Az alvó üzemmód visszaállítása

Egyszer, amikor hosszabb ideig tartott, mint sokan szenvednek álmatlanságban esténként. Örülök, hogy korán reggel többet aludni egy szabadnapon, majd ülj le egy kicsit hosszabb ideig a baráti társaságnál, vagy nézze meg kedvenc filmjét, de az ilyen ártatlan pihenést nagyszerű hibákkal teli az alvásmódban. Most esténként, hiába vagy a zárt szemmel, míg az óránál nem próbálkozik három reggel, és reggel nem tudsz gyűjteni a gondolatokat egy csomóba, és ásni az ágyból. Ez a kudarc meglehetősen realisztikus, hogy megállapítsa, hogy erőfeszítéseket kell tennie. Próbálja meg magának néhány tippet e cikkből, és értékeli az eredményt.

1

Az alvó üzemmód visszaállítása - Ne koncentráljon a problémára

Ha egyszer csak egyszer elalszik, fiaskó, akkor az ágyon feküdt az ágyon, az időtlen államban nincs értelme. "Nincs szükség ugyanazra a cselekvésre, és várjon egy másik eredményre" - a kifejezés nem jobban leírja a pozícióját. Állj ki az ágyból, vegye be a könyvet, vagy kapcsolja be az unalmas filmet, tegye meg a jelentést a munkáról. Nagyszerű esélyed van arra, hogy a későbbiekben elhalasztott dolgokat. Tehát gyorsabban fogsz meghalni, és merülsz magad a régóta várt alvásban.

2

Az alvási mód visszaállítása - Kelj fel korán, még akkor is, ha elaludtál későn

Ez az egyik legjobb szabály az üzemmód módjához: hozzászokik, hogy korán keljen fel, még akkor is, ha elaludtál három vagy négy órán belül. Néhány napig nehéz lesz, de egy hét múlva teljesen újjáépít, és nagyon korán elalszik.
Vegyünk bármilyen ébredési kísérletet: tegyen néhány ébresztőóra, futjon az aktív macskahelyiségbe, kapcsolja be az időzítőt a tévében, amelyre elkezd dolgozni reggel, kérjen egy barátot, hogy hívjon meg. A legfontosabb dolog az, hogy felálljon a lábadon, és már nem megy lefeküdni este, amíg aludsz.

3

Az alvó üzemmód visszaállítása - Hozzon létre minden kényelmes alvást

Gyakran felveheti a különböző hangokat vagy kellemetlenséget. Elhatározza az éjszaka közepén ébredő problémákat, garantálja magát az erős alvás és a csengések hiánya a szem alatt reggel.

• Győződjön meg róla, hogy az ágy nagyon kényelmes, nem ivott a keret részeit, és a lábak nem esnek ki.
• Ugyanazon csekken fizet az ágyneműért, talán folyamatosan jelölje be a tollakat a párnából.
• Hagyja a háziállat háziállatokat egy másik szobában, különben túl korai ébredhetnek, vagy megpróbálnak egész éjjel megpróbálni.
• Nézze meg a vízvezeték- és elektronikus eszközöket: Semmi sem szabad hangot adni éjjel.
• Tegye a telefont csendesnek, ha éjszaka üzeneteket írsz.

Ez nem lesz felesleges és kellemes légkört teremt: tegye a tömjén, hogy tetszik, kapcsolja be egy rövid zenét. Ilyen körülmények között kellemes elaludni és ébredni, és a rezsim sokkal gyorsabb lesz.

4

Az alvási mód visszaállítása - adja fel késő vacsorát

Ez nem csak az élelmiszerekre, hanem az italokra is vonatkozik. Az utolsó étkezésnek 3-4 órával kell aludni, és nem tartalmazhat húst, zsíros termékeket, hüvelyeseket, anyákat, gyors szénhidrátokat és édességeket. A kávé jobb megállt, ha egyáltalán nem ivott. Figyeljen a gyógynövény nyugtató teákra és tiszta vízre. Egy óra alvás előtt ne igyon és őket.
Hozzon létre olyan feltételeket, hogy a gyomra lefekvés előtt üres legyen, és könnyedén érezte magát.

5

Ne tolja túl az alvó üzemmódot

Ha reggel három órakor elalszik, de hirtelen úgy döntött, hogy tízre megy, akkor nemcsak az Ön számára stressz lesz, hanem a tested is. Ha lassítod az időt, akkor abbahagyja a dolgokat, amelyek korábban tettek. Jobb, ha egy órán át mozgatni az alvási időt, akkor amikor egy másik órát kapsz. Fokozatosan elérheti a kívánt időt.

Amint láthatja, a legfontosabb dolog az alvás minősége. Вы можете самостоятельно регулировать свой режим, стоит только взяться за это серьезно и изменить свои повадки. Ez nem ideiglenes intézkedés, akkor meg kell változtatnia az életmódodat, ha hosszú ideig szeretné eredményeket.