Spavanje je potrebno ukloniti umor i dati nove snage za osobu nakon dvodnevnog rada. Ona pomaže u pomlađivanju stanica i tkiva u tijelu. Danas svaki treći se žali na loš san, optužujući stres, rad na računalu ili lošeg raspoloženja. Znate li da besane noći može imati štetan učinak na ljudsko tijelo? Nesigurnost može dovesti do smanjenja pažnje, depresivnih osjećaja i razdražljivost. Nesanica izaziva gubitak težine i smanjuje šanse za oporavak. Međutim, postoje načini koji će vam pomoći vratiti željeni san.
1
Postavite ispravnu temperaturu. Odaberite raspon temperature od 15 do 22 stupnjeva za spavaću sobu. Hladan soba jamstva pospanost, te će pružiti ugodan boravak tijekom cijele noći.
2
Stvaranje pravo raspoloženje. Ispunite svjetlo 30 minuta prije spavanja. Odvojite dodatne buke, svjetla i zbunjujući faktori. Uključite ventilator umirujuće sredstvo glazbe ili koristiti čepiće za uši stvoriti prikladan spavanja okoliš. Pokušajte to učiniti sve vrijeme, pokazuje tijelo koje je došlo noćni vrijeme.
3
Koristite eterična ulja. Udisanje eteričnih ulja je sigurno, terapijska metoda za izazivanje sna. Kap miris kamilice, badema ili lavande može biti škropili na jastuk ili obrišite vrata. Dodajte nekoliko kapi u difuzor za ulja i opuštajući miris će ispuniti cijelu prostoriju.
4
Opustite se uz knjigu. Za pola sata prije spavanja, uzmi dobar roman u krevet. Ova praksa će dati svoje tijelo priliku da se opustite, umjesto da se spava. Međutim, pokušati ostati daleko od trilera i ostalih detektiva.
5
Dnevnik prije spavanja. Često naši ružne misli miješati s nama na spavanje. Umjesto analiziranja stanja u svom umu ili problem, pokušajte voditi dnevnik prije spavanja. To je terapijski način može ostvariti svoj dan prije uronjen u snu.
6
Odbijte šećer. Izbjegavajte uporabu slatkiša, čokolade, sokova ili voća koje povećavaju razinu šećera u krvi. Melatonin doprinosi prirodnom zdravom ciklusu spavanja, tako da će kombinacija određenih voća i ugljikohidrata pomoći da brzo spavate. Melatonino-obogaćeni proizvodi:
Banane.
Zobena kaša.
Riža.
Đumbir.
Jedva.
Rajčice.
Rotkvica.
Crno vino.
Mliječni proizvodi.
Riba, piletina, puretina.
Sjemenke suncokreta.
7
Dodajte magnezij na hranu. Nedostatak magnezija može dovesti do neprospavanih noći. Osim proizvoda bogatih magnezijem, možete koristiti posebne aditive. Za dobar san, dovoljno je 500 miligrama elementa u tragovima dnevno.
8
Koristite vitamine za spavanje. Ako naiđete na kronični nedostatak sna, pokušajte uzeti prirodne aditive, kao što je valerijanski korijen, čaj od kamilice i melatonin. Dostupni su u obliku vrećica ili tableta. Aditivi trebaju se koristiti za ograničeno vrijeme.
9
Držite elektroniku daleko od kreveta. Kasno gledajući televiziju ili odgovore na noćne poruke e-pošte koji dezinformiraju mozak, prisiljavajući ga da doživljava krevet kao mjesto za rad. Omiljeni večernji programi su bolji gledati u dnevnu sobu.
10
Način spavanja. Pridržavajte se načinu mirovanja što je više moguće, čak i vikendom. Kada se tijelo ne koristi za krevet i probuditi se u određenim satima, naći ćete da će biti lakše zaspati i probuditi se.
11
Ograničite kofein nakon 12 sati. Znate li da učinak kofeina može trajati 12 sati? Uzrok nesanice može biti šalica za kavu sredinom dana.
12
Nemojte smatrati ovce. Uz nesanicu, ne biste trebali lagati i pokušati se spavati. Bolje je ustati i učiniti nešto. Opet, izbjegavajte tehnologije, gledajući TV emisije ili izvodite ozbiljan rad. Pokušajte čitati knjigu ili zadržite dnevnik.
13
Meditirati. Neka duboko udahne i izdisaju. Usredotočite se na opuštanje svakog dijela tijela. Provedite nekoliko minuta, sjećajući se ugodne trenutke, molite ili samo provodite vrijeme sami sa svojim mislima. Uvijek se zaustavite u pozitivnim trenucima i sjajnim stvarima.
14
Pokušajte raditi vježbe. Prema znanosti, s naglaskom na disanje smanjuje srčani ritam i krvni tlak, koji pozitivno utječe na pospanost. Pokušajte ovu tehniku:
Udahnite (4 sekunde).
Držite dah (7 sekundi).
Izdahnite 8 sekundi).
15
Svi savjeti će biti uzalud ako spavate na neugodnom madracu. Različiti ljudi imaju različitu razinu udobnosti. Neispravan madrac može vas ostaviti bez spavanja i bolova u leđima, tako da je vrlo važno odabrati ga u skladu s vrstom tijela.
Hard madraci podržavaju kralježnicu dok spavaju, čineći ga ugodnim. Takve krevete pomažu u opuštanju arterije i vene, poboljšanju cirkulacije krvi. Ali ako ste navikli na spavanje na mekom madracu dugi niz godina, bit će vam teško prebaciti na kruti model.
Obično mekani madraci koriste ljude koji pate od problema ili boli u kralježnici. Uglavnom, koristi se starijim osobama. Soft madraci se ne preporučuju primijeniti mlade ljude kako ne bi naškoditi svoju kralježnicu.
Propustili ste glavni savjet - da se nosite s alarmima i smirite živčani sustav. Bez toga, niti eterična ulja ni večernja fikcija neće pomoći normalno spavati. Za mirno i dobro spavanje, pijem tečaj evaluralnog lavande, iznimno se prikazuje iz stresnog stanja.
1
540
Propustili ste glavni savjet - da se nosite s alarmima i smirite živčani sustav. Bez toga, niti eterična ulja ni večernja fikcija neće pomoći normalno spavati. Za mirno i dobro spavanje, pijem tečaj evaluralnog lavande, iznimno se prikazuje iz stresnog stanja.