Comment se débarrasser de l'anxiété et de la peur

Chaque personne peut éprouver un sentiment insurmontable de l'anxiété et la peur, ce qui est très difficile à surmonter, et parfois nous ne pouvons pas comprendre même ce qui est causé par ce phénomène désagréable. La peur, comme d'autres sentiments d'anxiété, est généralement accompagnée d'autres problèmes. Le sentiment d'anxiété peut affecter l'insomnie. Ceci est un signe clair que votre système nerveux est en état de stress.

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Comment se débarrasser de l'anxiété et la peur - les causes et les origines

Pour surmonter l'alarme, vous devez comprendre les raisons de sa présence. La principale condition pour le développement de cet état est l'excitation et les conflits internes qui se posent à la suite:

• l'insécurité ou quelqu'un d'autre;
• préjudice psychologique;
• réactions à quelque chose ennuyeux;
• enfance sévère ou mauvaise éducation;
• nutrition irrationnelle et le manque d'activité physique;
• environnement inconnu;

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Comment se débarrasser de l'alarme et la peur - penser à l'avenir et ne pas tourner passé

Passé Toujours restera dans le passé. Oubliez les derniers échecs. Ne pas écailler dehors, et retirer la leçon et continuer à vivre. Il y a une charge qui vous tire en arrière - se débarrasser de lui. Beaucoup d'entre nous sont constamment à la recherche, essayant de prédire l'avenir. Vous ne reconnaîtra pas ce qui se passera demain, alors détendez-vous, ne vous inquiétez pas en vain. En direct et se réjouissent aujourd'hui.

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Comment se débarrasser de l'anxiété et la peur - trouver une leçon

Une personne est incompréhensible pour les causes de l'anxiété et de la peur. Pour rapidement se débarrasser de ces sentiments, trouver une occupation utile. Une personne occupée n'a pas de temps pour exciter. Remarque, notre cerveau ne peut penser à une chose, alors il huses mineur.

Un excellent moyen de surmonter l'alarme intérieure est d'élargir la sphère de vos intérêts. Vous devrez vous engager dans des choses intéressantes qui vous soutiendront à flot. Il peut n'importe quel passe-temps, sports, travail, broderie, tourisme ou créativité.

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Comment se débarrasser de l'anxiété et de la peur - commencez par une feuille propre

Les sentiments de peur et d'anxiété découlent de l'incertitude et de la confusion, de sorte que la clarté de la pensée et la sobriété de l'esprit sont vos aides et vos amis. Si vous sentez l'alarme, faites ceci:

• Sur une feuille de papier pure, écrivez ce que vous êtes inquiet exactement.
• Réfléchissez bien et écrivez des options de solutions.
• Décidez de la solution et commencez à jouer.

Cette technique vous permettra de dérouler la molette des émotions de la mousse. Pas étonnant qu'il y ait un proverbe: "Les yeux des yeux sont grands." Habituellement, tous liés à la peur ont tendance à être exagéré. Travailler avec du papier est nécessaire pour une estimation réelle du problème et la direction de l'énergie des émotions sur la bonne action.

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Comment se débarrasser de l'anxiété et de la peur - le pire scénario

Avec cette réception, vous pouvez apprécier sobrement l'échelle de tout ce qui se passe et facile de se débarrasser de l'anxiété. Écoutez le pire script et développez une stratégie de libération. Cela vous permettra de vous débarrasser d'un sentiment de vulnérabilité et d'impuissance.

Dès que vous avez une situation qui provoque l'excitation, demandez-vous:

• Quelle est la probabilité peut-être?
• Imaginez que la pire option de développement des événements s'est produite.
• Décidez ce que vous allez faire ensuite.

Vous remarquerez que des problèmes irrésistibles et des situations sans espoir n'existent pas. Tout est résolu, sauf pour la mort. La principale évaluation opportune et renforcer un plan d'action pour des circonstances imprévues.

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Comment se débarrasser de l'anxiété et de la peur - apprendre à se détendre

Les personnes excitées se déplacent constamment à la respiration superficielle, ce qui exacerbe grandement la situation. Cela conduit à une excitation accrue des centres nerveux, mais avec une respiration profonde, leur excitation diminue. Sentiment d'excitation et d'anxiété contrôler votre respiration. Mettez vos paumes sur l'estomac et respirez profondément l'air, pas plus de 12 fois en 1 minute. Une telle haleine vous détendra.

Nos craintes sont généralement très dramatique et ne correspond pas à la position réelle des choses. Imaginez cette situation: le mari est allé dans une autre ville en voiture et ne pas revenir à la soirée. Le temps est à venir, mais il est pas, il ne répond pas aux appels ... Puis il est apparu qu'il a franchi la roue et dans l'obscurité était longue avec une bourse, et le téléphone est resté dans la cabine. Et quoi? peintures Litted terribles dans ma tête: la voiture est cassée, et les mensonges bien-aimés à l'hôpital ... Il a pris un compagnon de voyage, et il détourné la voiture ... Ou il est peut-être avec sa maîtresse? Qu'est-ce que les pensées peuvent nous rendre visite !? Les statistiques montrent que seulement 10% de nos pensées deviennent une réalité, et les 90% restants restent dans l'imagination. Ne vous inquiétez pas en vain - tout se termine toujours bien.