Hogyan lehet megszabadulni a szorongástól és a félelemtől

Minden ember tapasztalhat leküzdhetetlen érzés, szorongás és a félelem, ami nagyon nehéz legyőzni, és néha nem is érti, hogy mi okozza ezt a kellemetlen jelenséget. A félelem, mint más aggodalmak, általában más problémák kíséretében. A szorongás érzése befolyásolhatja az álmatlanságot. Ez egyértelmű jel, hogy az idegrendszered stresszes állapotban van.

1

Hogyan lehet megszabadulni a szorongás és a félelem miatt - okok és eredet

A riasztás leküzdéséhez meg kell értened az előfordulási okait. A fő feltétele a fejlődésnek ebben az állapotban az izgalom és a belső konfliktusok merülnek fel, ennek eredményeként:

• bizonytalanság vagy valaki más;
• pszichológiai sérülés;
• reakciók valami bosszantónak;
• súlyos gyermekkori vagy nem megfelelő oktatás;
• irracionális táplálkozás és a fizikai aktivitás hiánya;
• ismeretlen környezet;

2

Hogyan lehet megszabadulni a riasztástól és a félelemtől - gondolj a jövőre, és ne csavarja meg múlt

Múlt Örökre marad a múltban. Felejtsd el az utolsó kudarcokat. Ne pelyhessen ki, és távolítsa el a leckét, és továbbra is éljen. Van egy rakomány, amely visszahúzza - megszabaduljon tőle. Sokan közülünk folyamatosan néznek vissza, megpróbálják megjósolni a jövőt. Nem fogja felismerni, hogy mi fog történni holnap, olyan lazítson, ne aggódj hiába. Élj és örüljetek ma.

3

Hogyan lehet megszabadulni a szorongástól és a félelemtől - Keressen egy leckét

Egy személy érthetetlen az oka a szorongás és a félelem. Ha gyorsan megszabadulni ezeket az érzéseket, meg egy hasznos elfoglaltságot. Egy elfoglalt ember nincs ideje, hogy gerjeszti. Jegyezzük meg, agyunk csak gondolni egy dolog, azért huses kisebb.

A belső riasztás leküzdésének kiváló módja az érdeklődési körök kibővítése. Érdekes dolgokat kell folytatnia, amelyek támogatják Önt a felszínen. Lehet, hogy bármilyen hobbi, sport, munka, hímzés, idegenforgalom vagy kreativitás.

4

Hogyan lehet megszabadulni a szorongástól és a félelemtől - kezdje el tiszta lapot

A félelem és a szorongás érzése a bizonytalanságból és a zavartságból ered, így a gondolkodás és az elme józansága a segítői és barátaid. Ha úgy érzi, hogy a riasztás, ezt:

• Egy tiszta papírlapon írd meg pontosan, hogy pontosan aggódj.
• Gondoljon óvatosan és írjon megoldásokat.
• Döntse el a megoldást és kezdje el a cselekvést.

Ez a technika lehetővé teszi, hogy lazítsa meg az érzelmek moha kerékét. Nem csoda, hogy van egy közmondás: "A szemek szemei \u200b\u200bnagyszerűek." Általában minden, ami a félelemhez kapcsolódik, túlságosan eltúlzott. Munka papír szükséges, hogy a valódi becslést a problémát, és az energia irányát az érzelmek a helyes cselekvés.

5

Hogyan lehet megszabadulni a szorongástól és a félelemtől - a legrosszabb forgatókönyv

Ezzel a recepcióval köszönöm, hogy megbecsülheti az összes olyan skálát, ami történik és könnyen megszabadulhat a szorongástól. Hallgassa meg a legrosszabb szkriptet és dolgozzon ki egy kiadási stratégiát. Ez lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a sebezhetőség és a tehetetlenség érzésétől.

Amint az izgalmat okozó helyzeted van, kérdezd meg magadtól:

• Mi a valószínűsége, hogy ez megtörténhet?
• Képzeld el, hogy a legrosszabb eseményfejlesztési lehetőség történt.
• Döntse el, mit fog tenni.

Meg fogod venni, hogy az ellenállhatatlan problémák és reménytelen helyzetek nem léteznek. Minden megoldódott, kivéve a halált. A fő időben történő értékelés és az előre nem látható körülmények közötti cselekvési terv létrehozása.

6

Hogyan lehet megszabadulni a szorongás és a félelem - tanulni pihenni

Izgatott emberek folyamatosan felszíni légzésre mozognak, ami nagymértékben súlyosbítja a helyzetet. Ez az idegi központok fokozott gerjesztéséhez vezet, de mélyen lélegezve az izgalom csökken. Az izgalom és a szorongás érzése irányítja a légzést. Tegye a tenyerét a gyomorra, és mélyen lélegezze be a levegőt, legfeljebb 12-szer 1 perc alatt. Egy ilyen lélegzetel pihenhet.

A félelmek általában nagyon drámai, és nem felel meg a valós helyzet a dolgok. Képzeld el ezt a helyzetet: a férj elment egy másik városba autóval, és nem tért vissza este. Idő jön, de nem így van, akkor nem fogadja a hívásokat ... Aztán kiderült, hogy áttört a kerék és a sötétben hosszú volt a társaság, és a telefon maradt az utastérben. És akkor? Litted szörnyű festmények a fejemben: az autó elromlott, és a szeretett rejlik a kórházba ... Vett egy útitárs, és eltérített a kocsi ... Vagy talán ő az ő szeretője? Mi csak gondolatok látogasson el hozzánk !? A statisztikák azt mutatják, hogy csak 10% -a gondolataink valósággá vált, és a maradék 90% marad a képzelet. Ne aggódjon hiába - minden mindig végződik jól.