Come addormentarsi se non il sonno

Dopo una dura giornata, il sonno diventa vera salvezza dalla fatica e diurna polverone. Ma non si può addormentarsi, svolta dal lato sul lato e con fatica addormentarsi quando comincia la luce. Al mattino, non dormendo, vai a lavorare con un cattivo umore. Lo diremo su come addormentarti rapidamente, se non si dorme, senza dormire le droghe.

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Come addormentarsi se non dormi - prepara correttamente la camera da letto per dormire

La camera da letto è il luogo di comfort e silenzio. Prepara la stanza al sonno normale:

• prima di andare a dormire, assicurarsi di ventilare il locale. Duchot e alta temperatura causerà insomnia e incubi. L'estate lascia la finestra aperta tutta la notte;
• prestare attenzione a letto. Utilizzare la biancheria da letto dai materiali naturali. Smettila senza intoppi e senza problemi - senza grumi e pieghe. Scegli un piccolo cuscino comodo e non una coperta arrosto;
• tenere le tende alle finestre. Lampeggiante davanti ai suoi occhi la luce lunare o la lampada del lampione non è permesso addormentarsi;
• togliere i fiori dalla camera da letto. Molte piante interferiscono con addormentamento;
• utilizzare tappi per le orecchie se si impedisce di cadere addormentati rumore;
• cambia la posa per dormire a letto. Girare dall'altra parte o indietro;
• ascolta prima di andare a letto a letto con la musica calma. Immagina come nell'infanzia hai cantato un sacco di ninnananna e si accende immediatamente.

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Come addormentarsi se non dormi - combattiamo con la causa dell'insonnia

Determinare il motivo per cui si sta male addormentarsi. La causa dell'insonnia può diventare:

• cena stretta prima di andare a dormire. Escludere tè, caffè e piatti pesanti prima di coricarsi. Bere un bicchiere di kefir o prendere un'insalata leggera;
• attività fisica grave o esperienze emotive. Se hai sperimentato una situazione stressante nel pomeriggio, nel letto, i pensieri ossessivi saranno chiusi. Cerco di non pensare a nulla, non riesco ancora a risolvere il problema di notte. Anche un grave lavoro fisico, prima di andare a letto controindicato;
• giorno sbagliato della giornata. Provate ad andare a letto la sera un'ora prima e alzarsi la mattina, anche un'ora prima. L'abitudine funzionerà in modo rapido, e la sera vi sentirete piacevole fatica;
• la mancanza di passeggiate all'aria aperta. È seduto per un giorno intero in ufficio chiuso, quasi non vi erano quasi nessuna e si desidera addormentarsi velocemente? Passeggiate prima di coricarsi per qualsiasi condizione atmosferica. L'aria fresca avrà un effetto rilassante sul corpo, e vi sarà rapidamente a dormire;
• visualizzazione delle marce in TV prima di coricarsi. Non vedere uno ora per 2 TV, in particolare film horror. Meglio leggere la storia romantica;
• malattia. Se non aiuta - passare il sondaggio nella clinica. Molte malattie diventano causando insonnia.

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Come addormentarsi se non il sonno - Efficace tecnica

La tecnica respiratoria aiuterà a cadere rapidamente addormentato. Allena tutti i giorni e l'esercizio fisico prima di coricarsi a letto:

• comodamente sdraiarsi e mettere sulla tua mano pancia;
• toccare la punta cielo della lingua;
• prendere in considerazione fino a quattro e profondamente inspirazione il naso;
• ritardare per 7 secondi respirazione;
• lasciare la lingua nella stessa posizione, e attraverso la bocca aperta espirazione, avendo contato fino a otto.

Ripetere la tecnica di 4 volte. Aumentare ripetizioni di 8-10 volte, e si può facilmente addormentarsi.

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Come addormentarsi se non il sonno - ricette popolari

le ricette della nonna appartiene ad un bicchiere di latte caldo con il miele, tè da camomilla di fronte al momento di coricarsi, bagno con coni di luppolo e anche muffin con papaveri. Bagni prendere un'ora prima di dormire, aiutano la tensione alleviare e calmare il sistema nervoso. Consigli utili:

• lavare in acqua calda gambe 20 minuti prima di dormire;
• fissare il cablaggio con acqua calda per i piedi;
• bere un po 'durante la notte del vino;
• chiedi famiglia per farvi massaggio testa a letto;
• mescolare il morire e la tintura di valeriana nelle stesse proporzioni e bere prima di andare a dormire. decotti di menta, melissa e Castobus hanno anche un effetto rilassante e calmante;
• mangiare kiwi o banana. Sono ricche di endorfine e contribuiscono a un buon sonno.

Non prendere dormire preparati, senza la nomina di un medico. Se non è possibile addormentarsi e tutti i metodi sono provati - consultare un medico e le prescriverà il trattamento. Osservare il modo del giorno, a piedi, prima di coricarsi e rilasciare tutti i pensieri negativi, e si ottiene rapidamente nelle braccia di Morfeo.