Sleep szükséges eltávolítani a fáradtság és új erőket, hogy egy személy után napi munka. Segít a fiatalító sejtek és szövetek a test. Ma minden harmadik panaszkodik rossz álom, azzal vádolva a stressz, a munka a számítógép vagy a rossz hangulat. Tudja, hogy az álmatlan éjszakák is káros hatással van az emberi szervezetre? A bizonytalanság vezethet, hogy csökken a figyelem, depressziós érzések és az ingerlékenység. Álmatlanság provokál fogyás és csökkenti a gyógyulás esélyét. Vannak azonban olyan módon, hogy segítsen visszatérni a kívánt álom.
1
Állítsa be a megfelelő hőmérsékletet. Válasszon egy hőmérséklet 15-22 fok a hálószobában. A hűvös szobában garanciákat álmosságot és biztosítja a kényelmes tartózkodást egész éjjel.
2
Hozzon létre egy jobb hangulatban. Derítőfény 30 perccel lefekvés előtt. Bontása járulékos zaj, a fények és a zavaró tényezők. Kapcsolja be a ventillátort nyugtató eszköz zene vagy füldugót használ, hogy hozzon létre egy kényelmes alvás környezetben. Próbáld meg, hogy minden alkalommal, mutatja a szerv, amely az éjszaka eljött az ideje.
3
Illóolajok. Belégzése illóolajok biztonságos terápiás módszer okoz az alvás. Egy csepp kamilla illatanyag, mandula vagy levendula lehet szórni rá egy párnát, vagy törölje a nyak. Adjunk hozzá néhány csepp a diffúzor olajok és a pihentető illata tölti az egész szobát.
4
Lazítson a könyvet. Fél órát lefekvés előtt, egy jó regény az ágyba. Ez a gyakorlat, hogy a szervezet a lehetőséget a kikapcsolódásra, ahelyett, hogy magát aludni. Ugyanakkor próbálja távol marad thriller és a másik nyomozó.
5
Diary lefekvés előtt. Gyakran előfordul, hogy a barátságtalan gondolatok zavarja velünk aludni. Ahelyett, hogy a helyzet elemzése a fejedben, vagy problémát, próbálja naplót lefekvés előtt. Ez olyan terápiás módszer, amelynek segítségével elfog a nap előtt merített aludni.
6
Hulladék cukor. Kerüljük a cukorkák, csokoládé, gyümölcslevek vagy gyümölcsök, amelyek növelik a vércukorszintet. A melatonin hozzájárul a természetes egészséges alvási ciklust, így a kombináció egyes gyümölcsök és szénhidrát segít gyorsan aludni. Melatonino dúsított termékek:
Banán.
Zabpehely.
Rizs.
Gyömbér.
Árpa.
Paradicsom.
Retek.
Vörösbor.
Tejtermékek.
Hal, csirke, pulyka.
Napraforgómag.
7
Hozzáadjuk a magnézium az élelmiszer. Magnézium-hiány okozhat álmatlan éjszakákat. Amellett, hogy a termékek gazdag magnéziumban, akkor speciális adalékanyagokat. Egy jó alvás, 500 milligramm nyomelem naponta elég.
8
Használja vitaminok aludni. Ha találkozik a krónikus alváshiány, próbálja meg, hogy a természetes adalékanyagok, mint például a macskagyökér gyökér, kamillatea és a melatonin. Rendelkezésre állnak formájában zacskók vagy tabletták. Adalékok kell használni egy korlátozott ideig.
9
Tartsuk elektronika az ágytól. Késői nézés vagy választ éjszaka e-maileket disinform az agyban, arra kényszerítve, hogy érzékeljük az ágyban, mint egy hely a munkát. Kedvenc esti programok jobb nézni a nappaliban.
10
Alvó módban. Tartsa be az alvó üzemmódba, amennyire csak lehetséges, még a hétvégén. Amikor a szervezet hozzászokik az ágyba, és felébredni bizonyos óráiban, azt találjuk, hogy könnyebb lesz elaludni és felébredni.
11
Korlátozza a koffein után 12:00. Tudja, hogy a hatás a koffein elmúlt 12 órában? Az ok az álmatlanság lehet egy csésze kávét a nap közepén.
12
Nem veszik figyelembe a juhok. Álmatlanság, akkor nem hazudik, és megpróbálja magát aludni. Sokkal jobb, hogy keljen fel és tegyünk valamit. Ismét elkerülése technológiák, megtekinti a TV-műsorok vagy végeznek komoly munka. Próbálja olvasni a könyvet, vagy naplót.
13
Elmélkedik. Hogy néhány mély lélegzetet, és kilégzést. Fókuszban a pihenés minden testrész. Töltsön el néhány percet, emlékezve a kellemes pillanatokat, imádkozik, vagy csak időt egyedül a gondolataival. Mindig megáll a pozitív pillanatokat és fényes dolgokat.
14
Próbáld gyakorlatokat. A tudomány szerint, elsősorban a légzés csökkenti a szívritmust és a vérnyomást, ami pozitívan befolyásolja az álmosság. Próbáld ki ezt a technikát:
Inhale (4 másodperc).
Tartsa vissza a lélegzetét (7 másodperc).
Kilégzés 8 másodperc).
15
Minden tipp hiába lesz, ha egy kényelmetlen matracon alszik. A különböző embereknek különböző szintje van. Hibás matrac hagyhatnak alvás nélkül és hátfájdalmak, ezért nagyon fontos, hogy válasszon, hogy összhangban típusú szervezetben.
A kemény matracok alvás közben támogatják a gerincet, így kényelmesek. Ilyen bedstores segít pihenni artéria és véna, javítja a vérkeringést. De ha hozzászoksz egy puha matracon aludni sok éven át, akkor nehéz lesz arra, hogy egy merev modellre váltson.
Általában puha matrac használni szenvedők problémák, vagy fájdalom a gerinc. Alapvetően az idősek használják. A puha matracok nem ajánlottak a fiatalokat alkalmazni annak érdekében, hogy ne károsítsák a gerincüket.
A megadott tanácsokhoz tapadva teljes alvást érhet el.
Ossza meg a tanácsot:"Mi van, ha nem tudsz elaludni"
Hiányzott a fő tanácsok - kezelni a riasztások és nyugodt az idegrendszer. Ennek nélkül sem az illóolajok, sem az esti fikció nem segít általában aludni. Nyugodt és jó alvás esetén iszom az Estenar Lavender kurzust, ami rendkívüli stresszes állapotból jelenik meg.
1
540
Hiányzott a fő tanácsok - kezelni a riasztások és nyugodt az idegrendszer. Ennek nélkül sem az illóolajok, sem az esti fikció nem segít általában aludni. Nyugodt és jó alvás esetén iszom az Estenar Lavender kurzust, ami rendkívüli stresszes állapotból jelenik meg.