A jövőben a jövőbeni anyu sok hormonális változás létezik, és megerősített módban működik. Gyakran terhes nő a terhesség első heteéről úgy érzi, hogy az alvás klónja. De növekszik a méret a gyomor és a nyomás a vizelet buborék a méh vezet egy tévedhetetlen aludni. Az alvás hiánya rosszul tükröződik egy nő jólétén, így harcolsz vele. Ha tudod, hogyan kell aludni a terhesség alatt, akkor az alvás nyugodt és hosszú lesz.
Hogyan kell aludni a terhesség alatt - a test helyes helyzete
A terhesség első 12 hetében ne gondoljon különösen az alvás megfelelő hozzászólásaira. De aztán elalszik a bal oldalon. Ez a rendelkezés normális vérkeringést biztosít, és az anyai méhben való fejlődéséhez szükséges összes tápanyag biztosítja, hogy a magzat akadálytalanul maradjon. Éjjel, fordítsa át a jobb oldalt, és változtassa meg a pozíciót egyik oldalról egy másikra többször.
Az alvó alvás tilos:
- hátul. A gyümölcs nyomást gyakorol minden belső szervre. Reggel, a hátsó fáj, a nyomást és a légzést akadályozzák. A késő dátumokban a méh a gyümölcsökkel szorítja az üreges alsó vénát, és károsítja a gyermeket. Annak érdekében, hogy ne forduljon át egy álomban véletlenül a hátán - feküdjön egy nagy párnát. Megjavítja a test helyzetét az ágyban;
- a gyomorban. Nyilvánvaló, hogy kényelmetlen az alvás a gyomorban, mert nagy lesz. De ez a póz fenyegeti a babát. Van egy csomó testtömeg, és egy álomban senki sem kezeli mozgásait. Ezért sérülést okozhat.
Hogyan kell aludni a terhesség alatt - Asszisztens párna
Ha tanulni és a bal oldalon, hogy egy kis párnát a gyomorban. Másképpen a lábak között, hogy csökkentse a terhelést a medencét. Vásároljon egy párnát szánt terhes nők számára. Ők gyártják formájában patkó, és segít, hogy a szükséges póz, így álmatlanság. Párnák, hogy figyelembe veszik a jövőbeli anyukák. Vásárolja párnát a szükséges méretet, vagy konzultáljon egy nőgyógyász róla választás. Ha nem tud elaludni az Ön oldalán - próbálkozzon párnák elaludni fél-off-time pozíció. Akkor tegyük a szokásos párnák éjjel, ahol ez kényelmes.
Hogyan aludni a terhesség alatt - szervezés teljes alvás
Annak érdekében, hogy az alvás, hogy egészséges és nyugodt, előkészíti helyesen:
- lefekvés előtt bármilyen az időjárás, ellenőrizze a hálószobában;
- ha a lábak fagyasztott - zoknit viselni éjszakán;
- nem sokat eszik lefekvés előtt, de nem ad elaludni és erős éhségérzetet;
- alvás a kényelmes ruhákat, hogy nem kényszer mozgását. Válassza pizsama vagy hálóing természetes szövetek;
- alvás egy kényelmes matrac;
- ne igyon gáz- és italok az éjszakai nagy koffeintartalma;
- ne nézz lefekvés előtt TV-vel és nem olvassa el a könyvet:
- hallgassa lefekvés előtt nyugtató dallamok;
- vegyünk egy meleg, de nem forró fürdőt.
Hogyan aludni a terhesség alatt - arra készül, hogy aludni délután
Felkészülés egy jó módja a nap folyamán. Terhes nők aludni, legalább 8-9 óra. A készítmény szabályok a következők:
- ha úgy érzi, rossz, megszünteti nappal a nap;
- ne fizikai gyakorlatokat rendszeresen, de előbb konzultáljon orvosával. Azt javasolja az edzések listáját a terhes nők számára;
- séta az utcán este bármilyen az időjárás, kivéve az eső és az erős havazás;
- nyári nyissa ki az ablakot éjszakára;
- javítására aludni, használja az aromaterápia. Készítsen egy zsák gyógynövények - Melissa, levendula, komló, és hasonlók.
Soha ne használja alvás készítmények, ha rosszul is alszik! A legtöbb gyógyszer ellenjavallt terhes. Forduljon orvosához segítségért. Ez írja le a tinktúra az anya-in-law, Valerian vagy glicin. Nem kell, hogy ezek a gyógyszerek a megfelelő szervezet a nap és a választott kényelmes testtartás aludni. Kiváló hangulat, optimizmus és a nyugalom - a legfontosabb, hogy egy teljes és erős alvás terhes nők esetében.
1
1497
