Η βιταμίνη D ορθώς ονομάζεται "βιταμινός ήλιος", δεδομένου ότι παράγεται στο σώμα μας υπό την επίδραση της ακτινοβολίας UV, δηλαδή τις ακτίνες του ήλιου. Ταυτόχρονα, είναι μοναδικό στο είδος του, δεδομένου ότι κανένας από τους εκπροσώπους αυτής της ομάδας ουσιών αναπαράγεται μέσα μας. Ωστόσο, οι ιδιαιτερότητες των καιρικών συνθηκών στα γεωγραφικά πλάτη μας δεν συμβάλλουν πάντοτε στην πλήρη παραγωγή βιταμίνης D, έτσι κατά τη φθινοπωρινή χειμερινή περίοδο είναι καλύτερα να συμπεριληφθούν προϊόντα που περιέχουν αυτή τη δραστική ουσία στη διατροφή του. Εδώ θα πούμε, ποια προϊόντα για τη χρήση αυτή, όπως και σε ποσότητες.
1
Πρώτα υπενθυμίζουμε, τι είναι τόσο χρήσιμη βιταμίνη Δ. Πρώτον, χωρίς αυτή τη βιταμίνη είναι αδύνατο για πλήρη απορρόφηση ασβεστίου, πράγμα που σημαίνει ότι είναι η ανάπτυξη και η λειτουργία των οστών μυϊκών και νευρικών συστημάτων. Δεύτερον, χωρίς αυτό, είναι αδύνατη η κανονική λειτουργία της καρδιάς, των εντέρων, των νεφρών, του θυρεοειδούς αδένα. Επίσης, αυτή η ηλιακή βιταμίνη εμπλέκεται στη ρύθμιση της πήξης του αίματος, επηρεάζει την κατάσταση του δέρματος και ενεργοποιεί τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Υπάρχουν δεδομένα σχετικά με την αντι-καρκίνη δράση του.
2
Boose και πόση βιταμίνη D χρειάζεστε ανά ημέρα και το έλλειμμα ή η απειλή υπερπροσφορά. Όσον αφορά την ημερήσια δόση αυτής της δραστικής ουσίας, οι εμπειρογνώμονες συστήνουν τους ακόλουθους δείκτες: για παιδιά - 2,5-10,0 μg, για ενήλικες - 2,5-5,0 μg, για έγκυες γυναίκες και νοσηλευτική - 10,0 μg. Εάν το σώμα λείπει ο "βιταμινός ήλιος", ο πρώτος αντιδρά το σύστημα οστού με τη μορφή ραχίτιδας, οστεομαλύσεως, οστεοπόρωσης, ευθραυστότητας των οστών. Τέτοιες εκδηλώσεις είναι επίσης δυνατές ως απώλεια μαλλιών, μείωση της ανοσίας και της οπτικής οξύτητας, μείωση βάρους, εντερικές διαταραχές (διάρροια, φλεγμονή). Η υπερδοσολογία της βιταμίνης Α απειλεί την ανορεξία, τη δυσκοιλιότητα, το κεφάλι και τον μυϊκό πόνο, την εναπόθεση αλατιού στα όργανα, τον πόνο στις αρθρώσεις.
3
Τώρα εξετάστε τα προϊόντα που περιλαμβάνουν στη διατροφή σας για να αναπληρώσετε τα αποθέματα βιταμίνης D. Οι ηγέτες με αυτή την έννοια είναι τα προϊόντα ζωικής προέλευσης, ακριβώς - λιπώδεις ποικιλίες ψαριών (σολομός, τόνος, σκουμπρί, σαρδέλα, θαλασσινό μπάσο, ρέγγα, φλαμπ , COD). Ταυτόχρονα, το φρέσκο \u200b\u200bψάρι θεωρείται το πιο χρήσιμο, αφού ψύχεται και κονσερβοποιείται / διατηρείται. Το κατεψυγμένο περιέχει επίσης τη μικρότερη ποσότητα χρήσιμων ουσιών. Από τους εκπροσώπους του θαλάσσιου Βασιλείου κορεσθούν με θαλασσινά βιταμίνης D, συμπεριλαμβανομένων. Στρείδια.
4
Επίσης πλούσια σε ζώα βιταμίνης D, ειδικά βόειο κρέας, χοιρινό κρέας (νωπό κρέας). Υπάρχει αυτή η βιταμίνη σε γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα: ολόκληρο γάλα, βούτυρο, τυρί cottage, τυρί γαλακτοκομικών προϊόντων. Εδώ, ο ηγέτης στο περιεχόμενο της βιταμίνης D είναι ένα στερεό αγελαδινό γάλα, ένα ποτήρι του οποίου θα σας προσφέρει ¼ κανόνα όχι μόνο αυτής της δραστικής ουσίας, αλλά και το ασβέστιο. Μπορείτε να αναπληρώσετε τα αποθέματά σας "Vitamin Sun" και με τη βοήθεια φρέσκων αυγών κοτόπουλου - ένα ζευγάρι κρόκοι θα σας παράσχει 1/10 κανόνες αυτής της ουσίας.
5
Από τα προϊόντα της φυτικής προέλευσης, το περιεχόμενο της βιταμίνης D μπορεί να "καυχηθεί" πατάτες, μαϊντανό, πλιγούρι βρώμης, τσουκνίδα, πικραλίδα (πράσινα μέρη), μανιτάρια. Είναι αλήθεια ότι η ποσότητα αυτής της βιταμίνης στα φυτά είναι μικρή. Ένας μικρός "βιταμινός ήλιος" είναι επίσης σε μαγιά.
Προσθέτουμε ότι για μια καλή απορρόφηση της βιταμίνης D από τα τρόφιμα, ενεργοποιούμε στη διατροφή και τα προϊόντα σας πλούσια σε βιταμίνες C, Α, Ε και ομάδα Β, καθώς και φώσφορο και ασβέστιο. Αντικατέστησε αυτή τη διαδικασία ζωικών λιπών, σίδηρων και υποκατάστατων αλκοόλ. Και θυμάται ότι η κύρια πηγή της βιταμίνης D είναι ο ήλιος, έτσι όλο και πιο συχνά περπατάτε στον καθαρό αέρα - ένα 20 λεπτά με τα πόδια σε μια ηλιόλουστη μέρα θα σας δώσει μισή ημερήσια δόση αυτής της βιταμίνης και μια τεράστια χρέωση της χαρούμενης .
Σας ευχαριστούμε για το άρθρο. Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη σε οποιαδήποτε ηλικία. Το χειμώνα, αισθανόμαστε την ανεπάρκεια του στον εαυτό του. Η διάθεση γίνεται κακή, ίσως ο ύπνος θα σπάσει. Το έχω και εγώ. Ήδη η δεύτερη χρονιά στη σειρά, παίρνω το evalar βιταμίνη D στη δοσολογία των 600 μέτρων το χειμώνα. Αυτό είναι μια ημερήσια τιμή. Πώς να υπολογίσετε την ποσότητα της βιταμίνης D στα προϊόντα που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν καταλαβαίνω. Το Tablet πήρε, λαδωμένο. Η βιταμίνη έλαβε)))
Λοιπόν, δεν είναι περίεργο ότι λένε ότι είναι σχεδόν να μην το πάρει από τα προϊόντα .... Η πηγή είναι ο ήλιος. Έχουμε στη χώρα μας και τόσο λίγα, και τώρα και όχι η σεζόν. Επομένως, τα σύμπλοκα πολυβιταμινών είναι άμεσα σημαντικά, ειδικά οι γυναίκες στο Klimakse. Για παράδειγμα, ο τύπος πάγου είναι περισσότερο από πολυβιταμίνες. Δεν υπάρχει μόνο η βιταμίνη D υπάρχει, αλλά και ψευδάργυρος, και φυτοοιστρογόνα φυτά. Επομένως, υποστηρίζεται επίσης μια ορμονική ισορροπία.
0
1075
Σας ευχαριστούμε για το άρθρο. Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη σε οποιαδήποτε ηλικία. Το χειμώνα, αισθανόμαστε την ανεπάρκεια του στον εαυτό του. Η διάθεση γίνεται κακή, ίσως ο ύπνος θα σπάσει. Το έχω και εγώ. Ήδη η δεύτερη χρονιά στη σειρά, παίρνω το evalar βιταμίνη D στη δοσολογία των 600 μέτρων το χειμώνα. Αυτό είναι μια ημερήσια τιμή. Πώς να υπολογίσετε την ποσότητα της βιταμίνης D στα προϊόντα που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν καταλαβαίνω. Το Tablet πήρε, λαδωμένο. Η βιταμίνη έλαβε)))
Λοιπόν, δεν είναι περίεργο ότι λένε ότι είναι σχεδόν να μην το πάρει από τα προϊόντα .... Η πηγή είναι ο ήλιος. Έχουμε στη χώρα μας και τόσο λίγα, και τώρα και όχι η σεζόν. Επομένως, τα σύμπλοκα πολυβιταμινών είναι άμεσα σημαντικά, ειδικά οι γυναίκες στο Klimakse. Για παράδειγμα, ο τύπος πάγου είναι περισσότερο από πολυβιταμίνες. Δεν υπάρχει μόνο η βιταμίνη D υπάρχει, αλλά και ψευδάργυρος, και φυτοοιστρογόνα φυτά. Επομένως, υποστηρίζεται επίσης μια ορμονική ισορροπία.