یوگا در دوران بارداری

در ابتدا یوگا رید منحصرا شرقی جهت, اجازه دادن به پیدا کردن هماهنگی روح و بدن. v آخر سال ها یوگا اظهار داشت محبوب از میان همه سن جمعیت, آ همچنین پیدا کردن سلامتی کاربرد v یک از جانب خوشحال لحظات برای زنان – عادت زنانه بارداری.

1
سود یوگا v عادت زنانه بارداری

اگر شما هنوز نه آشنا با ماگوه, سپس v عادت زنانه بارداری آشنایی با او شکل مفید عادت داشتن, آ همچنین:

کمک خواهد کرد قوی کردن عضلات و پشتیبانی خودشان تن;
بزرگان ناخوشایند احساس کردن v شروع بارداری;
انجام خواهد داد روند ظاهر کودک بیشتر آسان;
snimika درد v منطقه fuckss;
عادی کردن تبادل مواد و, چطوری نتیجه, کمک خواهد کرد صرفه جویی شکل;
ترویج سریع برقرار کردن سموم از جانب ارگانیسم.

2
اصلی اسانس در بارداری

جبهه اجرا هر چیزی اسانس لازم آروم باش و آماده کردن به تمرین کردن. برای از این نشستن, متقاطع پاها, و نزدیک چشم ها. این تمرین باید امانت گرفتن نه کمتر پنج دقایق. بعد از از این می توان جاسوسی به اجرا بعد ورزش:

اولین اسانس – این تمرین انجام نشسته, در این است پاها وسیع بذر v مهمانی. ستایش کردن بازگشت, رایگان بیشتر مکان برای کودک. ساختن چندین یک بار استنشاق کردن و اگاه شدن, استنشاق پر شده پستان.
دومین اسانس – نه ترک از جانب اولین آئین نامه, سگی درست زانو, درخواست دادن متوقف کردن. به درونی؛ داخلی قطعات ترک کرد باسن. راست کردن بازگشت, سفت کردن قفسه سینه سلول. توجه داشته باشید همچنین اکثر با لوکا پا. برای امکانات می توان بیرون انداختن بر نه خم پا بند.
سوم اسانس – برای از این تمرین کردن نیاز غلتک. سادمیسیا بر خود بازگشت به دیوار و مقدار کمی بالا بردن لبه. در این است آنها باید بودن در زیر مرحله لگن استخوان ها. زیر لبه آواز خواندن غلتک و به طور کامل آروم باش, نگه داشتن بازگشت سر راست.
چهارمین اسانس – به دنبال کردن از شیب, لازم جبهه توسط خودش دارند پشتیبانی, ارتفاع که همزمان با ارتفاع شما پا. تبدیل به به طور مستقیم جبهه پشتیبانی, پاها برپایی بر عرض شانه ها. خم کردن رو به جلو, کوزیا لوب پشتیبانی, آ دست ها بکش بیرون رو به جلو. مهم, به چارچوب نه بود در زیر مرحله تسا.
پنجم اسانس – متوقف کردن به طور مستقیم و برپایی پاها بر 120 سانتیمتر دوست از جانب دوست تقریبا. شیب چارچوب زیر زاویه 90 درجه و دنبال کردن بر پشتیبانی. آروم باش معده و بازگشت.
ششمین اسانس – راحت واقع شده بر پتو, به لگن بود بر نیم. زیر پاها قرار دادن غلتک. نزدیک چشم ها و به طور کامل آروم باش.

3
خاصیت یوگا v هر کس سه ماهه

یوگا ممکن نه فقط آماده کردن شما بدن به رام, ولی و از بین بردن. دقیقا از این رو برای هر سه ماهه ارائه شده خودشان محدودیت های:

سه ماهه

v این عادت زنانه فقط شروع می شود نوظهور جدید زندگی، و ارگانیسم بی پروا جرم اصلاحات. همه چيز این هست منجر می شود به مقداری درد و ناراحتی v معده, سمی و سر استخر ها. کلاس ها ماگوه کمک نه فقط خلاص شدن از شر از جانب اینها بیماری ها, ولی و بالا بردن حالت, شخصی سازی بر لازم موج آینده زایمان. v این عادت زنانه مجاز همه اسانس, ولی بدون میهن پرستی.

دومین سه ماهه

که در دومین سه ماهه ارگانیسم قبلا، پیش از این استفاده شده به جدید برای خودم موقعیت و قبلا، پیش از این ظاهر شد کم اهمیت شکم. v این عادت زنانه زیاد زنان صورت با مسئله واریسی. از همین رو در کلاس ها ماگوه دنبال کردن انجام دادن ریه ها معکوس posy, د.e.. شکم بالا بردن. آ خلاص شدن از شر از جانب مزاحم سوزش سردل کمک تمرین کردن, که انجام دادن نشسته, در این است وسیع افتتاح قفسه سینه سلول برای جلوگیری کردن فشار بر اندامهای.

سوم سه ماهه

نه هزینه به خودت رد کردن v لذت از جانب کلاس ها ماگوه v این عادت زنانه, گذشته از همه اینها اکنون بسیار مهم آماده کردن بدن به فورا رام. v سوم سه ماهه آینده مادر باید محروم کردن هر چیزی posy v موقعیت دروغ گویی بر بازگشت, د.به. این هست صدمه سلامتی مامان. و آینده به بچه. همچنین هزینه قطع كردن تمرین کردن ایستادن بر پا, د.به. آنها می توان رهبری به واریسی و استخر ها. به طور قطعی ممنوع است انجام دادن تیز دامنه و چرخش مشعل. v این است سه ماهه استفاده کنید غلتک, پتو و توپ ها v کیفیت کمکی فهرست.