Come sbarazzarsi dell'ansia e della paura

Ogni persona può sperimentare un senso opprimente di ansia e paura, che sono molto difficili da superare, e, talvolta, non possiamo nemmeno capire che cosa provoca questo fenomeno sgradevole. La paura, come altri sentimenti di ansia, di solito accompagnata da altri problemi. L'ansia può influenzare l'insonnia. Questo è un chiaro segno che il sistema nervoso è sotto stress.

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Come sbarazzarsi di ansia e di paura - le cause e le origini

Per superare l'ansia, è necessario capire le cause. La condizione principale per lo sviluppo di questa condizione è l'eccitazione e il conflitto interno che insorgono a causa di:

• dubbi su di sé, o qualcun altro;
• trauma;
• reazione a qualcosa di fastidioso;
• grave l'infanzia o l'educazione sbagliata;
• cattiva alimentazione e la mancanza di attività fisica;
• ambiente estraneo;

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Come sbarazzarsi di ansia e paura - pensare al futuro e non mescolare passato

Passato rimarrà per sempre nel passato. Dimenticatevi di fallimenti passati. Non ti preoccupare inutilmente, e ha imparato una lezione e continuare a vivere. V'è un peso che tira indietro voi - sbarazzarsi di esso. Molti di noi costantemente guardare indietro, cercando di prevedere il futuro. Non si sa cosa accadrà domani, quindi rilassati, non ti preoccupare inutilmente. Vivere e godere oggi.

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Come sbarazzarsi di ansia e di paura - trovare qualcosa da fare

Un uomo non è chiaro il motivo di ansia e paura. Per sbarazzarsi rapidamente di questi sentimenti, si trovano utile impiego. In un uomo impegnato non ha tempo per l'emozione. Si prega di notare, il nostro cervello può pensare solo a una cosa, tuttavia minore che sposta.

Un ottimo modo per superare l'allarme interno è espandere la sfera dei tuoi interessi. Avrai bisogno di impegnarsi in cose interessanti che ti supporteranno a galla. Può qualsiasi hobby, sport, lavoro, ricamo, turismo o creatività.

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Come sbarazzarsi dell'ansia e della paura - Inizia con il foglio pulito

I sentimenti di paura e ansia sorgono da incertezza e confusione, quindi la chiarezza del pensiero e la sobrietà della mente sono i tuoi aiutanti e amici. Se senti l'allarme, fallo:

• Su un foglio di carta puro, scrivi cosa esattamente sei preoccupato.
• Pensa attentamente e scrivere le opzioni di soluzioni.
• Decidere con la soluzione e iniziare a recitare.

Questa tecnica ti permetterà di rilassarsi la ruota muschio delle emozioni. Non c'è da stupirsi che ci sia un proverbio: "Gli occhi degli occhi sono fantastici." Di solito tutto collegato alla paura tende ad essere esagerato. Lavorare con la carta è necessaria per una vera stima del problema e la direzione dell'energia di emozioni sull'azione giusta.

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Come sbarazzarsi dell'ansia e della paura - lo scenario peggiore

Con questo ricevimento, puoi apprezzare sobriamente la scala di tutto ciò che sta accadendo e facile da sbarazzarsi dell'ansia. Ascolta la peggiore scrittura e sviluppare una strategia di rilascio. Questo ti permetterà di sbarazzarti di un senso di vulnerabilità e impotenza.

Non appena hai una situazione che causa l'eccitazione, chiediti:

• Qual è la probabilità che possa accadere?
• Immagina che sia avvenuta la peggiore opzione di sviluppo degli eventi.
• Decidi cosa farai dopo.

Noterai che problemi irresistibili e situazioni senza speranza non esistono. Tutto è risolto, tranne che per la morte. La valutazione tempestiva principale e costruisce un piano d'azione per circostanze impreviste.

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Come sbarazzarsi dell'ansia e della paura - Impara a rilassarti

Le persone eccitate si spostano costantemente al respiro superficiale, che esacerbisce notevolmente la situazione. Ciò porta ad una maggiore eccitazione dei centri nervosi, ma con la respirazione profonda della loro eccitazione diminuisce. Sentire l'eccitazione e l'ansia controllano il tuo respiro. Metti i palmi dei palmi sullo stomaco e respira profondamente aria, non più di 12 volte in 1 minuto. Tale respiro ti rilasserebbe.

Le nostre paure sono di solito molto drammatiche e non corrispondono alla vera posizione delle cose. Immagina questa situazione: il marito è andato in un'altra città in auto e non è tornato la sera. Il tempo sta arrivando, ma non lo è, non risponde alle chiamate ... poi si è scoperto che ha rotto la ruota e nell'oscurità era lunga con una borsa di studio, e il telefono è rimasto in cabina. E cosa? Siti dipinti terribili nella mia testa: l'auto è rotta, e l'amata si trova in ospedale ... ha preso un compagno di viaggiatore, e dirottava la macchina ... o forse è con la sua amante? Quali solo i pensieri possono visitarci !? Le statistiche mostrano che solo il 10% dei nostri pensieri diventa una realtà, e il restante 90% rimangono nell'immaginazione. Non preoccuparti invano - tutto finisce sempre bene.