Cara memulihkan mode tidur

Suatu kali, setelah tidur lebih lama dari yang seharusnya, banyak orang mulai menderita insomnia di malam hari. Sangat menyenangkan untuk tidur lebih banyak di pagi hari di akhir pekan, dan kemudian duduk sedikit lebih lama di perusahaan teman atau menonton film favorit Anda, namun, istirahat yang tidak bersalah seperti itu penuh dengan kegagalan besar dalam mode tidur Anda. Sekarang di malam hari Anda berbaring sia -sia dengan mata tertutup sampai pecah pada jam untuk tiga pagi, dan di pagi hari Anda dapat mengumpulkan pikiran dalam tumpukan dan menurunkan tempat tidur. Kegagalan seperti itu cukup realistis untuk dibangun, namun, Anda harus melakukan beberapa upaya. Cobalah beberapa tips dari artikel ini dan evaluasi hasilnya sendiri.

1

Cara mengembalikan mode tidur - jangan berkonsentrasi pada masalah Anda

Jika upaya untuk tertidur berulang kali kegagalan, maka tidak masuk akal untuk berbaring di tempat tidur dalam keadaan kesal. “Tidak perlu mengulangi tindakan yang sama dan menunggu hasil lain” - frasa yang menggambarkan posisi Anda sebaik mungkin. Turun dari tempat tidur, ambil buku, atau nyalakan film yang membosankan, kunjungi laporan kerja. Anda memiliki peluang besar untuk melakukan hal -hal yang Anda tunda nanti. Jadi Anda akan lebih cepat, dan Anda akan terjun ke dalam mimpi yang telah lama ditunggu -tunggu.

2

Cara mengembalikan mode tidur - bangun pagi, bahkan jika Anda tertidur terlambat

Ini adalah salah satu aturan terbaik untuk membentuk rezim: Anda akan terbiasa bangun pagi, bahkan jika Anda tertidur pada pukul tiga atau empat pagi. Ini akan sulit selama beberapa hari, tetapi dalam seminggu Anda akan benar -benar membangun kembali dan mulai tertidur lebih awal.
Lakukan upaya apa pun untuk bangun: Taruh beberapa alarm, jalankan kucing aktif di ruangan itu, nyalakan timer di TV, di mana ia sendiri akan mulai bekerja di pagi hari, minta teman untuk menelepon Anda. Hal utama adalah berdiri dan tidak lagi tidur sampai malam, sampai Anda tidur.

3

Cara memulihkan mode tidur - buat semua kondisi untuk tidur yang nyaman

Зачастую вас могут будить ночью разные звуки либо неудобства. Решив проблемы, по которым вы просыпаетесь посреди ночи, вы гарантируете себе крепкий сон и отсутствие мешков под глазами утром.

• Убедитесь, что ваша кровать вполне удобна, в ней не выпирают части каркаса и ноги не выпадают.
• Такую же проверку обратите на постельное белье, быть может, вас постоянно щекочут перья из подушки.
• Оставляйте домашних любимцев в другой комнате, иначе, они могут разбудить вас слишком рано, либо предпринимать такие попытки всю ночь.
• Проверьте сантехнику и электронные приборы: ничто не должно издавать звук ночью.
• Ставьте телефон на беззвучный, если по ночам вам пишут сообщения.

Не лишним будет и создать приятную атмосферу: поставьте благовония, которые вам нравятся, включите ненадолго музыку. В таких условиях приятно засыпать и просыпаться, а режим наладится намного быстрее.

4

Как восстановить режим сна – откажитесь от позднего ужина

Это касается не только еды, но и напитков. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна и не содержать в своем составе мясо, жирные продукты, бобовые, орехи, быстрые углеводы и сладости. Кофе лучше перестать пить после полудня вовсе. Обратите внимание на травяные успокаивающие чаи и чистую воду. За час до сна не пейте и их.
Создайте такие условия, чтобы ваш желудок был пуст перед сном, и вы чувствовали легкость.

5

Не сдвигайте свой режим сна слишком резко

Если вы засыпали всегда в три часа ночи, но вдруг решили ложиться в десять, то это станет стрессом не только для вас, но и вашего организма. Если сильно сдвинуть время, то вы перестанете успевать те вещи, которые делали раньше. Лучше передвинуть время сна на час, затем, когда вы привыкнете, ещё на час. Постепенно, вы достигнете желаемого времени.

Как видите, главное – качество вашего сна. Вы можете самостоятельно регулировать свой режим, стоит только взяться за это серьезно и изменить свои повадки. Это не временная мера, вам придется изменить свой образ жизни, если вы хотите результатов надолго.