Kako se smiriti i zaustaviti nervozan

U životu bilo koje osobe, važni i odgovorni trenuci se događaju, što će se nervozno i \u200b\u200bbrinuti čak i najtvrdnije osobnosti. To nije odstupanje od norme, kao stres je također funkcija tijela, i, zaštitni. Nakon što je doživio stres, vaš mozak popuste neke od dužnosti: procesi umanjenja vrijednosti su lošiji, koordinacija, teško je napraviti važne odluke. Ali u isto vrijeme, dobivate malu naknadu adrenalina, zbog čega vas nervozno zamahnete ili brzo riješite prste. Nervozan - to je normalno, ali ako možete pokvariti važan sastanak s vašim uvjetima, ili se znakovi emocija pojavljuju prečesto - morate odmah početi rješavati ovaj problem.

1

Kako zaustaviti nervozan i brzo se smiri

Pretpostavimo da ste došli na važan intervju, ili opet bili na ispitima, na kojem ovisi vaša sudbina. U boji? Naravno. Svatko, svjestan značaja situacije, počet će biti nervozan i paničan. Za brzo uklanjanje emocija postoji nekoliko tehnika koje će ukloniti simptome: vaše disanje će biti uvjereno, oni će staviti srčani ritam, koordinacija će pomoći.

Respiratorna tehnika

Ova metoda se nudi i iskusni psiholozi na svojim sesijama. Bit je postupno smiriti dah, a zatim će vaš puls početi ići u red. Osjećajući se bolje, možete donijeti misli u red i okupiti se sa silama.

• Početi polako računati sekunde.
• Četiri sekunde, polako izdisajte sav zrak iz pluća.
• Sljedeće dvije sekunde držite dah.
• Udišite što je više moguće četiri sekunde.
• Držite dah ponovno dvije sekunde.

Takvo disanje treba držati što je duže moguće. Učinak neće odmah doći, dati svoje tijelo vrijeme. Pet minuta bit će više nego dovoljno.

Pozornost na druge stvari

Ako je došao osjećaj zabrinutosti: dok radite ili kod kuće, ne dopustite da vaše emocije pokvare odnose s vašim voljenima. Koncentrirajte pažnju na druge stvari, na primjer, potražite malo poznate osobi i gledajte što radi i zašto. Uz ugodan bonus ćete naučiti mnogo novih ljudi oko vas.

Posebno za takve slučajeve, mnogi ljudi pronalaze hobi: nešto zabavno i neozbiljno. Možete pokušati baciti novčić s jednog prsta na drugi ili sakriti kartu poput mađioničara. Postoje čak i profesionalne ručke za ručku između prstiju, koji se naziva handyping. Pokušajte samo ometati vrevu i uroniti u vaše poslove.

Samo označite

Ova metoda neće proći ako ste došli na intervju ili drugi važan sastanak: nemoguće je sanjati ovdje, nećete vas razumjeti. Ali ako se ne možete smiriti u povremenoj rutini, kada vas je teško uzbuđeno, onda samo odgodite sve nekoliko minuta. Zamislite što želite: samo mala mala stvar. Možda će to biti sladoled ili odmor s obitelji vikendom, porobljavajući mir ili vlastiti helikopter. Razmislite o svemu što želite samo. Nekoliko minuta kasnije shvatit ćete koliko zanimljivo u životu, uz vaš predmet uzbuđenja.

2

Kako postati mirnije, a ne nervozan

Sve tehnike i vježbe su samo uklanjanje simptoma glavnog problema. Oslonite se na njih, kako piti lijekove protiv bolova s \u200b\u200bdubokim karijesom. Ako ste često nervozni, morate se obratiti liječniku. Nažalost, u zemljama CIS-a i posebno u našoj zemlji, praksa privlačnog psihologa i psihoterapeuta još nije uobičajena. U međuvremenu, vaši psihološki problemi lako dovode do fizičkog. Oni se samo akumuliraju s godinama, što otežava položaj.

Razmislite, možda se ne možete smiriti, jer se nešto gricku iznutra: neriješena svađa, ogorčenje, neobuzdano obećanje. Morate riješiti sve probleme koji bi mogli uzrokovati takvo stanje i tek tada ćete biti mirni.