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La camera da letto deve essere una camera da letto, e non un ufficio di lavoro. Non mettere un televisore o un computer in camera da letto. Meglio acquistare tende scure dense che chiudere completamente le finestre durante il sonno.
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In serata, cercare di dimenticare completamente sul lavoro. Non costruire piani per domani e non conversazioni d'affari di piombo fare per telefono. Provate a camminare all'aria aperta e parlare di fatti in casa.
Qualcuno questi consigli sembreranno molto primitivo. Ma il sonno "su richiesta" non accade, deve venire da voi stessi. E si dovrebbe aiutare solo il corpo sintonizzarsi a dormire la notte fertile.
Non mi sono seduto regolarmente regolarmente negli ultimi sei mesi, non riuscivo a dormire e questo è tutto. Sono andato dal dottore, mi sono consigliato alla formula di pace di Pepotoofan e Valerian prima di andare a buonttenere le 10 goccioline su un bicchiere d'acqua. Addormentato è diventato molto meglio, bene, e dormire anche, ovviamente)
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Non mi sono seduto regolarmente regolarmente negli ultimi sei mesi, non riuscivo a dormire e questo è tutto. Sono andato dal dottore, mi sono consigliato alla formula di pace di Pepotoofan e Valerian prima di andare a buonttenere le 10 goccioline su un bicchiere d'acqua. Addormentato è diventato molto meglio, bene, e dormire anche, ovviamente)