یوگا در دوران بارداری

در ابتدا یوگا نی منحصرا شرقی جهت, اجازه می دهد پیدا کردن هارمونی روح و بدن. V آخر سال ها یوگا اظهار داشت محبوب در میان همه سن جمعیت, آ همچنین پیدا شده سلامتی کاربرد v یک از جانب خوشحال لحظات برای زنان – عادت زنانه بارداری.

1
سود یوگا v عادت زنانه بارداری

اگر شما هنوز نه آشنا با yoghoy, سپس v عادت زنانه بارداری آشنایی با او شکل مفید عادت داشتن, آ همچنین:

کمک خواهد کرد قوی کردن عضلات و پشتیبانی شان لحن;
بزرگان ناخوشایند احساس v آغاز بارداری;
انجام خواهد داد روند ظاهر کودک بیشتر ساده;
Snimika درد v منطقه fucks در;
عادی تبادل مواد و, چطوری نتیجه, کمک خواهد کرد صرفه جویی شکل;
ترویج سریع ایجاد سموم از جانب ارگانیسم.

2
اصلی آسانا در بارداری

جلو اجرا هر آسانا لازم آروم باش و آماده کردن به تمرین. برای از این بنشینید, صلیبی پاها, و نزدیک چشم ها. که تمرین باید امانت گرفتن نه کمتر پنج دقایق. بعد از از این می توان تقلا به اجرا بعد ورزش:

اولین آسانا – این تمرین انجام نشسته, در این است پاها وسیع پرورش v مهمانی. ستایش بازگشت, رایگان بیشتر اماکن برای کودک. میک چند یک بار استنشاق و زفیر, استنشاق پر شده پستان.
دومین آسانا – نه ترک از جانب اولین آئین نامه, soghn درست زانو, درخواست دادن متوقف کردن. به درونی؛ داخلی قطعات ترک کرد باسن. صاف بازگشت, tighting قفسه سینه سلول. توجه داشته باشید همچنین اکثر با لوا پا. برای امکانات می توان بیرون انداختن بر خم نیست پا تسمه.
سوم آسانا – برای از این تمرینات نیاز غلتک. Sadimsya بر خود بازگشت به دیوار و مقدار کمی افزایش شلپ شلپ کردن. در این است آنها باید بودن در زیر مرحله لگنی استخوان ها. زیر شلپ شلپ کردن خوانندگی غلتک و کاملا آروم باش, برگزاری بازگشت سر راست.
چهارم آسانا – به دنبال کردن از شیب, لازم جلو توسط خودش دارند پشتیبانی, ارتفاع که منطبق با ارتفاع مال شما پا. شدن به طور مستقیم جلو پشتیبانی, پاها برپایی بر عرض شانه ها. خم رو به جلو, kosya lBU پشتیبانی, آ دست ها بکش بیرون رو به جلو. مهم, به چارچوب نه بود در زیر مرحله تاسا.
پنجم آسانا – متوقف کردن به طور مستقیم و برپایی پاها بر 120 santimeters دوست از جانب دوست تقریبا. شیب چارچوب زیر زاویه 90 درجه و دنبال کردن بر پشتیبانی. آروم باش معده و بازگشت.
ششم آسانا – راحت واقع شده بر پتو, به لگن خاصره بود بر نیمه. زیر پاها تخمگذار غلتک. نزدیک چشم ها و کاملا آروم باش.

3
مختصات یوگا v هر کس سه ماهه

یوگا ممکن نه فقط آماده کردن مال شما بدن به rodam, ولی و از بین بردن. دقیقا از این رو برای هر سه ماهه ارائه شده خودشان محدودیت های:

سه ماهه

V این عادت زنانه فقط شروع می شود نوظهور جدید زندگی، و ارگانیسم بی پروا جرم اصلاحات. همه چيز این هست منجر می شود به مقداری درد و ناراحتی v معده, سمی و سر استخر ها. کلاس ها yoghoy کمک نه فقط خلاص شدن از شر از جانب اینها بیماری ها, ولی و بالا بردن حالت, شخصی سازی بر لازم موج آینده زایمان. V این عادت زنانه مجاز همه آسانا, ولی بدون میهن پرستی.

دومین سه ماهه

که در دومین سه ماهه ارگانیسم قبلا، پیش از این استفاده شده به جدید برای خودم موقعیت و قبلا، پیش از این ظاهر شد کم اهمیت شکم. V این عادت زنانه زیاد زنان صورت با مسئله واریسی. از همین رو در کلاس ها yoghoy دنبال کردن انجام دادن ریه ها معکوس posy, د.e.. شکم بالا بردن. آ خلاص شدن از شر از جانب مزاحم سوزش سردل کمک تمرینات, که انجام دادن نشسته, در این است وسیع افتتاح قفسه سینه سلول برای جلوگیری کردن فشار بر اندامهای.

سوم سه ماهه

نه هزینه به خودت رد کردن v لذت از جانب کلاس ها yoghoy v این عادت زنانه, گذشته از همه اینها اکنون بسیار مهم آماده کردن بدن به فورا rodam. V سوم سه ماهه آینده مادر باید محروم کردن هر چیزی posy v موقعیت دروغ گویی بر بازگشت, د.به. این هست صدمه سلامتی مامان. و آینده به بچه. همچنین هزینه قطع كردن تمرینات ایستادن بر پا, د.به. آنها می توان رهبری به واریسی و استخر ها. به طور قطعی ممنوع است انجام دادن تیز دامنه و چرخش مشعل. V این است سه ماهه استفاده کنید غلتک, پتو و توپ ها v کیفیت کمکی فهرست.