Hogyan kell elaludni, ha nem alszik

Egy nehéz nap után álom válik igazi menekülés a fáradtság és a nappali nyüzsgés. De nem tudsz aludni, dobált és a fordulás egyik oldalról a másikra, és volt elalvási nehézség, amikor elkezd derengeni. Reggel nem alszik eleget, menjen a munka egy rossz hangulat. Megmutatjuk, hogyan lehet gyorsan aludni, ha nem tudok aludni nélkül altatót.

1

Hogyan aludni, ha nem tudok aludni - a jogot arra, hogy előkészítse a hálószobában alvó

Hálószoba - egy hely a kényelem és a nyugalom. Készítsük el a helyiség normális alvási:

• lefekvés feltétlenül szellőztetni a helyiséget. Fülledtség és a hő hatására álmatlanságot és a rémálmokat. Nyári hagyja nyitva az ablakot egész éjjel;
• figyelni az ágy. Felhasználási ágynemű természetes anyagokból készült. Burkolta a lapos és sima - csomómentes és redők. Válassz egy kis kényelmes párnát és takarót nem meleg;
• döntetlen függöny az ablakon. Villódzó szeme előtt a holdfényben vagy a reflexió az utcai lámpa izzók nem adnak aludni;
• kiköltözött a hálószobában virágok. Sok növény zavarja az alvást;
• használja füldugók a fül, ha zavarja az alvást zajt;
• változtasd meg a testtartás aludni az ágyban. Fordítsa az oldalára, vagy vissza;
• hallgatni lefekvés előtt az ágyban nyugtató zenét. Képzeld el, hogy a gyermek anyja énekelt altatódalt, hogy te és azonnal menj aludni.

2

Hogyan aludni, ha nem tudok aludni - küzdünk az oka az álmatlanság

Határozza meg, hogy miért kényelmetlen aludni. Az ok az álmatlanság lehet:

• kiadós vacsora, lefekvés előtt. Kerülje esti tea, kávé és nehéz a gyomor ételeket. Igyon egy pohár kefir, vagy enni egy könnyű salátát;
• komoly fizikai megerőltetés vagy érzelmi tapasztalatokat. Ha mozgott a nap egy stresszes helyzetet, az ágyban fejedben fog mászni rögeszmék. Lehetőleg ne gondolj semmi, mindegy este, hogy megoldja a problémát nem tudja. Nehéz fizikai munka is ellenjavallt lefekvés előtt;
• rossz mód a nap. Próbálja lefeküdni este egy órával korábban, reggel és felkelni egy órával korábban is. Fejleszti a szokása gyorsan, és este úgy fogja érezni, kellemesen fáradt;
• hiányzik szabadtéri testmozgás. Te egész nap ült egy fülledt irodában, az utcán szinte nem akar elaludni gyorsan és? Tegyen egy sétát éjjel minden időben. A friss levegő lesz pihentető hatása van a szervezetre, és gyorsan elaludni;
• programokat látni a tévében, lefekvés előtt. Ne keresse 2 órával lefekvés előtt a televízió, különösen a horror filmeket. Sokkal jobb, hogy olvasni egy romantikus történet;
• betegség. Ha minden kötél szakad - pass vizsga a klinikán. Sok betegség vált oka az álmatlanság.

3

Hogyan aludni, ha nem tudok aludni - hatékony módszer

A légzési technikák segítségével elaludni gyorsan. Vonat minden nap, és nem a testmozgás lefekvés előtt az ágyban:

• kényelmesen feküdjön le, és kezét a hasára;
• érintse meg az ég hegye a nyelv;
• száma négy és vegyen egy mély lélegzetet orr;
• tartsa vissza a lélegzetét 7 másodpercig;
• hagyja a nyelvi ugyanabban a helyzetben, és a nyitott szájjal kilégzés, számolj nyolc.

Ismételje meg az eljárást 4 alkalommal. Növekszik ismétlése 8-10 alkalommal, és akkor elaludni, minden gond nélkül.

4

Hogyan aludni, ha nem tudok aludni - népi receptek

Ahhoz, hogy nagymama receptjei közé egy pohár meleg tejet mézzel, kamillatea, lefekvés előtt, fürdő komlótobozra és még a zsemlét mákkal. Fürödni egy órával lefekvés előtt, akkor enyhíti a feszültséget és megnyugtatja az idegrendszert. Hasznos tippek:

• mossa forró vízben láb előtt 20 perccel az alvás;
• fűtés pad, hogy rögzítse a láb meleg vízzel;
• inni egy kis bort az éjszakát;
• kérje a háztartások, hogy ha egy fejmasszázs egy ágyban;
• mix gyöngyajakot és a macskagyökér tinktúra egyenlő arányban, és egy italt lefekvés előtt. Erőleves menta, citromfű kakukkfű és van egy pihentető és nyugtató hatása van;
• enni kiwi vagy banánt. Ezek gazdag endorfinok és elősegíti a jó alvást.

Ne altatót nélkül orvos találkozókat. Ha nem tudsz aludni, és kipróbáltam a módszerek - keresse fel orvosát, és ő fogja előírni kezelést. Figyeljük meg a módot a nap, séta lefekvés előtt, és eldobni minden zavaró gondolatokat, és akkor gyorsan találja magát a karjai Morpheus.