Comment faire face aux attaques de panique

Les attaques de panique sont une variété assez courante de névrose phobique dérangeante. Les attaques d'attaque de panique connaissent bien 8% des personnes du monde entier. La principale différence est que ce type de trouble est caractérisé non seulement par des symptômes psychologiques, mais également par des signes authentiques physiques.

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Comment les attaques de panique se manifestent-elles?

Chez les personnes qui souffrent de telles attaques, l'état de santé général peut être normal d'un point de vue psychologique et physiologique. Le terme "attaque de panique" a été appliqué pour la première fois dans les années 80 et a remplacé le nom de la "crise végétative émotionnelle" qui existait auparavant. Le nom a été distribué car il reflète bien la condition d'un patient pendant une attaque anxieuse.

Attaque de panique - une perturbation soudainement émergente du confort émotionnel et physique, qui est tranchant sous forme aiguë de 10-15 minutes. Après l'attaque, cela vient généralement un soulagement, alors qu'il existe un état de dévastation et de partition générale.

Le plus sévère pendant l'attaque est l'émergence de symptômes nets de divers organes et systèmes d'organisme:

• Signes du dysfonctionnement du système cardiovasculaire - Tachycardie avec une sensation de battements de coeur, de pulsation et de douleur inégaux dans les temples, une augmentation de la pression artérielle.
• Spasmes dans la zone de la gorge, œsophage, le haut ou le milieu de la poitrine.
• La difficulté des activités respiratoires - la douleur dans la poitrine, le manque d'air, l'incapacité de prendre une profonde respiration.
• La condition de la forte tremblement interne tremblante, des membres tremblements, de faiblesse générale, de vertiges, de perte d'orientation dans l'espace.
• Se sentir chaleur et élever la transpiration.
• Spasmes d'intestins, de nausées, d'envie de vomir, de sentiment de bulle urinaire.

Si vous remarquez de telles violations de bien-être, vous devez consulter un médecin pour consultation et l'enquête nécessaire sur les pathologies physiologiques possibles. Dans le même temps, le patient n'endommagera pas la connaissance de la manière de faire face à l'état d'anxiété.

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Comment traiter les attaques de panique?

Il faut comprendre que la crise végétative est provoquée par une forte émission d'adrénaline dans le sang. Le plus souvent, il s'agit de la réaction normale de notre corps pour la peur testée dans la manifestation maximale. Un tel État, chaque personne a connu certaines raisons au moins une fois dans la vie.

La différence réside dans la situation dans laquelle les gens ressentent la peur. Si le sentiment de peur n'est pas associé à une menace réelle, et que les attaques de panique sont répétées indépendamment du choc nerveux explicite, un tel état fait référence aux signes de trouble névrosé.

La principale méthode d'aide au patient est la psychothérapie, car les attaques de panique résultent d'un stress émotionnel à long terme causé par des problèmes personnels. Il est extrêmement important de déterminer la cause des expériences internes et d'aider le patient à faire face à la situation.

Pour réglementer les processus cérébraux, un psychothérapeute peut également affecter des médicaments à partir de groupes d'antidépresseurs et d'anxiolytiques. Le traitement médicamenteux ne peut être utilisé sans contrôle du médecin, car la posologie et la durée de la réception de tels agents sont déterminées strictement individuellement avec une observation constante de la condition du patient.

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Comment contrôler les attaques de panique?

L'état la plus grave dans le traitement de telles névroses est l'attente et la peur de la venue de la prochaine attaque.

• Calmer. Chaque patient devrait se rendre compte que toutes les manifestations graves de "l'explosion d'adrénaline", après une courte période, ils passeront. Comprendre le processus à court terme du processus évitera un cercle de peur fermé - lorsque le stress émotionnel et mental interne est intensifié avec une peur constante de l'attaque elle-même.
  Si l'état de la panique ne peut pas être évité, vous devez être prêt pour cela, puis l'expérience de Rapid Wing Le moment critique sera la clé du manque de succès de la psychothérapie.
• Technique respiratoire. La principale méthode de contrôle des attaques d'anxiété est la bonne respiration. Il est nécessaire de l'entraîner dans une atmosphère détendue pour déterminer les compétences nécessaires.
  Lors des premiers signes de manifestation de la panique, un ralentissement de la respiration abdominale aidera - environ 4 respirations et expiration par minute. Il est nécessaire de faire une respiration lente pendant 5 secondes, après une brève pause en 1-2 secondes - une expiration progressive encore plus lisse jusqu'à 10 secondes. Dans une telle technique, la durée de l'expiration est importante - elle doit dépasser le temps inhaler.
  Fermez les yeux et essayez de détendre les muscles autant que possible. Dans le même temps, mettez vos mains sur le dessus de l'abdomen, pour mieux sentir l'amplitude de la respiration. Allumez complètement votre cerveau dans le processus de respiration, comptant mentalement une seconde dans le souffle et l'expiration. Avec chaque expiration, débarrassez progressivement la tension de haut en bas - desserrez d'abord les épaules, le dos, les jambes. Après une courte période, le corps commence à se détendre et à affaiblir la saisie de la panique.
• Changer l'image des pensées et du comportement. Les personnes souffrant d'attaques de panique sont enclins à considérer un tel état de déviation de la norme et un signe de trouble mental. Beaucoup ont honte d'avouer même dans leurs craintes des êtres chers, ce qui aggrave uniquement l'alarme, la tension nerveuse conduit à la dépression.
  Essayez de ne pas supprimer, mais d'analyser vos expériences et vos problèmes, ne laissez pas la solution de questions du plan personnel et professionnel "pour plus tard". Dans le même temps, il est important de ne pas dépendre non seulement de la compréhension logique de la situation, mais de s'efforcer d'actes efficaces - changez de comportement dans la réaction à des situations stressantes. L'habitude de comprendre les émotions et les sentiments aidera le corps à faire de nouveaux comportements et à contrôler la peur.