Tver رقص با حرکات فرانک و کمی اغوا کننده است. مدارس به سختی دانشجویان دعوت می شوند. اما شما می توانید رقص رقص را در خانه یاد بگیرید. این امر نیاز به تمایل به یادگیری حرکات اساسی دارد و زمان را برای آموزش اختصاص می دهد. نگران نباشید اگر شما باسن حجمی ندارید - دختران سخت می توانند با هر غنیمت رقصند.
یادگیری به سختی رقص - یک فرم برای آموزش را انتخاب کنید
لباس های راحت را برای کلاس ها انتخاب کنید بهترین تی شرت، تی شرت، شورت یا شلوار جین مناسب است. شما تمام حرکات خود را خواهید دید و می توانید آنها را کنترل کنید. در لباس شنا به رقص ناراحت کننده. هنگام انتخاب یک شکل رقص، ظرافت های زیر را در نظر بگیرید:
- شلوارک باید باسن کشیدن نیست. ترجیح دادن به شورت های بافتنی یا شلوار جین خفیف، ترجیحا رنگ؛
- خرید یک زن و شوهر از پد زانو. بدون آنها برای آموزش کار نخواهد کرد؛
- به پا کفش کتانی یا کفش ورزشی؛
- در مورد مو فراموش نکنید. در پشت سر، یک دم یا یک پیک را بسازید. موهای سست با حرکات فعال سخت مواجه می شوند.
آموزش رقص دیسک - گرم کردن
تمرین را با گرما شروع کنید، که 10 دقیقه طول می کشد. بدون تمرین، شما خطر ابتلا به مفاصل مجروح یا رباط ها را می گیرید و نتایج لازم را دریافت نمی کنید. تمرینات تمرین:
- نشستن چند بار، کشیدن دست به جلو؛
- به جهات مختلف بروید، به عقب و جلو بروید. در طول شیب باسن، به نوبه خود تا آنجا که ممکن است. من پشت سرم را نگه دارم
- چرخش لگن؛
- یک زن و شوهر از تمرینات کششی.
آموزش رقص تور - جنبش عمومی
روشن ساعت و سرگرم کننده موسیقی و اقدام به یادگیری است. رقص در مقابل یک آینه بزرگ به دیدن همه چیز است. یادگیری حرکات رقص های زیر است:
- احساس شانه کمی گسترده تر است. تحصن، خم شدن زانو در زاویه سمت راست یا کمی کمتر.
- نگاهی به پشت لگن، ما در مقابل باسن استراحت؛
- فشار مطبوعات، و فشار باسن؛
- در هزینه "بار"، یک لگن به جلو بروید؛
- در هزینه "دو" بازگشت به موقعیت اولیه؛
- ابتدا باقی می ماند. شروع به هزینه "یک یا دو" برای حرکت باسن و لگن در سمت چپ و راست. سعی کنید به طور متناوب انتقال مرکز گرانش از یک لگن به دیگری و اتصالات مفاصل در این منطقه را فشرده نکنید. این آموزش را ساده خواهد کرد؛
- سعی کنید به پایین تر از موقعیت منبع ممکن استفاده کنید، و پاک کن را بکشید. برای اولین بار از کمک دست استفاده کنید - ما در باسن ها با کف دست خواهیم داشت، سپس یاد بگیریم که چگونه چنگ زدن بدون دست.
توجه داشته باشید که هنگام انجام هر گونه حرکتی نیاز به حرکت فقط باسن. شانه های سبک وزن مجاز هستند. در سخت شدن زانوها همیشه خم می شوند، می توانند پراکنده شوند، بیرون یا داخل یا داخل بچرخند. حرکات اصلی رقص عبارتند از چرخش ران ها در جهات مختلف و "هشت". هر جنبش را به صورت جداگانه اختصاص دهید و سپس اتصال دهید. در پایان کلاس ها، رباط حرکات را کار می کنند.
توصیه های مفید
اگر شما یک ستون فقرات بیمار دارید یا بیماری دیگری از سیستم اسکلتی عضلانی وجود دارد - سخت است که منع مصرف می شود. در طول کلاس ها، به سیگنال های بدن توجه کنید. کوچکترین درد در پشت یا مفاصل - بلافاصله متوقف کردن رقص.
پاهای خود را بر روی عرض شانه قرار دهید، در غیر این صورت شما کشیش را دریافت نخواهید کرد و رقص مضحک خواهد بود. دستان شما به شما کمک می کند تا باسن های پر انرژی را لرزاند. اسلحه خود را بر روی کمربند قرار دهید، به استخوان کف دست بروید و به "پرتاب کردن" لگن کمک کنید. پاهای خود را قوی تر، رقص پر انرژی ترین. بنابراین سعی کنید آنها را پمپ کنید، زیرا شما در پاهای نیمه گرم رقصید.
ابتدا یاد بگیرید که در زبان ویدیو رقصید، و سپس حرکات صرف شده را در موسیقی آتش زا انجام دهید. Truster خلق و خوی را افزایش می دهد و به کاهش وزن کمک می کند. با کلاس های منظم، رقص جنسی را یاد خواهید گرفت و شکل سفتی را دریافت خواهید کرد.
0
752
