Dalam tubuh Mommy masa depan ada banyak perubahan hormon, dan berfungsi dalam mode yang diperkuat. Seringkali seorang wanita hamil dari minggu pertama kehamilan terasa kloninya dalam tidur. Tetapi meningkat dalam ukuran lambung dan tekanan pada gelembung urin uterus menyebabkan tidur yang sempurna. Kurang tidur buruk tercermin pada kesejahteraan seorang wanita, jadi Anda harus bertarung dengannya. Jika Anda tahu cara tidur tepat selama kehamilan, maka tidur akan tenang dan panjang.
Cara tidur selama kehamilan - posisi tubuh yang benar
Dalam 12 minggu pertama kehamilan, jangan terlalu memikirkan posting yang tepat untuk tidur. Tapi kemudian tertidur di sisi kiri. Ketentuan ini akan memberikan sirkulasi darah normal, dan semua nutrisi yang diperlukan untuk perkembangannya di dalam rahim ibu akan memastikan bahwa janin akan tidak terhalang. Pada malam hari, putar sisi kanan dan ubah posisi dari satu sisi ke sisi lain beberapa kali.
Hamil untuk tidur dilarang:
- dibelakang. Buah akan memberi tekanan pada semua organ internal. Di pagi hari, punggung menyakitkan, tekanan dan pernapasan terhambat. Pada akhir tanggal, rahim dengan buah meremas vena lower hampa, dan itu merugikan anak. Agar tidak membalikkan mimpi secara tidak sengaja di belakang - berbaring bantal besar. Ini akan memperbaiki posisi tubuh di tempat tidur;
- di perut. Jelas bahwa itu tidak nyaman untuk tidur di perut, karena dia menjadi besar. Tapi pose ini mengancam bayi. Anda memiliki banyak berat badan, dan dalam mimpi tidak ada yang mengendalikan gerakannya. Karena itu, ada risiko cedera.
Cara tidur selama kehamilan - asisten bantal
Jika belajar dan di sisi kiri, untuk meletakkan bantal kecil di bawah perut. Letakkan yang lain di antara kaki untuk mengurangi beban pada panggul. Beli bantal yang ditujukan untuk wanita hamil. Mereka diproduksi dalam bentuk tapal kuda dan membantu mengambil pose yang diperlukan, menghilangkan insomnia. Bantal dibuat memperhitungkan kebutuhan ibu masa depan. Beli bantal pada ukuran yang diperlukan atau konsultasikan dengan dokter ginekolog tentang pilihannya. Jika Anda tidak bisa tertidur di sisi Anda - coba gunakan bantal untuk tertidur dalam posisi setengah-off-time. Anda dapat menempatkan bantal yang biasa di malam hari, di mana itu nyaman.
Cara tidur selama kehamilan - Organisasi tidur penuh
Agar tidur Anda sehat dan tenang, siapkan dengan benar:
- sebelum tidur dalam cuaca apa pun, periksa kamar tidur;
- jika kaki beku - pakai kaus kaki semalaman;
- jangan makan berlebihan sebelum tidur, tetapi Anda tidak akan memberikan untuk tertidur dan perasaan lapar yang kuat;
- tidur dengan pakaian yang nyaman yang tidak membatasi gerakan. Pilih piyama atau kemeja malam yang terbuat dari kain alami;
- tidur di kasur yang nyaman;
- jangan minum gas dan minum di malam hari dengan kandungan kafein besar;
- jangan melihat sebelum tidur TV dan jangan membaca buku:
- dengarkan sebelum tidur melodi yang menenangkan;
- ambil mandi hangat, tapi tidak panas.
Cara tidur selama kehamilan - Bersiap untuk tidur di sore hari
Bersiaplah untuk cara yang baik di siang hari. Wanita hamil harus tidur setidaknya 8-9 jam. Aturan persiapan adalah sebagai berikut:
- jika Anda merasa buruk, hilangkan siang hari dari hari;
- lakukan latihan fisik secara teratur, tetapi pertama-tama berkonsultasi dengan dokter Anda. Ini akan merekomendasikan daftar latihan untuk wanita hamil;
- berjalan di jalan di malam hari dalam cuaca apa pun, kecuali hujan dan salju yang kuat;
- musim panas membuka jendela untuk malam;
- untuk meningkatkan tidur, gunakan aromaterapi. Buat tas dengan herbal - Melissa, Lavender, hop, dan sejenisnya.
Jangan pernah menggunakan persiapan tidur jika Anda tidur nyenyak! Sebagian besar obat hamil kontraindikasi. Hubungi dokter Anda untuk bantuan. Itu dapat menuliskan tingtur ibu mertua, valerian atau glisin. Anda tidak perlu minum obat ini dengan organisasi yang tepat hari ini dan pilihan postur yang nyaman untuk tidur. Suasana hati yang sangat baik, optimisme dan ketenangan - kunci untuk tidur penuh dan kuat pada wanita hamil.
1
1497
